brak

[...] samego dnia :) Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana , hantle , ławka, modlitewnik, maszyna do nóg doczepiana do ławeczki Dieta: [...]

[...] Odżywianie: piłem i paliłem-rzuciłem całkiem,warzywa ,owoce,chude mięso,na parze, zero tłuszczu, smażenia i pieczenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygoniu bieganie(po 20minut),3 razy koszykówka(po 1 godzinie).6weidera codziennie, jestem w [...]

[...] moze mi pomoc to przeksztalcic, ewentualnie czy taka moglaby zostac na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: 81 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Student Uprawiany sport lub inne [...]

witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 190 Cel treningowy: patrz: post Staż treningowy na słowni: 3 miesiącu treningu domowego Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: patrz: post Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, patrz: post

Witam! Przepraszam z góry za brak danych w pomiarach. Celem i prośbą jest ocena niżej wypisanej diety. Jest to przykładowy dzień, ponieważ staram się ją urozmaicać. Zapomniałem dodać, że stosuję tą dietę od 40 dni i zrzuciłem 10 kg. 1 posiłek 25 g płatków owsianych 250 ml mleka 15 g orzechów włoskich 10 g suszonej żurawiny 10 g rodzynek 2 [...]

[...] brzucha x20 -Scyzoryki x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zależy gdzie ćwicze :) Dieta: Jest WW 5.7 B : 2.6 T : 1.5 Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]

[...] PROSZE!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sylwetka, redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] sobita i niedzila -wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, rzeżba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 gryfy proste, gryf łamany, sztangielki, wyciąg wolnostojący Dieta: Wysokobiałkowa [...]

Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Pozbycie się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, zastępując ją mięśniową. Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: [...]

[...] z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg górny, sztanga i sztangielki Dieta: odżywianie wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie rotacja węglowodanowa -białko: 2 g -węglowodany: 2,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 x trening siłowy, 3-4 x trening SW 9. CEL CYKLU: Przede wszystkim poprawa regeneracji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stac , P nożna Odżywianie: Fast food - Problemy rodzinne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzień po 60 - 90 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz Czy możliwe jest [...]

[...] sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, poręczę, sztanga prosta długa i krótka, gryf łamany, hantle, wyciąg górny. Dieta : z + kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak Tak jak widzicie jestem ektomorfikiem i ciężko u mnie z budowaniem masy. Walczę o każdy gram mięcha ale słabo mi idzie. Mam w [...]

[...] 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + triceps ćwiczę w super seriach dlatego te numerki przy ćwiczeniach. Przepraszam za brak profesjonalizmu w nazewnictwie. Nie wiem czy te ćwiczenia mają nazwy ale dla mnie ważne że dawały dobre efekty :) dzień 2 - plecy, barki Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika sfd by utrzymać wagę. Jestem w trakcie układania diety na 3000-3100 kalorii Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ułożyłem plan treningowy opierając się na postach z tego forum. Myślicie, że jest odpowiedni dla początkującego? Chciałbym się dowiedzieć też, czy w dni [...]

[...] problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi dieta z czasu gdy ćwiczyłem na masę a treningu brak i widać efekty teraz) i zebrało się fatu trochę, szczególnie na brzuchu. Jak jeść i ćwiczyć by: 1. Spalać tłuszcz 2. Nie tracić tkanki mięśniowej ( a może nawet ją hmmm [...]

[...] wysilek fizyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia Odżywianie: dieta okolo 3000kcal Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak dzwon:) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia 5x rowerek badz steper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy [...]