aby

Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak jednak nie było. Klatkę piersiową lubiłem trenować stosując podstawowe, złożone [...]

[...] potasu, węglowodanów, protein i wapnia. Tracisz ochotę na słodycze. Dzień 5: Nie jedz owoców! Za to warzyw jedz do uczucia sytości. Postaraj się wypić 6-8 szklanek wody, aby wypłukać z twojego organizmu kwas mlekowy. Zjedz zupę nie mniej niż jeden raz. Dzień 6: Nie wolno jeść ziemniaków. Możesz wypić maślankę i jeść owoce, aż do uczucia [...]

[...] oliwą itd... na noc serek wiejski. Ale wydaje mi się, że to za mało, że nie uzupełniam wszystkich aminokwasów i jedzenie jest zbyt ubogie. Pytanie 1 " 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " Moglibyście podać przykład właśnie tego łatwo przyswajalnego białka ? I jakie produkty właśnie takie [...]

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]

[...] to sprawa dot. diety. Czy jest ktoś chętny, który za darmo ułożyłby mi takową dietę? Szukałem, szukałem ale albo jestem ślepy albo nic nie znalazłem.. Chodzi oczywiście aby zrzucić parę kg, cel to jakieś 75-78 kg (wszelkie dane mojej wagi, wzrostu itp. na początku). Ew. może ktoś poratowałby jakimś linkiem, który sprowadzi mnie na [...]

[...] z najlepszych Polskich trenerów,ma ogromne szczęście w swoim zawodzie jest to trener bardzo utytuowany,sporo osób sądzi,że jest poprostu szczęściarzem i nie nadaje sie aby trenować Wisłe Kraków pytanie jeśli nie On jeśli nie Henryk Kasperczak to kto będzie trenował Wisłe?na lepszych trenerów ich raczej nie stać bo wymagania tych lepszych [...]

[...] z potencją też niebyło(czego po wynikach można by było sie spodziewać). Daje to jako ciekawostkę dla niektórych-nudno tu jest ostatnimi czasy,oraz w celu takim aby niektórym udowodnić,iż odblokowanie jest potzebne tak samo po winie jak i dece. Myśle,że nie jest regułą przy niskich dawkach spadek poziomu testosteronu tak nisko,ale [...]

Hej:)Czy dam rade ? Płeć:kobieta Waga:41 kg Wzrost:160 cm Wiek:15 lat Obwód pasa:59 cm ZAPOTRZEBOWANIE BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 2195.93 Węglowodany 55% 1207.76kcal = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami [...]

[...] znajduje się link do pobrania: http://www16.speedyshare.com/files/30549401/download/Ankieta%20Protein%20Sport%20Drink.pdf Po linkiem jest szybka ankieta. Bardzo proszę, aby każdy z Was odesłał do mnie na PW swoje odpowiedzi w formacie 1. odp ..... 2. odp ..... 3. ......... Imię Nazwisko ulica kod, miasto telefon kontaktowy Po co mi Wasze [...]

[...] nie jest to sprawa priorytetowa. Na dzień dzisiejszy chciałbym być sprawniejszy niż przeciętny Kowalski. Nie zależy mi na masie. Ważę obecnie 75kg z hakiem. Chciałbym aby moja waga była właśnie w przedziale 75-80kg. Zauważyłem, że takie nastawienie psychicznie daje całkiem niezłe rezultaty. Ja zajmę się treningiem a mięśnie, niech zajmą [...]

[...] wiem jak się za nią zabrać. Od prawie roku nie jem nic spoza diety, w czerwcu miałem stagnacje (96kg) która sie trzymała pare tygodni przy ok 4300kcal, lecz po doradzeniu mi aby dodac troche węglowodanów waga ruszyła. Wstepnie redukcja ma trwac ok 3 miesiące. Poniżej jest rozpisana moja dieta. I teraz, 1. Z czego po kolei odejmować i ile? (Na [...]

[...] swą różnorodnością i pokojową koegzystencją. W dziesięć lat od zakończenia wojny mieszkańcy Mostaru pozostają jednak podzieleni. Posąg Lee zwrócony jest twarzą na północ, aby muzułmanie zamieszkujący wschodnią część Mostaru i Chorwaci z zachodniej części miasta nie czuli, że mistrz walki chce doprowadzić do konfrontacji. Chorwacja leży na [...]

[...] szybkości pracy mięśni (szybkość x siła = moc). Większe mięśnie mogą generować więcej mocy, ponieważ są w stanie wytworzyć większą siłę przy danej szybkości. Jeżeli chcesz, aby Twoje mięśnie stały się większe, musisz być w stanie efektywnie stymulować syntezę białek! Stymulacja syntezy białek mięśniowych (tworzenie mięśni) z Nitro-Peak Badania [...]

[...] ryż, indyczek, królik, twaróg, ryby, jaja, jogurt naturalny, płatki, itp. w odpowiednich proporcjach. Proszę o linki lub podpowiedzi jaki trening polecacie (bez maszyn), aby zrobić masę. Moje najsłabsze punkty to tylna i wew część uda, triceps oraz łydki. Dysproporcje są już znacznie wyrównane, ale nadal są. Jeśli potrzebne są dodatkowe [...]

[...] przebudzeniu) : Węgle + źródło białka"<-- czy sniadanie moze obyć sie bez tluszczow? Diety, ktore ogladalem, zawieraly ich znaczna ilosc. Ponadto nawet wiekszosc osob zaleca aby sniadanie skladalo zarowno z bialka/tluszczow/weglowodanow. Trenuje od niedawna o podobnej godzinie (o 11.00) i wiem, ze tluszcze przed treningiem dobrze na mnie nie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 - 15kg 7.Ab roller 3x6 8.Rowerek 20min Przerwa między seriami 30sec, między ćwiczeniami 2minuty. Ćwiczenia zostały dobrane pod kontem FBW i tak aby ćwiczyć około 60 minut. W pierwszych dwóch tygodniach bardziej była to nauka jak ćwiczyć przy bardzo małym obciążeniu żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zastanawiam się czy [...]

[...] siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego CZWARTEK: *Triceps: [...]

[...] truchtem. W zasadniczej części treningu trwającego około godziny: • pół godziny przeznacz na rozwijanie jednej z wybranych cech (siła, szybkość, wytrzymałość) staraj się, aby raz w tygodniu kłaść akcent na jedna z cech przeznaczając na nią około 70% czasu, a pozostałe 30% na pozostałe cechy. • Następnie 30 minut przeznacz na ćwiczenie [...]

[...] oddechu). Liczba powtórzeń w seriach - 12 - 25, tzn. nie mniej niż 12 i nie więcej, niż 25. Obciążenia (ewentualne - w ćwiczeniach z użyciem sprzętu) - dobieraj je tak, aby po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostał zapas 1 - 3 powtórzeń, których już nie wykonujesz, choć czujesz że dałabyś radę. Wybierz jeden zestaw i trenuj nim przez [...]