Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
[...] . z góry dziki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze juz dwa lata lecz z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, zacznę od tego, że jestem świeży w temacie diet itd. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni - tylko i wyłącznie - żadnych aerobów, biegania, roweru itd. - problemy z zdrowiem akurat na to nie pozwalają. Powodem dla, którego zdecydowałem się na ćwiczenia na siłowni była chęć wyrobienia klaty, nic wielkiego - tak żeby cycki nie wisiały :):):) Moja [...]
[...] , jestem w połowie wegetarnianinem z potraw dietetczynch tylko i wyłacznie pierś z kurczaka Cel : Zrzucenie kilkogramów , odchudzenie sie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Ostatnie badania do pracy , lekarz mowił ze zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie biegac 2 razy w tygodniu , 3 razy w [...]
[...] formy aktywności: Co wieczór robię brzuszki, unoszenie nóg. Odżywianie: Niestety moimi słabościami są makarony i sosy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak czasu, przez studia, prócz tego mało pieniędzy na siłownię. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła, rzeźba 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i rzeźby przy małym wzroście masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak cykli 11. POZIOM [...]
[...] treningi siatkówki (gram od kilkunastu lat, więc nie jestem niedzielnym graczem ^^) Odżywianie : Ułożyłem sobie diety. Cel : 2-3 miesiące masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ćwiczeń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ławeczki, modlitewnik, drążek, atlas, talerze - łącznie 150kg obciążenia Dieta: Na chwile obecną brak. Przeciwskaznania medyczne: Nadciśnienie tętnicze( jest ono niewielkie i odradzano mi ćwiczenia na skosie ujemnym oraz MC) Zażywane suplementy: Brak
[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienne bieganie ~7 km Odżywianie: brak diety, aczkolwiek nie jem smieci Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczen, [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca, pilka nozna - 1,5h raz w tygodniu. Zaczynam biegac - 15. minut dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak. Odżywianie: Jem miedzy posiakami. Uwielbiam slodycze i owoce. Rano drozdzowka + banan, wieczorem batoniki, ciastka itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] Wodorowęglan sodu Wyścigi wioślarskie na dystansie >500m - Wzrost koncentracji karnozyny w mięśniu Powtarzalne sprinty na krótkich odcinkach - Podczas przyjmowania „solo” – brak poprawy - Po włączeniu prócz beta alaniny wodorowęglanu sodu efekt był silniejszy niż w przypadku samego wodorowęglanu Bieg na dystansie 400m - Nie odnotowano poprawy [...]
[...] Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. Moim największym problemem jest słaby progres jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej oraz wąską i drobną budowę ciała (brak sylwetki typu V) a zarazem sylwetka typu skinny fat. W kwestii klatki piersiowej poczyniłem pewne kroki - dołożyłem wyciskanie na lekkim skosie na smithie celem zdobycia [...]
[...] w lecie rower (ok.200km/tydz. szybkie tempo) Odżywianie: z reguly jadlem sniadanie i kolacje, malo warzyw i owocow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: na wiecej nie znajde czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
[...] bieganie okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek byle szybko Co lubisz jeść na obiad : j.w Co jako przekąskę : j.w Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry, jedyny problem to duza wada wzroku (-8D) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] • Sobota i Niedziela:Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki, wyciąg,modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam. Otóż trenuję na siłowni już z jakieś 4 miesiące. Postępy są, ale wiem, że bardzo długo trzeba czekać na efekt kaloryfera na brzuchu. Ale przede wszystkim mam zamiar trochę spalić tłuszczu, ale nie jest źle. Po za tym trenuję jeszcze MMA oraz zapasy z przejściami gimnastyki. Chciałbym wprowadzić jakąs prostą dietę. Co jeść czego nie jeść [...]
