[...] gotowy. Być może też za mało zjadłem przed wyjazdem (wyjechałem przed obiadem po dwóch niskokalorycznych posiłkach). Po 27km dopadł mnie taki kryzys jak nigdy. Kompletny brak siły. Siłą woli dojechałem do domu, ale było tak słabo, że myślałem o zakupie snickersa po drodzę (muszę wozić jakiś baton białkowy na takie okazje). Snickersa nie [...]
[...] z mąki owsianej, z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) [...]
[...] W sumie dość szybko wyleczyłem się z wyjazdów po Polsce (niekoniecznie taniej niż jakieś last minute) a pogoda to sprawa zupełnie losowa. Co do mojej formy to cieszy brak regresu (bo o progresie nie marzyłem). Teraz redukuję do 12% (będzie chudo niestety) a potem się zobaczy... nie chciałbym być taki zupełnie chudy a nie chcę robić [...]
11/4 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,264kcal/181B/88T/185W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 293kcal/19B/17T/15W Drugi: 2 jabłka + serek wiejski: 260 kcal/18B/6T/34W Obiad: grzanki grahamowe z kurczakiem, mozarellą i keczupem: 656kcal/64B/21T/52W Czwarty i piąty: naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu i [...]
[...] niczym "szmata" patrz redukcja przed zawodami, zbijanie wagi. Zawsze można się przejadać mając wyliczone zapotrzebowanie i czuć się jak kapeć bez energii, co przełoży się z czasem na spadek formy (brak ochoty na wysiłek fizyczny) i sylwetki! Wiadomo,wyliczenia ważniejsze niż sygnały płynące z organizmu. :) kałdun rośnie, człowiek zombi :)
Poruszacie fundamentalna kwestie, z ktora niestety ja mam ogromny problem, mam absolutny brak dyscypliny jesli idzie o regeneracje - ale powoli ucze sie i tego. Ponizej wkleje fragment ksiazki napisanej przez dziewczyne, ktora zawodowcem zostala w wieku 30 lat, a w 3 lata wygrala 3 mistrzostwa swiata IronMan w Kona. Zanim - Gwid - odnosnie tego [...]
Sprawdzałem sie dzisiaj alkomatem przed powrotem do KRK. Śmiech, śmiechem, ale się tymi 3 piwami wczoraj opiłem. Kompletny brak praktyki w ostatnim roku. Nawet na wakacjach słabo w tym zakresie (max 2 sikacze w odstępie kilku godzin było)
7 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, [...]
14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]
[...] się bronił: - w trakcie treningu spadkiem poziomu energii i wzmożoną aktywnością kortyzolu - po treningu: spowolnieniem metabolizmu ze wszystkimi konsekwencjami (apatia, brak energii, spadek libido, wahania nastroju czy ograniczenie w wydawaniu tłuszczu zapasowego na cele energetyczne, pomimo deficytu i sporej aktywności) A w lecie, na takie [...]
[...] napompowanie ale teraz ćwiczę, ćwiczę i lypa. Tzn co zauważyłem jeszcze.....to, że objętościowo łapa mi nie spadła bo co prawda ostatnio ćwiczę nieregularnie z uwagi na brak czasu-dzieci. Od 15 lat mam 40-42 . Jednak nie widać mi żył jak kiedyś . Czyżby to była już wina wieku ??? ale przecież niektórzy po 50 osiągają piękne efekty . Fakt, że [...]
masti - mam nadzieję że forma utrzyma się do Opola :-) kuba_n - nie jest aż tak źle raczej nie odczuwam zimna, gorzej jest z siedzeniem na czymś twardym. Brak tłuszczu na du..ie ... jest bardzo niewygodnie maceek - nieźle, szacun Dodaję filmiki w temacie, oglądać w HD :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY [...]
[...] Moze faktycznie zwroty takie jak np.: mechanizm powstawania urazu mogą być jałowe dla niektórych userów ale moim celem nie jest tłumaczenie wszystkiego łopatologicznie bo brak mi na to czasu i brakłoby też miejsca, tylko zachęcenie do samodzielnej pracy. Zaciekawienie tematem, zmuszenie do poszukania bliższych informacji. To też forma [...]
[...] chyba niezniszczalny był }:-( Jakiś zamulony dzień... zamiast iść do przodu to się cofnąć musiałem z ciężarami... nie ćwiczyłem 2 dni i wybity całkowicie z rytmu jestem... brak powera Przysiad- trzeba zniżyć jeszcze ciężar bo plecami pomagam w ostatniej serii i nie ma co się oszukiwać WL - ta ostatnia seria cięzko, ostatnie powtórzenie ledwo [...]
[...] sylwetki, że zależy Ci na kondycji, tężyźnie fizycznej etc., a umożliwia to zdrowe jedzenie i tutaj wymieniasz typowe składniki diety z naciskiem na warzywa i owoce oraz brak smażenia itd. - to gwarantuję że nikt nie powie Ci złego słowa. Oczywiście dopóki opiekunowie nie są indoktrynowanymi, bezmózgimi flemingami telenowelowo-pudelkowymi ale [...]
[...] małym ciężarze, to nie zdążysz zmęczyć porządnie tych włókien jeśli świadomie ich nie napinasz. :-) Tylko ani się waż bez asekuracji robić tylnych powoli i ciężko, bo nagle brak oddechy i jest źle. A spróbuj fronty, ciężar mniejszy, dużo bezpieczniej, znacznie mocniej męczy. Czy tylni, czy przedni to w gruncie rzeczy jeden kij, byle domęczyć ten [...]
Filmik erwiego widziałem, tam rzeczywiście to wygląda jak Dzień dobry a nie przysiad prawie. Co do tempa - chodzi o brak dynamiki w podnoszeniu się do góry oraz przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami tak? Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-12 15:25:47
[...] że nie poszedł w sport, a teraz dyma po budowach bez umowy, z nadzieją, że go nie wyj**ią na kasie albo siedzi na dupie bezrobotnej. Tak jak kami pisał. Przećwiczyć ciało można nawet w stodole. To tak jak słysze czasami ludzi którzy jako wymówke do ćwiczeń podają brak czasu bo pracują. Wtedy już nic nie mówie i zmieniam temat. Powodzenia!
[...] na lodzie to najgorsza z najgorszych opcji... Ale z drugiej strony jak nie zaryzykuję to się nigdy nie dowiem, a porównaniu mojej przyszłości - lekarz a piłkarz to w ogóle brak słów, jedna praca z przymusu a druga hobby na którym zarabia się kokosy. Ale z trzeciej strony wizja bycia lekarzem, zarabiania niezłego hajsu, kasa jest na trening na [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
