aby

[...] zaniedbana i wymaga redukcji. Co do wyliczeń kalkulatora tak na start bym dał około 2,400 kalorii i obserwował dalej Co będzie się działo. Tutaj również można pomyśleć o tym aby zbyt szybko nie ucinać ilości energii, gdyż i tak podasz kaloryczna jest dość Niska a deficyt sobie stwarzać poprzez dodanie kolejnych aktywności typu cardio czy wysiłek [...]

[...] oczywiście fundusze pozwalają, to warto zainwestować w talerze, które nie są 'styropianowe", talerze które wyglądają jak talerze Eleiko. Są one wystarczająco wytrzymałe aby znieść naprawdę dużo. Dodatkowo gdy jesteś osobą początkującą, to tym bardziej nie musisz od razu kupować całego kompletu i spokojnie zbierać sobie zestaw. Zatem moim [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na: 1. Diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningu siłowym: [...]

[...] przypadku nie musi przyjąć zwracanego przez Ciebie towaru. Jest to tylko i wyłącznie jego dobra wola. Polecam więc następnym razem dokładniej wybierać, szczególnie bieliznę, aby nie było konieczności jej zwracania lub odsprzedawania komuś innemu. Przepisy dotyczące umów kupna-sprzedaży i sprzedaży konsumenckiej znajdziesz w kodeksie cywilnym (do [...]

[...] to wydaje mi się, że tutaj jest problem braku progresu. Wydaje mi się, że Twoje utrzymanie będzie wyższe, a do budowania masy potrzebna jest nadwyżka. Więc sprawdź czy aby na pewno wszystko z dietą jest w porządku. A trening też dobrze jak byś wrzucił. Ale wskazanie konkretnej przyczyny może być trudne bo jest tutaj sporo zmiennych. [...]

Ćwiczenia na początku treningu na rdzeń/brzuch maja za zadanie aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz [...]

[...] tygodnia to trochę słabo. Dlatego jeśli w poniedziałek masz przysiady w planie treningowym to w piątek warto by było dołożyć też choćby 3 seryjki wykroków z hantlami tak aby ruszyć te mięśnie nóg i starać się regularnie progresować z ciężarem. Nie do końca rozumiem połączenie i dobór ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych. W piątek nie [...]

[...] Jeśli stoimy w miejscu z rozwojem masy to dietę trzeba sprawdzić i ewentualnie poprawić w pierwszej kolejności. Po drugie sprawdzamy nasz plan treningowy. Ważne jest aby progresować ciężarowo w głównych ćwiczeniach siłowych gdyż to one odpowiadają za odpowiednio silny bodziec dla naszych mięśni, a tym samym rozwój. Ogólnie plan [...]

A i te kcal co mi wyszło to już tyle co powinienem jeść aby chudnąć czy od tej puli odjąć trochę?

A i te kcal co mi wyszło to już tyle co powinienem jeść aby chudnąć czy od tej puli odjąć trochę? to co wyszlo to zapotrzebowanie na zero, czyli nie tyjesz ani nie chudniesz, ale... od tej wartosci zacznij, poniewaz to tylko wzor matematyczny ktory zycia nie przewidzi, dlatego warto od tej wartosci wystartowac

Ważne aby spadała, na to liczę. Czyli startować z tych 2800kcal?

Ważne aby spadał obwód w pasie, a niekoniecznie masa ciała.

[...] doswiadczone, moga potrzebowac wiecej serii ze wzgledu na to, ze nie potrafia jeszcze tak mocno "wczuc" sie w trenin i prace miesni. Tutaj faktycznie niekiedy trzeba objetosc serii roboczych wtedy zwiekszyc aby miesine byl odpowiendio zaangazowany. Musimy tez pamietaj o tym, ze miesien ma byc stymulowany, niekoniecznie przalodowany wysilkiem

[...] jednak w takim przypadku zadbac o 2 pozostale czynniki, ktore beda mialy mocny wplyw na tempo renegracji, a mianowicie: -odzywianie -suplementacja Diete mozesz ulozyc tak, aby w dni treningu silowego miala wiecej weglowodanow, ktore wspomoga Twoj organizm energetycznie i uzupelnia ewentualne niedobory energetyczne, wspomagajac organizm, drugim [...]

Nie widzę powodu ku temu, aby unikać jakiegokolwiek mięso w sytuacji, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. Przygotowanie do zawodów kulturystycznych nic tutaj nie zmienia. Wydaje mi się, że tkwisz w błędnym przekonaniu konieczności eliminacji tłuszczów w diecie w celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie nie jest to konieczne. [...]

Z tego niewiele wynika. Jedynie to,Nie mamy jak się do tego odnieść. Jeżeli chcesz abyśmy napisali coś więcej, to że wynik jest bardzo niski. Jak na osobę bez aktywności fizycznej (treningowej i bez pracy). Być może wtedy rzeczywiście wyjdzie ono tak niskie. Sugeruję Tobie, abyś wkleił tutaj całość obliczeń plus dokładny opis aktywności fizycznej. [...]

[...] związane nie tylko z doborem kaloryki z doborem makroskładników ale również z podstawowymi zagadnieniami związanymi z odpowiednim nawodnieniem wykorzystaniem elektrolitów aby ten efekt pompy mięśniowej był nieco lepszy. No i zdecydowanie plan treningowy jaki tutaj nam wkleiły się do poprawy Bardziej nadaje się on dla osoby Mocno zaawansowanej [...]

[...] i sklandiki odzywcze tam, gdzie jest taka potrzeba. Jak miesien pracuje, korzysta z tlenu lub nie, substratow energetycznych, to cialo stara sie zwiekszac przeplyw krwi, aby miesnien otrzymal niezbedne sklandiki. Jednak po wykonanej pracy bedzie musial tez w miare szybko krew odprowadzic, bo w miensiu beda znajdowac sie produkty przemiany [...]

Wyjście z treningu w jego połowie, aby zostać na pompie zrobiło mi dzień %-) Chodziło mi w tym jedynie, czy pojawiająca się pompa nie stanowi maksymalnego wysilku bicepsa, że to wskazuję że już wystarczy a dalsze ćwiczenia mogą prowadzić do przetrenowania, jak pisałem mam krótki staż i tak naprawdę od niedawna dopiero zacząłem to czuć na [...]

[...] na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu. Poliquin lateral raise nie dawałbym na pewno do treningu push bo tak na prawdę [...]