DIETA DO OCENY/POPRAWY

WAGA: 115kg wzrost 190cm klata 125cm bic 47cm pas niestety 103cm cwiczylem kiedys lecz teraz tylko sporadycznie, cel zrzucenie zbednego brzucha i zarzezbianie delikatne. prosze o rade czy jest ok czy nie i co i jak zmienic to moja 1 dieta. Przewiduje cwiczyc 3 razy silka 2 dni aeroby i 2 dni przerwy.

witam was serdecznie ,prosil bym o ocene ewentualne zmiany w diecie:

1) 50g płatków owsianych+ 30g rodzynek+ 50g nasion slonecznika 20g otrąb pszennych zalanych mleczkiem i 10g BCAA
2) 200g jajek kurzych + 50g ogóra kiszonego i skibczak razowego;p
3)100g twarogu + ważywo + 200ml mleczka(prawdziwego krowiego nie kartonowego;p)
4)100g ryżu + 350g cyca kury+ ważywo ok 150g + 5g BCAA
5) 100g twarogu + 5g BCAA + jabłko

Do wkomponowania mam BCAA z olimpa i l-carnityne oraz bialko. BCAA do 20g dziennie i bialka do ok 50g dziennie. Jakie bialko najlepiej kupic? i czy te BCAA z olimpa jest dobre? pozdrawiam serdecznie:)

na tej 47cm łapie musi być samo sadło, bo jak tak się odżywiałeś to wątpię by jakikolwiek mięsień tam był. Poczytaj w regulamine co trzeba zrobić by dostać tu odpowiedź.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 115
Wzrost : 190
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 47
Obwód talii : 103
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : szkoła 3 razy wf w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ,2 dni aero 2 odpoczynku
Odżywianie : kiepskie bylo ale chce zmienic
Cel : redukcja z wyrzezbianiem
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie lubie grzybów;p
Stan zdrowia : ogolnie cisnienie w gornej granicy normy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,worek bokserski, rower,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia zbyt mocno
Stosowane wcześniej diety : żadnej

Zmieniony przez - keeway69 w dniu 2012-02-23 19:04:56

nie wiem o co chodzi ale ch uj możecie mnie nawet zbanowac ,jesli chodzi o wielkie litery w temacie to wybaczcie nie umiem zmienic. z rok niekorzystalem z sfd i widze ze zmian co nie miara. nie ma jak zwykla sugestia o co chodzi, początkowo myslalem o ankiecie ale pojawila sie i nadal nic wiec nie mam pojecia. najwidoczniej za kazdym artykulem trzeba regulamin czytac;/ wiec pozdro wam i dzieki za zyczliwosc:/

3 posiłek słaby(twaróg najlepiej na noc Mleko też słabe )
Ile z tego wyszło kcal jaki rozkład makroskładników ?? i jakie jest twoje zapotrzebowanie

BMR mniej wiecej 2250 kalorii samego bez aktywnosci.

2200 kalorii dostarczam z tych posilkow co wypisalem. z czego 2.31g/kg mam bialka ,tłuszczu 0,53g/kg,wegli 1.5g/kg

Dorzuć tłuszczy zmień 3 na mięso
Chyba coś źle obliczyłeś bo przy tej wadze na wychodzi na pewno więcej kcal

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-02-25 19:46:53

obliczalem na sucho normalnie wedlug tego z sfd, bo w kalkulatorze wyszlo kolo 3000kalorii