brak

Mi to się marzy powrót na siłkę np 5 razy w tygodniu, ale niestety na razie perspektyw na to brak %-)

[...] stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski aktywności przez 4 tygodnie brak nie licząc spania, ponad 9kg w dół na wadze. Chroniczne zmęczenie. Ale teraz jak tylko zupełnie przestanie boleć to powrót i zabawa od nowa%-) taki sport i takie życie [...]

[...] :-) Mi za to Mckenzi nie pasuje, ja uwielbiam biegać, lubię długie wybiegania w terenie i nie przepadam za interwalami, choć też mnie to czeka za jakiś czas ;-) W każdym razie różni są autorzy i różne mają podejścia i plany. Ja z własnego doświadczenia wiem, że brak dłuższych biegow u mnie zadziałał mocno na niekorzyść i forma się pogorszyła :-(

[...] i nie przepadam za interwalami, choć też mnie to czeka za jakiś czas ;-) W każdym razie różni są autorzy i różne mają podejścia i plany. Ja z własnego doświadczenia wiem, że brak dłuższych biegow u mnie zadziałał mocno na niekorzyść i forma się pogorszyła :-( Ja wiem (z doświadczenia), że gdy nie robię długich wybiegań, muszę robić długie [...]

8/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' Airabike >300W oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 press (2 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max * 87,5kg 45 sekund odpoczynek max * 87,5kg Co serię 4 Martwy klasyk140kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg (7 na stronę) Wynik z serii max 13+6 B. 3*8 [...]

[...] dzisiaj spacer farmera zamiast rack pulli. Wyciskanie dramat, ale myślę, że to spowodowane wczorajszym pływaniem, więcej rund niż normalnie i barki zmęczone. Ze względu na brak możliwości treningu w piątek zrobiłem rower dzisiaj i bez kamizelki - bez kamizelki to leciutko idzie :-)) a teraz relaks w Górach Swoich :-) Miłego dnia! Pozdro [...]

11/6/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z deską między nogami 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Czułem brak regularnego pływania na wyjeździe, ale generalnie poszło bardzo sprawnie. Spokojnie pływałem i ciągle muszę o tym pamiętać, by zachować spokój, niedługo wplotę trochę szybkosciówek do pływania, może uda się [...]

[...] z rodziny %-) wieczorkiem samotny trening i kolejne testowanie tego dziwacznego urządzenia z jakim mierzyłem się dzień wcześniej próbując trenować dół ciała. Wyciskanie było ciekawe, bo linki powodowały brak stabilizacji co trochę utrudniało. Poza tym później odpaliłem sobie saunę i posiedziałem 30 minut w saunie o temperaturze 85 stopni. Pozdro

[...] ostatni czas, musiałem sobie poukładać wszystko w głowie, dać ciału odpocząć. EDIT: Czasami mniej znaczy więcej. Również i dla mnie pogoda ma niewielki wpływ na chęć lub brak chęci, jednak gdy chcąc pobiegać, pierwszy kilometr muszę się przez błoto przedzierać, to choćbym bardzo zmotywowany był, po kilku takich wypadach się tego biegania [...]

[...] Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg Mountain Climber 50 Komentarz: Ze względu na brak możliwości pływania także wykonałem delikatny trening w domu. Pozdro Szacun

3/3/2020 Basen Rozgrzewka Mobilność obręczy barkowej 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 75m kraul 30 sekund przerwy 4 rund 50m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie [...]

fakt :-) przy wymyślaniu ćwiczeń z gumami facepull nigdy mi do głowy nie przyszedł, może właśnie przez brak liny :-D

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]

4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]

5/5/2020 Kardio BRAK Rozgrzewka 250m spacer z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

No właśnie też szukam ćwiczeń z KB, TRX albo gumami, które byłyby w stanie choć w jakiejś części zrekompensować brak MC i ciężkich siadów.. tyle, że ciężko mi często jednonóż równowagę złapać. Np. w RDL na 1 nodze z 2KB buja mną na wszystkie strony}:-(

24/6/2020 Basen Rozgrzewka Brak 30' AMRAP A1. 100m kraul w wiosełkach A2. 100m kraul Wynik: 6 rund Komentarz: Pierwszy kontakt z basenem od dawna. Fajnie było popływać :-)) Ten trening na spokojnie, pracowałem nad luzem i powrotem do techniki. Zegarek pokazał, że w czasie gdy pływałem utrzymałem tempo 2min na 100m, co cieszy, ale jednak miałem [...]

[...] po 10 powtórzeń 2*25kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip A4. DB Dumbbell Bench Press 3 serie po 10 powtórzeń 2*30kg Co serię 5 strict pull ups neutral grip Kondycja brak Schłodzenie: 3' AirBike oddech tylko nosem 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Luźniejszy trening, mniejszy ciężar więcej powtórzeń, na spokojnie. Nogi jeszcze [...]