[...] - B Sob. - A W inne dni tygodnia wolne (ale nie do końca, ponieważ oprócz niedzieli na pewno będę wtedy grał w siatkówkę lub piłkę nożną ) Ciężar myślę, żeby dobrać tak, aby w poszczególnych tygodniach robić określoną liczbę powtórzeń: 1 - 2 tyg. -> 13-11 powtórzeń 3 - 4 tyg. -> 11-9 powtórzeń 5 - 6 tyg. -> 8-6 powtórzeń 7 - do końca -> 6-5 [...]
[...] 188 moim celem jest na pewno nabranie masy, najchętniej beztłuszczowej tkanki mięśniowej, chociaż wiem że różnie bywa ;p na poważnie to moim zdaniem powinienem nabrać masy, aby mieć co rzeźbić ;] poza tym uważam się za osobę szczupłą, denerwują mnie szczegóły w moim ciele, może to zabrzmi śmiesznie: np wystające kości na łokciach (od wew. [...]
[...] który jest zasadniczym elementem tworzącym mięśnie. Często spożywany pokarm nie zaspokaja całkowitego dziennego zapotrzebowania na proteiny, wobec tego należy je uzupełniać aby budować mięśnie lub utrzymać wypracowany - istniejący stan. SPORT SUPLEMENTS - preparaty wspomagające przyrost masy mięśniowej. Nie zawierają składników [...]
[...] dlaczego wychodzi tak mało??Nie wiem, czemu wierzyc, czy orbitrekowi, czy sobie. I czy jak faktycznie jest ok. 100 to nie spalam?? I jeszcze jedno, jak np. po orbitreku przesiadam sie na rower, to juz prawie w ogole nie czuje zmeczenia, spalam tez wtedy?? I czy aby na pewno nie mozna sie od takich aerobów powiekszyc?? Proszę o pomoc:)
[...] 1-1,5min. Nie ćwiczę nóg, bo mam kontuzję kolana i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać. ( Niedługo mam wizytę u ortopedy to pewnie się coś dowiem) Dajcie znać, co zrobić aby wrócić z siłą i czy mój plan jest ok. Plan treningowy: Poniedziałek Plecy + triceps 15min biegania lub 15 min orbitreka Plecy 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x [...]
[...] - z tego względu nie mam też typowych aerobów, traktuję te zajęcia fitness jako aeroby, bo są po prostu ciekawsze i zawierają w sobie 30 min cardio. Poradźcie mi, co mogłabym zmodyfikować, aby zrzucić trochę tłuszczu? Obcinanie kalorii z diety wydaje mi się już dość drastyczne, bo i tak mam ich około 1700, to niewiele jak sądzę przy mojej [...]
[...] drugi zaś – szczególnie przedtreningowej. Dzisiaj zatem najwyższy czas na suplementację potreningową. W poprzednich artykułach sięgnąłem po wyniki nowszych badań, aby wykazać, że dotychczasowy sposób myślenia o suplementacji okołotreningowej daleko odbiegał od spodziewanego optimum. Dzisiaj zamierzam uczynić to samo, tyle że konkretnie [...]
[...] ostatnią edycję PRIDE? Pele: Oglądałem walkę pomiędzy Belfortem a Overeemem i byłem zachwycony postępami Overeema w stójce i na glebie. ADCC: Nadeszła doskonała okazja aby zmierzyły się teamy Chute Boxe i BTT podczas PRIDE GP. Jak myślisz kto będzie zwycięzcą? Pele: Wielki zwycięzca zostanie wybrany z jednej z dwóch najlepszych szkół na [...]
[...] ciała oraz siły, utrzymanie dobrego stanu komórek, oraz szybką regenerację po intensywnym treningu. - Dostarcza kalorii i skoncentrowanych substancji odżywczych, potrzebnych aby przybrać na masie. - Zawiera najlepsze źródła białka, zapewniając ci najlepszej jakości białko o najwyższej możliwej biodostępności i wysokiej wartości biologicznej. - [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] mający postać sproszkowanego koncentratu, z którego łatwo można przygotować smaczny napój izotoniczny. Produkt został wzbogacony w cenne witaminy i minerały, po to, aby optymalizować szereg procesów metabolicznych w trakcie trwania wysiłku fizycznego. NUTREND Isodrinx uzupełnia płyny i pomaga przywracać równowagę elektrolitową podczas [...]
[...] 35-70g/ dziennie Trening: 3 razy w tygodniu siłownia , ze względu na pracę zmianową w różne dnia i godziny. Obciążenie 80% ( staram się tak dobierać obciążenie aby czuć obciążenie podczas ostatnich powtórzeń w serii . Czas treningu max 1,5 godziny. Suplementy: Białko WPI BioTech USA 60 g/dziennie ( 20 g rano dodatek do posiłku , [...]
[...] Chihiro WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w tygodniu + 3 lekcje wf w szkole. ****PARAMTERY [...]
[...] PREMIUM NUTRITION EQUALIZER to nowoczesny suplement przeznaczony dla kulturystów, umożliwiający osiąganie najlepszych efektów anabolicznych. Posiada tak skonstruowany skład, aby pozwolić na gwałtowną poprawę zdolności wysiłkowych. Zawiera następujące substancje aktywne: Jabłczan kreatyny - najskuteczniejsza forma kreatyny, która bardzo mocno [...]
Witam ! Otóż mam pewien problem - przez ogromną ilość ćwiczeń i bardzo małą ilość jedzenia moja waga strasznie spadła, jestem pozbawiona tkanki tłuszczowej. Chciałabym naprawić te błędy ale nie za bardzo się na tym znam, a nie chcę popełniać błędów stąd pomysł na założenie wątku i prośbę o pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
[...] specjalista w dziedzinie kulturystyki twierdzi w swojej nowej książce, że beztłuszczowe diety skuteczne dla kobiet rzadko sprawdzają się w odchudzaniu mężczyzn. Mężczyźni aby schudnąć potrzebują jeść więcej tłuszczu. Prawie całkowite wyeliminowanie tłuszczów prowadzi bowiem do spadku syntezy testosteronu (jest on syntetyzowany z tłuszczy i [...]
[...] ogólnym, którego celem bedzie dalsza rozbudowa masy miesniowej - wiadomo, przestalbym cwiczyc to od razu zamienie sie w spaślaka, poza tym za bardzo pokochalem ten sport, aby teraz rezygnować. Trening nowy zakłada sesje 3 razy w tygodniu systemem pon-sroda-piatek lub wtorek-czwartek-sobota; na wiecej pewnie nie bede mogl sobie pozwolic, trza [...]
Witam wszystkich. Prosze, oceńcie moją dietę : -Pon-Pt: *6.40 pierwsze śniadanie- herbata, 3 kromki z masłem i dzemem lub miodem lub z masłem orzechowym , jabłko lub banan, szklanka jogurtu lub mleka lub herbata, jajko / miska musli lub platkow kukurydzianych szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w [...]
