brak

[...] - 18.20 V - ser biały 125 g + łyżeczka dżemu aroniowego + pół bułeczki ciemnej - 20.45 Późno się obudziłem z tego powodu śniadanie później i jeden posiłek mniej. Trening: - brak - dzień bez treningu - szkoda no ale niby takie też muszą być Inne aktywności: - koszenie trawy - spacer - 20 min Sen: od chyba wpół do pierwszej w nocy do 10 i jeszcze [...]

[...] z łyżeczką dżemu aroniowego - zaraz zjem:) Trening: - siłownia - II zestaw, 16 trening tego planu, czas trwania 38 minut, ćwiczyło się dobrze jak nigdy:) dziś odczułem brak ciężaru jak nigdy, zadowolony jak nigdy:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg pierwsze serie przygotowały [...]

[...] mi wszystko ok, tak jak na filmikach instruktażowych. Może to nie tylko wpływ tego że się staram ale i tego że łatwiej:) Początkowo nie odkładałem sztangi ale to było z braku wiedzy:) Właśnie dziś tak pomyślałem że to że na małym ciężarze ćwiczę kiedyś zaowocuje poprawną techniką:) postanowiłem że od następnego treningu z wyciskaniem na [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy 45 kg/45 kg/ 55 kg/60 kg/ 60 kg tak samo jak ostatnio ale jakby jeszcze lżej:) pompki na poręczach: 5 serii, 30 s przerwy 4/4/8/8/10 ostatnio był brak poprawy a dziś spadek i to o 3:/ zobaczę co to z tym będzie wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /20 kg/35 kg a tu poszło bardzo dobrze:) [...]

[...] Na koniec nurkowanie, holowanie na plecach i na boku. W kraulu jest coraz lepiej, już się tak nie męczę. Tak samo poprawiło się pływanie na bezdechu:) Inne aktywności: brak - leniuchowałem:) Sen: Zasnąłem ok 1 a pobudka przed 9. Niecałe 8 godzin snu. Jak zwykle ostatnio bez pobudek. Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka (2. dzień [...]

oj tam , az tak sie nie przejmuj, nawet gdybys wpisal troche za malo/duzo to nic sie nie stanie :). A rekordow jzu nie bedziesz pobijac, bo sam nie chcesz czy ciezaru brak i funduszu na dokupienie?

Stanisuaf - masz racje no ale przydałoby się wszystko dobrze zapisywać żeby było widać postęp:) ale chyba i w tym jednorazowy błąd nie przeszkodzi:) Ciężaru brak a narazie w oryginalne obciążenie nie zainwestuję bo zbliżają się opłaty za szkołę:/ zostaje mi betonowe i ze złomu. Chyba lepsze to ze złomu byłoby, napewno przed końcem wakacji się [...]

[...] 10 x 2 baseny kraulem. I na koniec 10 minut żabką powoli. Jak zawsze wymęczył mnie przyjemnie ten trening. Żabki trochę mało ale musiałem wychodzić już. Inne aktywności: brak jakichś szczególnych Sen: zasnąłem troszkę po północy a pobudka o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 18. dzień suplementacji ) Dziś około 17 siłownia. Ale [...]

[...] Picie: woda - 3l (mało ale zimno było i zero wysiłku więc nie było zapotrzebowania) zielona herbata - 2l czerwona herbata - 1,5l kawa - 0,25l Inne aktywności: nawet tego brak:) pełen odpoczynek Sen: zasnąłem po północy, obudziłem się koło 7, nie mogłem już zasnąć ale poleżałem ponad godzinę Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 28. dzień [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem: 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg dodatek, ale ostatnia seria ciężko:) rozciąganie: całe ciało 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do około 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 29. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 4. dzień suplementacji ) [...]

[...] Trening: - bieg - 10 km w chyba 48 minut, ale nie jestem pewien. Raz lekkiej zadyszki dostałem ale biegało się super:) nie wiem czy to dzięki przysiadom:) Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od północy do 8.30 z godzinną przerwą wywołaną bólem uda Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 32. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 [...]

[...] w domu. Gdybym dziś musiał robić MC to nie miałbym czego nałożyć na sztangę bo resztki ciężaru zostały. Żałuję bardzo tego wl bo dziś pełen sił byłem. Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się parę minut przed 23 i odrazu zasnąłem a obudziłem się około 10 czyli 11 godzin porządnego snu:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

Brak liczenia kalorii robi swoje:) grunt że brzuch nie za duży:)

[...] high-carb to nei problem utrzymac, natomiast mala ilosc wegli i duzo bialka to juz gorzej;/ . U mnei z bialkiem lipa troche bo malo troche a i ciezko podbic bo funduszy brak w ciagu dalszym, tzn zbieram i mam cos tam, ale to an czarna godzine i na porecze. Jezeli chodzi o plany Antosa to sam polecam, dzieki niemu klatka do przodu ruszyla [...]

[...] dokładnie bo pulsometru nie mam ale na 99% 1 zakres czyli progres jest:) cieszy:) po biegu rozciąganie całego ciała po 30 sekund na każde ćwiczenie Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: od chyba północy do 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 26. dzień suplementacji )

coś pokombinuję:) chyba jednak skupię się na 15 powtórzeniach bo na mniejszych to szybko ciężaru braknie:) dziś tak myślałem że może mógłbym same pp i hp robić na 5 bo tam sporo mi brakuje do 100 kg. Jak Ty myślisz mogę robić tylko na jednym ćwiczeniu rampe 5 a na innych 15? 24.09.2011 Dieta - 2700 kcal. Mało dziś ale na festynie byłem a nie [...]

[...] Heh, u mnie jest dziwna sprawa - na siłownie przychodzi cała ekipa, większość w moim wieku,a ich mentorem jest pewien koksik - duże łapy a reszta niesymetryczna, oczywiście brak nóg. I czego się o nim dowiedziałem - jak zaczynał, robił przez pewnie TYLKO łapy I jak zobaczyłem jak go słuchają i robią co radzi (koleś co waży 65kg przy wzroście [...]

[...] z ciężarem. Następnym razem dodam 2,5 kg. Zrobione głęboko, każde powtórzenie jak najniżej zrobione. Myślałem że będzie gorzej kondycyjnie no ale myliłem się:) zadyszki brak. Poprzednio - 5 x 15p x 52,5 kg. Teraz tak myślę że mogłem zmniejszyć ciężar tylko do 50 kg no ale będzie dłuższy progres:) 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia [...]

[...] + lewy i prawy sierp. Na koniec przysiady (70), unoszenie nóg leżąc (zdążyłem zrobić 40) i pompki (30). Po treningu jeszcze trochę się porozciągałem. Inne aktywności: brak czegoś konkretnego Sen: położyłem się o 23 a wstałem o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 73. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 47. dzień [...]

[...] się deszcz. Dużo dziś samochodów jeździło więc musiałem uważać. wrażenia: nie było tak ostro jak ostatnio. Najbardziej dały popalić 3 ostatnie interwały. Inne aktywności: brak z powodu niesprzyjającej pogody Sen: przed 23 się położyłem i dość szybko zasnąłem, pobudka o 8.30, bardzo dobrze się wyspałem. Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka [...]