Trening Push Pull - ocena

przykładowo wyciskanie hantlami, coś takiego da odpowiedni bodziec?
[ ] 12.5kgx10
[ ] 17.5kgx6
[ ] 25kgx3
[ ] 30kgx6
[ ] 25kgx9

tak, mozna w kazdym wielostawie taka progresje stosowac.
osoby doswiadczone jak dobrze wykorzystaja serie, to dwie robocze powinny juz zrobic swoje. Osoby mniej doswiadczone, moga potrzebowac wiecej serii ze wzgledu na to, ze nie potrafia jeszcze tak mocno "wczuc" sie w trenin i prace miesni. Tutaj faktycznie niekiedy trzeba objetosc serii roboczych wtedy zwiekszyc aby miesine byl odpowiendio zaangazowany. Musimy tez pamietaj o tym, ze miesien ma byc stymulowany, niekoniecznie przalodowany wysilkiem

ostatnie pytanie, jak mam np. wyciskanie hantli na poziomej a potem na dodatniej to w seriach na dodatniej robić:
1 seria 20% x 12 powt
2 seria 40% x 10 powt
3 seria 80% x 3 powt
4 seria 100% x 8 powt
5 seria 80% x 10 powt
Czy poprostu?:
1 seria 100% x 8 powt
2 seria 80% x 10 powt
Bo klatka jest rozgrzana po poziomej, wiec wole sie upewnić

Wiesz co tutaj faktycznie możesz wykonać sobie może jedną maksymalnie dwie serie rozgrzewkowe jeżeli faktycznie ćwiczenie jest dość podobne ruchowo a zmienia się jedynie Kos ławeczki to można tutaj zrobić jedną serię wstępną aby się ustawić ułożyć dobrze na ławie a potem sobie już możesz wykonać dwie docelowe robocze. Nie ma też tutaj co za bardzo tracić sił na te serie wstępne aby faktycznie dać z siebie maksymalnie w tych na których nam zależy. Ja robię właśnie tak podobnie bo mam w kosa na smisie a później wykonuje jeszcze na dobitkę wersję na poziomej