brak

[...] słowni: 4 miesiące po trzy miesiecznej przerwie Uprawiane inne sporty: piłka nożna 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, 2x sztangielki Dieta: niezbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2011-05-15 11:23:10

[...] powtarzać. Znajomi twierdzą że ciężko dociera do mnie to co mówią a reakcje są jak by ospałe i opóźnione. Dziewczyna mówi że anemiczny jestem i chodzę jak bym był naćpany brak kontaktu ze mną takiego jak kiedyś i że trochę zd****niałem. Akcja zaczęła się po pierwszym tygodniu od rozpoczęcia treningów. Faktycznie chodzę bardziej zmęczony niż [...]

[...] trudno mi przytyć nie moge przeskoczyć 80 kg 13. STAN ZDROWIA: ok, lekarza na oczy nie widziałem z 10 lat 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia, zarostu też nie ma mocnego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie Mam już spory zapas odżywek, które wiem jak dawkować ale może ktoś poradziłby jak [...]

[...] 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łacznie ok 2lat - regularnie od 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutant mass + zaczynam z kreatyna i bialkiem

[...] Wiek: 21 Waga:74-76kg wzrost: 185cm Staz: 4 lata Cel: siła/wytrzymalość Stosowane suplementy: bcaa carbo Inne sporty: Oprocz SW, basen, bieganie Stosowane wczesniej spalacze: nie stosowałem Suplementy stosowane przez ostatnie 60dni: carbo Ilosc dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem Finanse: w granicach zdrowego rozsadku Uwagi i sugestie: brak

Cześć! Mam takie pytanie i chciałbym zaciągnąć fachowej opini. Z góry wielkie dzięki za wszystkie rady. Otóż mam 22 lata, na siłownię uczęszczam od mniej więcej 2,5 roku(były przerwy nawet kilkumiesięczne). Jednak teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, [...]

[...] na tydzień czasem siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: heeee wszystko jak jest czas Odżywianie: staram sie jest zdrowo ale nie zawsze wychodzi z powodu braku czasu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę jeszcze dodać 3 razy w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Bieganie - Codzienne 60min Odżywianie: Lubie wszystko co trzeba , Dieta wyżej podana Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba , co trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Było troche :) Czy możliwe jest [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: jest! Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Optimum Gold Standard 100% Whey

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik dlatego tez taki zestaw 13. STAN ZDROWIA: tego nigdy nie wiadomo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka za szybka... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120+ -martwy ciąg:niewiem -przysiad: niewiem Cykl bardzo specyficzny wiec prosze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] do brzucha. Chciałbym przy okazji treningów brzucha (a raczej jego zrzucania), zacząć działać z resztą ciała a przede wszystkim klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 [...]

[...] od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem ale przez epi obecnie mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: świetny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: prawidłowa Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 165 Przysiad (MAX): 135

[...] Wyciskanie sztangielek 12-12-10-10 unoszenie bokiem w opadzie 12-12-10-10 bic lub tric podobnie jak we wczesniejszych dniach (mniej serii Nogi co drugi tydzien(brak czasu) Przysiady 10-10-8-6-6 Uginania siedzac 12-10-10- ugiania lezac 10-10-10 lydki brzuch w dni wolne od silowni.Prosze o porady sugestie konstruktywna krytyka mile [...]

[...] : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer po treningu oto plan: 1. klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie [...]

1. WIEK:23 2. WAGA; WZROST; 72-75hg 172 3. CZAS REDUKCJI: Nie było jako takiej, raczej przebudowa 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta jest, ja stosuje się do jak najregularniejszych i najczęstszych posiłków o odpowiedniej kaloryczności i odpowiedniego dostarczenie [...]

[...] on 11. POZIOM BF%: ok. 8-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani jedno, ani drugie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1900-2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 165 witam. zwracam sie z prosba o rozpatrzenie [...]

Witam. Jestem po 16 miesięcznej przerwie (Czas na dojazd do pracy + praca = 14,5h/24h..) Stąd przerwa, brak czasu na siłownie itd. Po zmianie pracy wróciłem do treningów. Schudłem ok 10kg głównie przez to, że mało jadłem. Teraz zajmuję się też sztukami walki (mma, muay thai) Chciałbym w krótkim czasie tzn. szybciej niż na sucho nabrać trochę w [...]

[...] tura+ cypionat 11. POZIOM BF%: 17-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140x8 Pod koniec maja 2021 zacząłem swój pierwszy cykl cypionat (1cm [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]