brak

[...] sztangielek skos góra 3x10 10x7,5 10x7,5, 10x12,5 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 8x6kg + 4x5kg 12x4, 12x5, 12x4kg aero: brak- nie miałam siły i chęci, płakac mi się chciało, więc odpuściłam ZMIANA MISKI (od 02.04.2014) na 1500kcal B120, W130, T55 (było 1600kcal B125, W150, T55) nie daję rady z [...]

[...] chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba Drugie Śniadanie: (ok. 11.00) - Jogurt naturalny+ 2 [...]

te zawody to lipa brak jakiejkolwiek organizacji ktoś napisał że wyniki dużo lepsze niż z Mistrzostw Polski to zapraszam na MP i na badania przy okazji he,he

[...] na nartach bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : : wyciąg górny , laweczka plaska / skosna z funkcja na nogi, sztanga sztangielki, Dieta : 3 posilki dziennie (praca w hotelu brak mozliwosci prowadzenia diety) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : gainer

no właśnie tak mi też kolega fizjo powiedział, że krwiaków nie powinno się rolować. a krwiaki powstały w wyniku amatorskiego biegania (nieodpowiednie buty, brak rozciągania, bieganie po betonie, brak regeneracji.. :( )

1 Posiłeek 6:30 - chleb razowy z serem + pomidor - mleko / Herbata mietowa - 2 jajka gotowane - Odzywka. //OK 2 Posiłek 10:43 - jakis owoc - jogurt - orzechy //brak białka i warzyw, dodaj chude mięso/rybę 3 Posiłek 13:15 - Chleb razowy z serem/szynka/sałata - Mleko w kartoniku //ile tego mleka? Jeśli 1litr to białka wystarczy brak warzyw 4 [...]

co do rozpiździachu w kolejności to tłumaczy mnie brak możliwości edytowania szablonu. każdą partie ćwiczyłem po kolei rozpoczynając od naramów poprzez bica, trica i kończąc na nogach. nogi i naramy są clue całego treningu. brakuje wypychania cieżaru na suwnicy widzę 4 x 10 x 60/100/130/160

Przyznam dość długo trenuję ale nie znałem tego http://kulturystyka.pl/trening-dzwonnika-sposob-na-brak-postepow/

Nadal jestem zdania, że powinieneś był pomierzyć maksy przynajmniej do 15tek oraz 10tek. Gonitwa z obciążeniem to groźba zastoju/braku progresji oraz kontuzji. W przypadku HST w momencie gdy pod koniec mikrocyklu dojdziesz już do swoich maksów w każdym mikrocyklu, nie są to już Twoje maksy. A mikrocykl negatywów daje jeszcze więcej. Standardem [...]

[...] wykonuje tylko to dziwne ćwiczenie na maszynie na nie, dodatkowo zawsze rozgrzewam rotatory przed ćwiczeniami teraz. Ostatnio jak jechałem dipsy z 25 kg to mi lekko prawy brak strzelał ale wytrzymał. ogólnie przyjemnie ale obawiam się trochę tych piątek bo nie wiem na co się nastawiać i jak wykonywać te ruchu. Nigdy nie trenowałem tak żeby [...]

[...] min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 x 5 x2 - niestety ze względu na ból czułem że nie powinienem katować na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice [...]

Gwid możesz śmiało napitalać bo mięśni już u Ciebie brak:)

[...] w tym roku. po skończonej redukcji będę miał staż dopiero 18 miesięcy z czego 4 z głową.... przyznaje uczciwie że rozważałem taką opcje ale zrezygnowałem ze względu na brak doświadczenia. kuba - BF 10% musiałbym ciąć do końca czerwca czyli równo 6 miesięcy. wiem że to niby niewiele ale wolę się "bawić" siłownią niż odliczać ile do końca [...]

[...] to było na serio Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 7/10 Dobry trening. dzisiaj mam doomsy nadal w czwórkach oraz co dziwne po poniedziałkowym tricepsie w ramionach. Media: --> brak Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28ab3525aa934bc59b73112097487ac8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ae52b1d1d04b2c818b2261a09be453.png

[...] - czuję dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy wczoraj, 25 min, V=11,1 km/h, l=4,8 km, kcl 420. słąbo ale nogi odmówiły zdecydowanie. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 8/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 [...]

Jakieś 20g to tez nie ma dramatu, będę liczył po staremu - wiedząc że system się na razie sprawdza. Łatwiej ważyć jak jest gotowe bo robię na kilka dni i wiem który kawałek "zaatakuję". Gwid sorki za OT-a ;) i sezon się zaczął - jeździsz coś czy brak czasu? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-17 11:51:25

brak czasu - wolę iść pobiegać/ćwiczyć niż jeździć. dodatkowo jakoś przestało mnie to tak kręcić jak np. siłownia. starzeje się chyba. stoi i marnieje w garażu sprzęt.

[...] treningu: 90 min Pompa - 8/10 ( lubie bardzo triceps jak mi puchnie) Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 ( to był jeden z tych dni w których wszystko działało) Multimedia: - brak Tak jak pisałem bf - 13,2% - cieszę się i nie cieszę... widzę że organizm dobrze zaadaptował się do takiej niskiej podaży kalorycznej ( jedz dalej 3 kkc Ron:-P), nie mam [...]

[...] sztabki zmieniałem ale bez oznaczeń, też przyjmena pompa Bieg - nogi kategorycznie odmówiły dzisiaj współpracy. po 12 min zszedłem z bieżni bo nie chciały się rozgrzać. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 6/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 4/10 ( nie wykonałem planu - nie jestem zadolony) Multimedia: - brak Coś dzisiaj jest nie tak. Pozdrawiam

Słyszałem od praktyków tej religii, że brak porządnych sesji rozciągania po treningu spowalnia regenerację, a tym samym efekty treningowe są gorsze. Ba! Znam gościa, który twierdzi, że dopiero fachowe rozciąganie ćwiczonych mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to [...]