kalikstat
Może więcej wody i dodatkowo krem do rąk? 
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
...
Napisał(a)
Marcel_197
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
12/03 Refeneracja
Dieta:
Bilans dnia: 2,085kcal/175B/91T/141W
Śniadanie: 2 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W
Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W
Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W
Czwarty: brak
Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: Regeneracja
Dzisiaj odpoczynek. Mocno czuję nogi po wczorajszym treningu.
Dieta:
Bilans dnia: 2,085kcal/175B/91T/141W
Śniadanie: 2 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W
Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W
Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W
Czwarty: brak
Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: Regeneracja
Dzisiaj odpoczynek. Mocno czuję nogi po wczorajszym treningu.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
a co to Refeneracja
referowałeś jakąś dziewczynę czy cuś
referowałeś jakąś dziewczynę czy cuś
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
13/03 PULL
Dieta:
Bilans dnia: 2,143kcal/188B/81T/161W
Śniadanie: 3 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W
Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + polewa z kefiru i odżywki białkowej: 532 kcal/50B/19T/40W
Obiad: tatar z polędwicy z chlebem graham: 790kcal/55B/30T/74W
Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W
Kolacja: kurak smażony na kokosowym z cebulkąm, papryką i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Odstawiłem od dzisiaj spalacze... Kreatyna też w odstawkę. Zostały tak naprawdę tylko suple prozdrowotne
Trening: PULL (plecy + biceps)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.
Popołudniu dwugodzinny spacer z dzieckiem.
Dieta:
Bilans dnia: 2,143kcal/188B/81T/161W
Śniadanie: 3 jajka na maśle + papryka + pomidor: 194kcal/14B/14T/3W
Drugi: naleśniki z mąki owsianej, z twarogiem + polewa z kefiru i odżywki białkowej: 532 kcal/50B/19T/40W
Obiad: tatar z polędwicy z chlebem graham: 790kcal/55B/30T/74W
Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W
Kolacja: kurak smażony na kokosowym z cebulkąm, papryką i podane z ogórkiem konswerowym: 317 kcal/55B/9T/3W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Odstawiłem od dzisiaj spalacze... Kreatyna też w odstawkę. Zostały tak naprawdę tylko suple prozdrowotne
Trening: PULL (plecy + biceps)
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.
Popołudniu dwugodzinny spacer z dzieckiem.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
14/03 Rower w terenie (urlop przed urlopem 
)
Dieta:
Bilans dnia: 2,339kcal/201B/90T/177W
Śniadanie: omlet na kuraku i warzywach: 288kcal/35B/16T/1W
Drugi: sałatka z tuńczyka z wody, ogórka konswerowego, kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 554 kcal/43B/23T/43W
Obiad + czwarty (po 4 naleśniki na posiłek): naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 1003kcal/103B/22T/96W + zupa brokułowa 108 kcal/3B/9T/4W
Kolacja: sałatka z tuńczyka z wody, ogórka konswerowego, kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 458 kcal/22B/22T/19W
Zwiększyłem podaż o 300kcal ze względu na dość wyczerpujący wyjazd na rowerze.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: Rower
Dzisiaj ostatni dzień ładnej pogody przed prognozowanym powrotem zimy.... musiałem to wykorzystać, bo żegnam się z rowerkiem na cały miesiąc. Zaliczyłem dzisiaj solidny podjazd (widać to od 45 minuty)
)
Dieta:
Bilans dnia: 2,339kcal/201B/90T/177W
Śniadanie: omlet na kuraku i warzywach: 288kcal/35B/16T/1W
Drugi: sałatka z tuńczyka z wody, ogórka konswerowego, kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 554 kcal/43B/23T/43W
Obiad + czwarty (po 4 naleśniki na posiłek): naleśniki z mąki owsianej z twarogiem: 1003kcal/103B/22T/96W + zupa brokułowa 108 kcal/3B/9T/4W
Kolacja: sałatka z tuńczyka z wody, ogórka konswerowego, kukurydzy z dodatkiem mieszanki jogurtu i majonezu. Zjadłem z waflami ryżowymi: 458 kcal/22B/22T/19W
Zwiększyłem podaż o 300kcal ze względu na dość wyczerpujący wyjazd na rowerze.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: Rower
Dzisiaj ostatni dzień ładnej pogody przed prognozowanym powrotem zimy.... musiałem to wykorzystać, bo żegnam się z rowerkiem na cały miesiąc. Zaliczyłem dzisiaj solidny podjazd (widać to od 45 minuty)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Marcel zazdroszczę rowera! W przyszłym roku dołączę do Was kolarzy - postanowione!
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Polecam... ten trening to autentyczna przyjemność.
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Marcel_19714/03 Rower w terenie (urlop przed urlopem
A po urlopie - urlop po urlopie. Wypoczynek ma to do siebie, że trzeba po nim... odpocząć
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
15/03 PUSH (klatka, triceps, barki)
Dieta:
Bilans dnia: 2,336kcal/174B/86T/214W
Śniadanie: dwa jajka na tuńczyku i cebuli z waflami ryżowymi: 338kcal/17B/20T/22W
Drugi: bułka fitness z lidla + 250g kuraka + keczup: 562 kcal/62B/11T/52W
Obiad: Łosoś + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W
Czwarty: Brak
Kolacja: bułka fitness z lidla z masłem, mozarellą i pomidorem: 410 kcal/19B/15T/49W
Znowu podniosłem kcal ze względu na dwa treningi.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: PUSH (klatka, triceps, brzuch) + bieganie
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.
Po obiedzie krótkie bieganie, bo coś mnie za bardzo dzisiaj ciągnęło do lodówki.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-16 14:41:02
Dieta:
Bilans dnia: 2,336kcal/174B/86T/214W
Śniadanie: dwa jajka na tuńczyku i cebuli z waflami ryżowymi: 338kcal/17B/20T/22W
Drugi: bułka fitness z lidla + 250g kuraka + keczup: 562 kcal/62B/11T/52W
Obiad: Łosoś + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W
Czwarty: Brak
Kolacja: bułka fitness z lidla z masłem, mozarellą i pomidorem: 410 kcal/19B/15T/49W
Znowu podniosłem kcal ze względu na dwa treningi.
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: PUSH (klatka, triceps, brzuch) + bieganie
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0.
Po obiedzie krótkie bieganie, bo coś mnie za bardzo dzisiaj ciągnęło do lodówki.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-16 14:41:02
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
16/03 NOGI
Dieta:
Bilans dnia: 2,170kcal/174B/86T/214W
Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 251kcal/16B/15T/12W
Drugi: bułka fitness z lidla + 135g łososia z grilla z wczoraj + masło + keczup: 675 kcal/54B/30T/47W
Obiad: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu + mizeria: 659kcal/63B/26T/43W
Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W
Kolacja: wątróbka na cebuli smażona w kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: NOGI
Mocny trening nóg. Dobre wyniki w przysiadach, MC i wykrokach. Przy wspięciach na palcach też poszedłem na całość.
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0
Dieta:
Bilans dnia: 2,170kcal/174B/86T/214W
Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 251kcal/16B/15T/12W
Drugi: bułka fitness z lidla + 135g łososia z grilla z wczoraj + masło + keczup: 675 kcal/54B/30T/47W
Obiad: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu + mizeria: 659kcal/63B/26T/43W
Czwarty: 2 jabłka: 161kcal/1B/1T/35W
Kolacja: wątróbka na cebuli smażona w kokosowym: 326 kcal/38B/19T/1W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (3kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
GABA 2caps przed spaniem
Trening: NOGI
Mocny trening nóg. Dobre wyniki w przysiadach, MC i wykrokach. Przy wspięciach na palcach też poszedłem na całość.
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Poprzedni temat
NABÓR - MEGA TEST HI TEC ZESTAW MASOWY
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- ...
- 253
-
Następny temat
Dziennik treningowy - Dador
