[...] pojęłam o co chodzi :) Zmierzyłam się dziś i od dwóch tygodni stoję w miejscu - jak jutro sie zważę to przedstawię tabelkę. Od jutra znów liczenie miski wraca - bo chyba brak liczenia pozwala na szaleństwa. Jednak dodam teraz bez ważenia - w koncu waga nie jest taka wazna :) Żółte to rozpoczęcie nowego cyklu a to ostatnie to raczej tydzień [...]
Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)
Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na [...]
[...] 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 66x6/71x6/77x4 i padłam 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Jednak odczułam brak przerwy między treningami i padłam na sumo i MC. Z MC to raczej chciałam podejść z wysokiego C i spadłam na najniższe ale coż będe miała nauczkę :) No i się okazało [...]
[...] x 19 W ramach areobów rower i jeszcze została mi drobna przejażdżka z pracy do domu. Miska: sałaty, pomidor, ogórek, grzyby Cały czas największy problem to mam z miską - brak czasu na mądre komponowanie ale jak na wielki pośpiech to i tak jest czysta. W pewnym momencie bałam się że wrócę do jakiegoś gotowego jedzenia ale nauczyłam się gotować [...]
Dziś klatka i plecy - siedze w pracy od 8 rano i posiedzę do 21 napewno więc wymuszony dziś w siłowni w pracy stąd brak ściągania drążka do klatki, zastąpione invert rows 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopni 5x 4-6 powt. 27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg/37,5 kg x ostatnia 4 powt. 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg/ 9 kg – [...]
paczka doszła potargana wziąłem 30min prze treningiem + 2tab Tauryny + 5tab BCAA po 1godzinie od zażycia na całym ciele dostałem dreszczy,jak galaretka się trząsłem, ogólnie samopoczucie spadło, dziwnie się czułem ,brak objawów pocenia. PS: gazeta spoko (DUŻA REKLAMA KA mnie rozwaliła )
Burza przeszła nad trójmiastem,warunki biometeorologiczne masakryczne! Wróciłem po pracy do domu, zjadłem i zasnąłem-wstałem 30 min temu :( - treningu nie było bo przespałem. Coś mi się wydaje, że ciężko będzie z ćwiczeniami w tym tygodniu - Open`er + zlot żaglowców = brak czasu na trening.
Pisales w 2, ale tez nie oto chodzi nie jestem pocztkujacym, wiec bede wiedzial od razu jak cos ruszy, narazie jest gorzej niz przed cyklem (brak kreatyny). Tez sie nie napalam na nie wiadomo co, wiem ze cykl lajtowy bo taki wlasnie mial byc
[...] przy badaniu powiedział, że przez to, że wzmocniłem trochę mięśnie, wada się zmniejszyła i to nawet nawet ale nie w takim stopniu, żeby jeszcze spoczywać na laurach. Z tego co mi wiadomo, nie mogę dzwigać strasznie dużych ciężarów, a więc tego nie robie ze względu na to, brak środków i sprzętu. Co do reszty - co sądzisz o tym wszystkim, ronie?
To zaproponuj coś lepszego, 'znawco' :) Ze względu na brak sprzętu ćwiczę FBW w domowych warunkach, zmieniałem plany co 2-3 miesiące. Co do diety to jest to tylko przykładowa, zmieniam oczywiście produkty, warzyw jest więcej niż w tabelii, poprostu ich nie uwzględniam, więc nie wpisałem ich tam ;) Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 [...]
[...] na jakim etapie rozwoju jesteś, ale wyniki silowe godne dziewczyny z 2 letnim stażem. Skup się na budowaniu podstaw, uzyskasz jeszcze 10 kg dobrej masy i możesz zacząć wyszukiwać braki w sylwetce i dostosowywać do nich swój trening. na razie Twoim jedynym brakiem jest brak masy... połowa tutaj piszących chciałaby mieć 45 w łapie ważąc 70 kilo...
[...] :( Pewnie kolejna uwaga, ze nie ma praktycznie węglowodanów, ale mi nie starcza przy takim rozłożeniu składników na nie kcal, a pozatym panicznie się ich boje. Kolejna uwaga brak zdrowych tłuszczów, ale znowu jest to problem bilansu dnia, z takim limitem kalorycznym ciężko sobie pozwolić nawet na garść orzechów. Bardzo mi zależy na waszych [...]
[...] górnymi partiami nadal myślę- zrobiłam nogi :D życie (wyposażenie nowej siłowni) zweryfikowało plan :) zrobiłam: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą na barkach (brak hack-maszyny :/) -przysiady wykroczne ze sztangą na podwyższeniu -wypychanie na suwnicy (w górę) -uginanie nóg w siadzie -przywodziciele wszystko 3x15 po wszystkim [...]
Witam ponownie! Przez ostatnie dwa miesiące szło nawet ok dieta była, regeneracja też sumpelemntów na razie brak z powodów finansowych. Ciężary szły do góry jednak mniej więcej 2 tygodnie temu zauwazyłem, że jednak jest coś nie tak, mysle sobie mam gorszy dzień, spróbuje na następnym treningu jednak i to nic nie dało. Zmierzam do tego, że [...]
Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]
[...] w klasyku sam nie wiem Aktualnie nie mamy pełnego ciągu w stroju hmmm moze by zrobić na 2-5 pierwsze serie pełne do +10kg od 8-sek a potem jak jest w planie dociagania 75KG*8 (80KG*6) a gdzie przesuw progresji? Progresja była przeciez przesunięta Chyba że masz na mysli brak podejścia pod 85kg zrezygnowałem gdyż coś za cięzko poszło te 75 kg
[...] do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 65*15 75*15 85*15 (80*15 ) 4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 brak 1. dobrze, zapas 3-4 powt, małymi kroczkami do przodu... 2... 3. ciężko dosyć ostatnia seria... 4. nie zrobiłem zmyłem sie na chate, miałem bardzo ważny powód o [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
