brak

Masz 27 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 13... Brak w diecie białka, oraz zdrowych tłuszczy. Chleb oraz ryż biały wywal. I ile ty tam masz kcal? 1500 nawet nie będzie...

[...] to typowo piwniczne, juz raczej odchodzi w niepamiec. Mnostwo osob ktore wala towaru za duzo, nigdy w zyciu nie sprawdzilo na sobie ilsoci o polwe mniejszych, przez wlasnie wyczytane w necie glupoty nt dawkowania wysoko, pisanych przez ludzi bez charakteru ktorzy swoje niepowodzenia zwalaja na brak kasy na 5g testa i 20iu gh dziennie %-)

[...] 117 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 15lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 40/30/30 ok 3000 kpd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]

43-45- to , ze on jest naturalny to bym sie klocil, ze tam zadnego cyklu nie robil, szkoda tylko, ze na forum nikogo nie ma, filmikow brak... suple juz lepsze te z xxxxx Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2012-10-02 05:51:54

Jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo tylko nie regularnie, kiedy popadnie. Po opisaniu odżywiania powyższe stwierdzenie się wyklucza, myslałem że z podażą tłuszczy będzie problem ale ja tutaj widzę całkowity brak podstawowych makroskładników. Nie wspominając o warzywach i owocach.

[...] jak masz priorytet klatke, to rob klatke jak robisz pierwsza ale nogi zaraz po niej albo po plecach). za duzo niepotrzebnych cwiczen (cwiczenia laczone, nie izolowane) oraz brak podstawowych cwiczen (podciaganie / sciaganie drazka). Nie rozbijaj na 2 dni, zrob 1 baze i tylko zmieniaj przysiady z MC - to tylko roznica na przemian, nie ma potrzeby [...]

Moje aktualne wyniki w grudniowym konkursie: WL - brak zaliczonego ciężaru WLW - 110kg, wilks 76.791 WW 55kg - 64 powtórzenia

Ćwiczenia: Nogi: - Brak Plecy: - Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10 albo rozpiętki 10/10/10 albo pompki 8/8/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 9/9/9 Brzuch: - Unoszenie nóg (kąt [...]

orzechy ziemne do wywalenia. chleb orkiszowy jest "taki se". wrzuc lepiej razowca, albo dobry hermetycznie pakowany. zdrowych tluszczy brak: tran, oliwa, o-3, lniany, orzechy (poza arachidowymi), rozne tluste ryby i miesa. nie ma podanych koncowych BTW, wiec trudno sie dokladniej odnieść. ale ogolem licho. wszedzie dawaj warzywa: min 800g dziennie

dokładnie jak wyżej,ćwicząc samemu tylko myślisz że jesteś dobry.a tak na prawdę technika zerowa,tak samo brak doświadczenia w sparingach itd.dostaniesz szybkie bęcki i wybijesz sobie to z głowy szybciutko

1.Trening + odpowiednie odżywianie 2.Zapisać się do jakiegoś gorszego klubu i sprawdzić się jak wychodisz na tle innych zawodników z drużyny. 3.Pograć parę meczy i sam stwierdzisz czy robisz postępy lub czy raczej ich brak. I wtedy dopiero decydowac. Na gdybaniu może spędzić jeszcze rok, a każdy dzień jest cenny.

Tak, dom - ćwiczenia po siłowni u mnie w domu. Na siłowni często są kolejki i poprostu jakbym chciał bawić się, ze sztangą, kilka razy pomachać nią na stojąco, która jest tylko jedna to by to innym przeszkadzało. A może brak mi pewności siebie... Ale ogólnie plan ok? Mogę dziś zacząć "piątkiem" ? Ps. zaraz poleci sog dzięki za pomoc

Woda woda i jeszcze raz... woda...pij bo od tego 'rośniesz' a i nerki ci chroni, aha a na zachamowanie utraty wody po cyklu dorzuć gainer i bcaa, trochę nadrobi brak krety w inny sposób.

jedz twaróg tłusty trochę zmniejszy to podaż oliwy a reszta w miare wygląda ok, tylko warzywa jedz różne nie sam pomidor i urozmaicaj diete bo brak minerałów niektórych jak i witamin

[...] miesiącach ostrych treningów i katowskiej diety) waga pokazuje mi 73kg. Sylwetka wyraźnie się zmianiła (na plus rzecz jasna), a fatu na brzuchu/nogach/innych partiach nadal brak :) Niemniej wiadomo - z gainerem też nie wolno przesadzać, ja uzupełniam nim braki w diecie (w trakcie gdy jestem w pracy i nie mogę slidnie zjeść) oraz zapodaję zaraz [...]

jankez08 Brak podstaw siłowo masowych , ogarnij od podstaw fundament , dom , dekoracja . proste FBW 2 zestawy oparte o podstawowe boje . żadnych maszyn, wyciagów , izolacji tym nigdy nic nie zbudujesz tym bardziej siły nie nabierzesz . pytania ??

[...] : dekompozycja, budowanie dość czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dieta : jak niżej Zażywane suplementy : brak popuri, jajka są tu, ponieważ są dobrym źródłem makro. Jeżeli chodzi o takie rzeczy jak szynka konserwowa, czy ser to dodatek do bułek, żeby nie jeść suchego pieczywa. [...]

To nie jest dieta.Za malo bialka, brak tluszczy, owoce i warzywa jako posilek (????).Poczytaj o co w tym wszystkim chodzi i wtedy daj diete do poprawy.

brak kluczowego punktu: DIETA !!!! opisz jak wyglada u ciebie

Tzn ten brak możliwości przytycia to przez moją szybką przemianę materii ;) Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 60kg, ta waga długo się utrzymywała do czasu gdy nie zacząłem rosnąć - normalka jak to młodzi ludzie. Potem przytyłem AŻ 3 kg i zastopowało, przy moim wzroście 173cm to tragedii nie było, ale denerwowało mnie to, że nie mogłem przytyć. [...]