[...] wypowiedź , bo dalej się pytasz. Dobra teraz powiemj Ci dokładniej, masz już dobrze poprawiony trening, choć ja też proponuje Ci ACT. Musisz co serie zwiększać cieżary, tak aby ostatnią robić największym ciężarem jakim zrobisz przynajmniej 6 powtórzeń. Ogólnie powtórzenia muszą się wachać 10-6, a przerwy między seriami 2-3 min. Wskazane jest [...]
[...] klate z plecami?. Poza tym jest tam troszkę błędów, ile tym planem trenowałeś?. Hattrick: biegaj 3 razy w tygodniu po 30-60minut (tempo w granicach 120-130) staraj się aby tempo było przez te 30-60minut takie same!. Biegaj na czczo (czyli przed posiłkiem - na pusty żołądek). UWAGA: MAM PLAN NA "SUPERSILNE NOGI" WG MNIE OFCORS, I [...]
ale moj trening nie jest słaby ... nie leniuch**e ... robie duzo serii .. mam w tygodniu 5 dni treningowych, a każdy trening trwa około 2h ... daje z siebie wszystko, ale zakwasow nie mam... niedawno dowiedziałem sie, że własnie dobrze ze ich nie mam, poniewaz organizm sie juz przyzwyczaił ...Czy zakwasy są potrzebne aby mieśnie sie prawidłowo [...]
Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
[...] możliwe, ale będzie ciężko!. Plan zaraz rozpisze tylko odpoczne i pomyśle, bo po treningu nie mam sił!. A co do regeneracji to zrób ACT po 2 serie i 12-15powt. Robisz tak aby wykonać najmniej 12powt. max 15 - kapujesz?. 53kg na ławie poszło 10razy!. 61,5kg w martwym ciągu poszlo 12razy! Jest coraz lepiej W piątek walę mniejsze ciężary, a w [...]
[...] mloty, cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu ale mysle ,ze miesnie wystarczajaco odpoczywaja.dokladnego planu nie amm bo jest on spontaniczny i urozmaicony,wykonuje zawsze to co jest wypoczete dlatego czasami jedna partia miesni czeka nawet tydzien.duzo jescze testuje rozne kombinacje laczac roze partie tak aby bylo efektywniej Moist vagina...
Yarekbboy: powinno się spać 8-10godzin i najważniejsze, aby iść spać przed 24... a najmocniejszy sen ponoć występuje między 23, a 1 w nocy Pozdrawiam. Ps. Patriot wie co gada!!!. Możesz mu zaufać... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & [...]
Mpacko: działo się Magik wrzucił swoje foty na forum. Poza tym Magik wyjechał więc Ci teraz nie odpowie... Prosił o Sms'ka aby nie mieć za dużo do czytania, a nawet tel nie podał... bydle ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale [...]
[...] chce ci sie patrzec? Mam taki krzywy ryj? Ojejku, straaaszne, ide sie na tory z tego powodu polozyc. To siem nie patrz. Mam dzis nareszcie wolne... ufff, Ekipa, a czy ty aby nie za dociekliwy jezdes? Ile zarabiam, gdzie - poczulem sie jakby mnie skarbowka dorwala. Swoja droga to zaszczycilbys mojego bloczka swoja obecnoscia WKONCU. [...]
[...] 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - sztrugsy [...]
Nie mam pojęcia, trening rozpisałem do swoich możliwośći, aby zwiększyć siłe w każdej partii (no oprócz brzucha). Sądzę, że ok. 5kg to będzie min, ale mogę się mylić (na korzyść, bądź na niekorzyść...). Daj znać po tych 7 tygodniach jak z siłą. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy [...]
Może ktos podac strone na darmowe logo i dzwonki.Ja nie robie przerw jak na razie ale nie przemęczam sie za..... tylko tak aby cos było czuć że miesnie pracują.
[...] to spalasz kalorie itd wiec trudnmo przytyc ale tez cwiczysz nogi... ja bym na twoim miejscu sie zastanowil ale to twoj wybor pomysl czy warto zrezygnowac z pilki noznej aby przybrac na wadze? odpowiedz sobie i podejmij decyzje (ale ******lenie) [...]
jakie glupoty o c ci chodzi chlopcze... ?? zapewne ejstem pewien ze miales raz w zyciu zakwas strzeba cwiczyc progresja na maxa aby do czegos dojsc.. takshe nie fikaj...ja mam co trening zakwasy.... i sie zamknij jak nie wiesz a koksu zadnego nie bralem jak juz zjadalem neicale opakowanie Kreatyny mikrorozdrobnionej z Treca z dekstroza....i [...]
[...] serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po 10-12powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - [...]
tez mi sie kojarzy z kims znanym hmmm czy ja cie kiedys nie widzialem i ty aby napewno masz 16 lat? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]
[...] jest dla początkujących i zaawansowanych dobrym uzupełnieniem codziennej diety! LoLman ja także nie mam specjalnej diety choć wyliczym sobie z jedzenia ilości białka tak aby jeść go przynajmniej 2g dziennie. Tłuszczów unikam w szczególności nasyconych! NIe jadam za wiele słodyczy. Jem dziennie 4-6 posiłków, a najlepszy posiłek według mnie to [...]
czy zamiast mass gaina lepsze bedzie białko aby przytyc i wogule? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie) [...]
Jak ćwiczyć, aby łapa w miejscu nadgarstka i troche wyżej była grubsza i lepiej umięsniona?? I jeszcze jedno pytanko-dlaczego podczas wyciskania majta mi sie sztanga(więcej siły zużywam na utrzymanie w pionie gryfu niż na jego podnoszenie)??? Czy powodem może być słabsza jedna ręka? A może zły uchwyt??? Zaczynam, ale już niedługo...
Dla 16 latkow
