brak

[...] silowe i aeroby. Ja bym ci HIIT'a na poczatek mocno odradzal, bo mozesz sobie tylko zaszkodzic. Dopiero jesli juz osiagniesz pewne efekty i po kilku miesiacach gdy zauwazysz brak postepu - dopiero wtedy warto wprowadzic HIIT. Powinienes wtedy miec nizsza wage i duzo lepsza forme. Nie wydaje mi sie aby poczatkujacy byl w stanie wytrzymac 20 minut [...]

[...] a w reszte dni oczywiscie codzienie siata po 3 godziny i jakies wskakiwania na pudlo 191 + 56(dlugosc reki) = 247cm 342-247= 95cm z nabiegu a dosiezny 78 cm nie czaje brak rownowagi miesniowej wez przestan i nie opowiadaj bajek ludziom moze ty jestes taki cienki ja praktycznie codzienie moze czasem w sobote i niedziele daje sobie sopkoj w [...]

[...] robisz nog wogle, nie sa takie wazne przy maratonie? Bo to jednak grupa miesniowa ktora mozna naprawde niezle skatowac, jest do tego naturalnie przygotowana. Podobnie dziwi brak oglonorozwojowych na plecy, to jednak tez duzy miesien. Z nimi bazujesz tylko na tym co sie zbuduje w czasie plywania? Jeszcze jedno: nie dokonca zrozumialem jak to [...]

Przeczytaj zasady prowadzenia dzienników, zobacz jak inni je prowadzą. Brak Ci niemal wszystkiego

[...] : sztanga,sztangielki, wyciąg, ławka, drążek. Dieta : 6 posiłków dziennie, staram się, żeby były wysokobiałkowe Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull napisany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):70,80,60

100g to zdecydowanie za mało. 2g/kg co najmniej. Bez węgli masy nie zbudujesz ;-) Brak też zdrowych tłuszczy. To jest droga do nikąd.

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy :Redukcja tkanki tluszczowej + budowa suchej masy Staż treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12lat 6. DIETA: CBL -białko: 220 -węglowodany: 110 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-7 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4m-ce temu 11. POZIOM BF%: [...]

a co mozna Slawku bezkrytycznie przyjac :D jedynie wiare - bo to jest z definicji przyjmowanie bezkrytyczne :D zawsze nealzy poszukac mechanizmu potwierdzeni innych rzeczy itp itd :D tylko czasem czasu na to brak :D

[...] twarogu,ryzu,makaronu,platkow owsianych i takich podstawowych rzeczy bo nie bedziesz tego w cinal kilogramami tylko po~100-200g dziennie. I to jest jakas alternatywa na brak diety.Kup sobie witaminy i omege i narazie gOOd.Do tego ew. jakies bialko i wegle jak koniecznie chcesz ALE JA BYM SIE WSTRZYMAL!!!. Pocwicz porzadnie na sucho ok rok a [...]

[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ,2 dni aero 2 odpoczynku Odżywianie : kiepskie bylo ale chce zmienic Cel : redukcja z wyrzezbianiem Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie lubie grzybów;p Stan zdrowia : ogolnie cisnienie w gornej granicy normy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,worek bokserski, rower,bieganie Stosowane [...]

dziś niestety trening bardzo słaby wgl miałem go odpuścić kompletny brak sił i chęci sztucznie przez cały dzień się trzymałem na nogach główny powód to jedyne 2h snu mam nadzieje że jutro bd o niebo lepiej aktualna waga to 86,1

w 5 posilku brak tluszczy jest dosc wazny, i przed samym snem ser bialy chudy bedzie idealny, to samo bialko niemal, od tego nawet endo nie puchna

[...] dorzucić do owsianki orzechy, rodzynki,bakalie- co masz pod ręka. II.drugie śniadanie Chleb razowy 6 kromek tzn 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko dorzuć oilwy bo brak tłuszczy zdrowych III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 [...]

pojedyncza forma kreatyny- mono, jablko, orotan. mala pucha to jakies 19 treningow dawkujac po 30g(w 30g nito jest 5g kredki czyli tyle ile trzeba na porcje). jedna porcja 30g przed tr, po tr 5 g mono. w dnt tylko mono. dawkowanie standard ..wiadomo. jesli tereaz nie brak ci motywacji to messo i podobne zbedne.pzdr

na przykladzie cykli 12-16 tygodniowych jak mnie dopadal zastoj np w 10tyg a bylem na 4,5-5tys kcal to na 1 tydzien obcinalem zarcie o jakies 35-50%-samopoczucie z dupy brak sily itd. Po tym tygodniu wracalem do meritum w diecie i zawsze jakies 2-3kg jeszcze wpadlo kwestia ndywidualna jak pisal kolega wyzej oczywiscie sok tez podbicie pozdrawiam

I sniadanie platki kukurydziane OWSIANE - TANIO I NAJLEPIEJ mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki BRAK TLUSZCZY A BIALKA JAK NA LEKARSTWO II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo roślinne kubkowe ser edamski tlusty DAJ SER BIALY CHUDY jablko BANANEK TEZ BEDZIE OK III posilek przedtreningowy kasza jeczmienna peczak KUS KUS, RYZ BRAZOWY [...]

[...] , aby zawodnicy prezentowali proporcjonalne sylwetki z ładnie zaznaczonymi mięśniami , bo podejżewam , że aktualnie zawodników pierwszoligowych w naszym regionie i tak brak . Tak jak piszesz , trzeba poczuć klimat zawodów i jeżeli poczuje się w nim dobrze , myśleć o rozwoju . Nie zależy mi , aby przyjechali goście z Polski i wymietli [...]

Flora ProActiv ujdzie jeszcze... brak tłuszczy trans ale cena wysoka niestety

futurebody prpopnował cos takiego : "brak wapna w diecie,za malo potasu a na dretwienie milgamma i po jednym dniu jestes nowka sztuka"