SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czteroczęściowy split na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45
Cześć!
Chciałem was prosić o oceny, komentarze, porady w sprawie mojego planu treningowego. Układałem go w oparciu o artykuły i posty na forach.

PONIEDZIAŁEK
PLECY+BRZUCH

Martwy ciąg 12/10/10/8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 10/10/10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8
Szrugsy 15/15/15

Unoszenie nóg w podporze 12/12/12/12
Skłodny boczne na ławce skośnej 12/12/12/12

--------------------------------------------
WTOREK
KLATKA+TRICEPS

Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 12/10/10/8
Krzyżowanie linek 12/10/8

Pompki na poręczach 8/8/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8

--------------------------------------------
CZWARTEK
NOGI

Przysiady tylnie 10/8/8/6
Prostowanie siedząc 12/10/8

Przysiady bułgarskie 12/10/8
Uginanie siedząc 10/10/10

Wspięcia stojąc 25/25/25
Wspięcia siedząc 25/25/25

--------------------------------------------
PIĄTEK
BARKI+BICEPS

Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8
Podciąganie hantelek wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Wznos boczny z linkami dolnego wyciągu 15/15/15
Odwrotne rozpiętki 12/10/10/8

Uginanie ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
Uginanie młotkowe 12/10/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia

Dieta: jest!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Optimum Gold Standard 100% Whey
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Sheeldon

przeczytaj,co napisalem w innym dzisiejszym temacie-nie chce mi sie stukac w kolko podstawowych kwestii.

http://www.sfd.pl/Pomoc_dotyczaca_Splitu_4x_+kilka_pytan-t795711.html

juz?

to teraz napisz to samo tylko na bazie swoich wlasnych doswiadczen.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Po przerwie Wakacyjnej

Następny temat

Trening na mase - co porpawic/zmienic

Wheya