Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć ze na tym planie w tamtym roku i za pomocą odzywek(ok350zł) przytyłem 15kg .. z 55 do 70 wiec jest w miare Poniedziałek Klata + motyle 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps [...]
[...] się bardziej niż podczas odchudzania. Ciągle słyszałam, że "dobrze sobie wyglądam". Nie byłam aż tak gruba, ale brzuch i nogi nie nalezały do najszczuplejszych. Nie chciałabym tego znowu doświadczyć, chyba rozumiecie... Odizolowałam się od rodziny i znajomych, boję się, że wszytsko pójdzie na marne. Na dodatek niedawno przeczytałam, że u [...]
Witam. Zdecydowaliśmy z mężem, że za kilka miesięcy będziemy się starać o dziecko. Chciałabym zgubić przed ciążą troszkę tłuszczyku, który nagromadził się w ciągu kilku ostatnich lat;dostarczyć organizmowi witamin, które wpłyną dodatnio na mój ogólny stan zdrowia oraz zdrowie przyszłego dzidziusia; wzmocnić i ujędrnić ciało, aby po porodzie w [...]
[...] nie kłade nacisku na robienie siły :). Ubolewam niestety nad tym, że jestem typowym endomorfikiem, wobec tego efekty siłowni są słabo widoczne. Pragnę rozpocząć dziennik aby sumiennie i rzetelnie pracować nad sobą. Mam nadzieje, że Wy mi w tym pomożecie i wesprzecie radą :) Dane:20 lat waga:75- po uprzedniej redukcji z 90 kg Wyniki siłowe [...]
[...] sztangi podchwytem 4x8-6 Rozpiętki na bramie do pełnego palenia 4x20-15 Wyciskanie hantli nad głowę albo na maszynie siedząc 4x10-12+ face pull 4x15-12 + Unoszenie hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton barków 4x20 Dzień 7 - wolne Bloga będę prowadził, aby notować moje postępy ale również szukać wsparcie i motywacji w forumowiczach.
[...] w ok.10 min odstepie. Nie wiem czy to przypadek czy organizm daje znak ze cos jest nie tak. Systematycznie biore witamine C, D3 oraz magnez. Moje pytanie brzmi co mam robic aby to szlo w jak najlepszym kierunku, nie chce sobie narobic "bidy" brakiem umiejetnosci. Myslalem o jakiejs odrzywce bialkowej i witaminowej. A moze trzeba sie przerzucić [...]
[...] ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało mnie do ćwiczeń na siłowni. Od początku marca tego roku rozpocząłem spokojny trenning na siłowni obwodowy czyli robie na każdą partię mięśni 3x8. Mam [...]
[...] drążku nic nie dadzą, gdyż w moim wieku (22 lata) kości już stwardniały i nie da się ich ćwieczeniami wyrównać, skorygować. Dodał też, że nie jest to tak duże skrzywienie, aby operować. Jak jest na prawdę? Lekarz miał rację czy się mylił odcinając mnie od możliwości ćwiczeń? Chętnie posłucham opinii osób zorientowanych w temacie, ludzi z wadami [...]
[...] lub mineralnej wody (niegazowanej) wyciskamy sok z połowy cytryny i tak zostawiamy na 5 minut następnie mieszamy i pijemy . W przypadku wody przegotowanej ważne aby nie dodawać cytryny do gorącej wody tylko letniej lub zimnej ponieważ zabijamy składniki cytryny . Taką kuracje można stosować w tak długim czasie jakim się chce , [...]
[...] niesamowity poziom skupienia i energii niezbędne podczas intensywnych treningów na siłowni, macie lub boisku. Anarchy to najnowszy produkt firmy VPX zaprojektowany taka aby maksymalnie skutecznie przyspieszyć resyntezę adenozynotrójfosforanu potasu. Co więcej, istnieją naukowe dowody na to, że zawarta w Anarchy mieszanka składników stymuluje [...]
[...] teraz, przy wynikach jakie mialem bylbym zadowolony). 3. Korekta: Zeby przeciwdzialac temu o czym pisze wyzej, lekko zmienilem plan i nazwalem go planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz [...]
[...] potrzebuję rady fachowców, kogoś kto się na tym dobrze zna.... rodzaje ćwiczeń dla mnie, (jakie,ile powtórzeń,itp.), dieta odpowiednia dla mnie, wszystko na ten temat, aby stworzyć dobrze wyglądającą sylwetkę... ja będę odpisywał w tym temacie na wszystko o co potrzebujecie jeszcze wiedzieć na mój temat jeżeli potrzebne są jakieś informacje [...]
[...] wersje programu typu super dunk http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518 "Ćwiczenia rozciągające w koszykówce" - i ponownie finderx ; tym razem radzi nam jak sie rozciągać aby sie cieszyć długo zdrowiem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=21498 "Wyskok dosiężny ? " - i znowu find http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=20347 [...]
[...] warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem pompki 3x30 i bica 3 x 20 2 razy w tygodniu. - dieta baznadziejna 2-3 posiłki, sporo podjadania, słodyczy itd Jako, że mimo niskiej wagi [...]
[...] pozować itp, na fotce pleców był problem z oświetleniem a dodatkowo jak na ten staż efekty są lekko mówiąc słabe jednak zamierzam coś z tym zrobić i po to zakładam galerie aby każdy mógł skomentować zarówno pozytywnie jak i nie to co zrobiłem a także pomóc jeśli zabłądzę w masie/redukcji i zacznie to iść w złą stronę :) Wiec pierwsza fotka [...]
[...] obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety tulowia w przeciwna strone tak aby reka szla do tylu. Nastepnie 12-15 powtorzen wyciskanie sztangi lezac z obciazeniem 40%-50% wagi maksymalnej Triceps bez rozciagania a potem 12-15 powtorzen francuzow [...]
[...] 7gW, 200kcal chleb razowy 100g - 46gW,2gT 6gB , 220 kcal łącznie 31-46gB, 53gW, 2gT, 420kcal Łącznie w ciągu dnia: 2385-2723kcal, 143-193gB, 33-68gT, 311-356gW Jak widać jest za mało kalorii oraz za dużo białka i węglowodanów, prosiłbym więc o ogólną ocenę diety i doradzenie co można w niej zmienić, aby wszystko się zgadzało, pozdrawiam Michał.
[...] tylko marzeniem. Jak wyliczyć ile jeść? Czy gdzieś jest zbiór tego co mogę a czego jeść nie mogę? Proszę o pomoc. Mam nadzieję, że nie proszę o za dużo. Potrzebuję aby mi ktoś pokazał paluchem - tu. Też nie mam jakichś wielkich obsesji co do mojej sylwetki. Bo pomimo stosunkowo niskiego wzrostu (162) dobrze czułam się w swoim ciele już [...]
[...] nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 Zależy mi na tym aby przybrać na masie. 1. od kąd jestem na xpandzie to nie moge robic klaty i trica i bica z plecami poniewaz za bardzo mi pompuje bica przy plecach juz po podciaganiu :) 2. [...]
Zdobywamy mase na poważnie :)
