[...] to proces dlugotrwaly dlatego pytanie do doswiadczonych ludzi, jak to wszystko zorganizowac aby osiagnac jak najlepsze efekty :) Z gory dzieki za pomoc i rady :) i sorka za brak polskich znakow :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie [...]
[...] lub inne formy aktywności: silka Odżywianie: niestety nie mialem diety poprawnej co odbviło sie na tłuszczu Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: mam czas po 18 codzienie w sobote i niedzilee do 18 ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] dietą będę eksperymentował i na podstawie rezultatów ją podtrzymywał o tyle problem mam z ułożeniem treningu. Pamiętając, że klatki nigdy nie udało mi się rozbudować oraz z braku miejsca w pokoju - odsprzedałem ławeczkę, tak więc ten element odpada. Jak widać trenuję w domu - posiadam hantle, sztangę prostą, około 150 kg obciążenia oraz drążek [...]
[...] formy aktywności: jazda rowerem do szkoły około 25 minut w jedną strone Odżywianie: jem mało :( lubie prawie wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe + aeroby oraz interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcaa, boostery, [...]
[...] nabieram najszybciej na masie. Jak stosowalem regualrne posilki w malych ilosciach+trening szybbko schodzilem na wadze. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: Silwonia razy 4, aeroby razy 2 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowalem Thermal [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ławka bez skosu ujemnego Dieta: narazie brak, staram się jeść co 2-3 godziny + uzupełniam gainerem. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant Mass (w trakcie)
[...] będzie cieplej to pewnie rower dojdzie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Poniżej przedstawiam moje wyliczenia TDEE BMR = (9.99 x 106kg) + (6.25 x 184cm) - (4.92 x 34lata) + 5 = 2046,66 TEA = 60m treningu x 3dni x 7= 1260kcal / 7 dni = [...]
[...] 6-10h dziennie, jedyna droga zdobycia pożywienia to fastfood. A, że przez moją poważniejszą kontuzję kolana, nie jestem w stanie ćwiczyć na wf... No to wiadomo, fastfood + brak wfu... Chcę się tego pozbyć. Jednakże tutaj zaczynają się problemy, i wcale nie brzmią one "nie chce mi się". Pozwolę sobie wypisać w punktach "argumenty" na podstawowe [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata liczac przerwy 6.DIETA BIALKO:3g./kg podczs cyklu WEGLOWDANY:9-12g/kg TLUSZCZ:staram sie ograniczac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wytrzymałosc , siła , rzezba ... w czasie cyklu popracuje nad siła, wytrzymałoscią 9.CEL CYKLU: podkreslenie mięśni, zweżenie tali , urzezbienie ciała [...]
[...] swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam problemy z masą, chociaż ostatnio nieco lepiej to idzie, jednak wiele brakuje Bardzo łatwo ją tracę. Jak zaczynałem niewiele zastanawiałem się nad masą, pominąłem ją, a to ważna kwestia. Teraz chciałbym jakoś nabrać ciała trochę, jednocześnie [...]
Witam, Mam do sprzedania swoją mini siłownię. Brak chęci i miejsca jest powodem sprzedaży. Wszystko w idealnym stanie. Sprzęt wyceniam w sumie na kwotę 1425 zł Jeśli ktoś zdecyduje się na WSZYSTKO - cena 1300 zł Sprzedaje z bólem - nie ma możliwości negocjacji cen. Wszystko jest niemal jak nowe. Odbiór osobisty w KRAKOWIE (Os. Oświecenia). Możliwy [...]
[...] żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć 45 min 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - Duein w dniu 2010-10-09 11:48:03 Zmieniony przez - Duein w dniu [...]
Witam, chciałbym rozpocząć delikatną masę (ostatnio 3-4 miesiące redukcja na poziomie około 2400-2500 kcl), mam tendencje do zdobywania kilogramów. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 kg Wzrost : 187 Obwód ramienia : 38 Pas: około 86 klatka: okolice 105-110 Nie mam możliwości wykonania teraz wymiarów ewentualnie dodam później Staż: 3 lata z [...]
[...] profesor są takie że bardzo trudno jest zwiększyć ilość kreatyny w organiżmie chyba że mamy wyjątkowo niski jej poziom. Do tego dowiedziałem się że w przypadku kreatyny brak jakiegokolwiek działania anaabolicznego co stoi w sprzeczności z pana artykułem w marcowym SDW.(nie wiem jak pani prof.pojmuje działanie anaboliczne ale stwierdziła że [...]
Witam, chciałem by osoby z większym stażem na siłowni oraz bogatszym zasobem informacji ocenili, poradzili mi czy taki/e plan/y treningowe są sensowe czy należy coś w nich zmienić. Oczywiście będę stosował się do jednego planu, nie wiem który lepszy, czy w ogóle są dobre ;] Kierowałem się dwoma tematami. [...]
[...] kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mieso Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zarzutow czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie [...]
Witam, w marcu/kwietniu planuje zrobic cyklonik, ma on się składać z metanabolu - 100/150tab (Akrihin 5mg), do tego planowałem dorzucić superke lub siłabolin (ew. prolo) ale nie moge się zdecydować co lepiej wyjdzie i przede wszystkim mniej zaszkodzi. Zależy mi głównie na suchej masie i sile i jak najmniejszych skutkach ubocznych, nie potrzebuje [...]
Witam. Mam 18 lat i ćwiczę na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i [...]
[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: sztuki walk, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: NAPALM przedtreningowo, monohydrat olimp 1250 po treningu i w dni nie treningowe
