[...] pamiętać musimy o tym, aby ruch był płynny, dynamiczny, a przerwy w przypadku wykonywania kilku serii pod rząd były minimalne. Zapewni to nam uczucie wypełnienia stawu, jego lepszego ślizgu, jak i pompy mięśniowej mięśni otaczających staw. Ważne jest również czucie mięśniowe, które powinno towarzyszyć nam przez cały okres wykonywania ćwiczenia.
[...] stosunkowo długim okresie odpoczynku. Naukowcy ustalili, iż liczba włókien mięśniowych, w których występuje zakłócenie normalnej funkcji skurczowej, rośnie natychmiast po ćwiczeniach ekscentrycznych (związanych z fazą negatywną ruchu np. ruch opuszczania się przy podciąganiu na drążku, opuszczania ciężaru na klatkę piersiową przy wyciskaniu [...]
[...] Soltara Healing Center w Kostaryce. Miejsca w turnusie nazwanym „Working With The Shadow” zostały wyprzedane w kilka godzin! Podczas pobytu będą przeprowadzane ćwiczenia oddechowe, sesje medytacyjne, zajęcia z jogi czy profesjonalne masaże. Posiłki będą organiczne, a uczestnicy będą mieć też dostęp do półprywatnej dziewiczej plaży, [...]
[...] pracują z podobną intensywnością podczas wykonywania wyciskania w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim. Pytanie więc brzmi czy jest sens w treningu umieszczać dodatkowo ćwiczenia ukierunkowane na górną część mięśnia piersiowego w tej formie? Zostawiamy Wam to pod osąd. Zachęcamy do podzielenia się w komentarzach własnymi obserwacjami w [...]
Metodyka crossfit budzi wiele kontrowersji. Często wykonuje się tam złożone ćwiczenia przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały [...]
[...] głównie za zbliżanie żeber do miednicy. Nie bez znaczenia pozostaje również kwestia stabilizacyjna. Z tego też względu warto pamiętać o pracy izometrycznej brzucha stosując ćwiczenia core, takie jak np. plank. Brzuch powinien być trenowany podobnie, jak inne grupy mięśniowe 2-3 razy w tygodniu, wykonując 2-3 ćwiczenia po 3-4 serię. Najczęściej [...]
[...] bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i powtórz. Nie należy wykonywać ćwiczenia przy wykorzystaniu rotacji ciała, zarzucania, ruchu eksplozywnego. Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy [...]
[...] hantlami czy sztangą jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących przedni i w mniejszym stopniu środkowy akton mięśnia naramiennego. Problem polega na tym, iż wspomniane ćwiczenia wymagają angażowania całej masy pobocznych mięśni stabilizujących brzucha i grzbietu, tor ruchu lubi się zmieniać, ciężar nie daje się dobrze kontrolować. Maszyna [...]
[...] wyciskania francuskiego może powodować przeciążenia brzucha i grzbietu, wymaga większej stabilizacji. Praca tricepsów nie różni się zbytnio, w porównaniu do wariantu ćwiczenia wykonywanego siedząc. Wszystkie rodzaje wyciskania francuskiego wymagają starannej rozgrzewki stawów łokciowych, niekoniecznie dobrym pomysłem jest sięganie po [...]
[...] na maszynie? Ponadto u części osób pompki na poręczach mogą być kłopotliwe, pojawiają się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Dlatego wykonywanie ćwiczenia na maszynie nie jest pozbawione sensu. Poza tym często zdarza się, iż określona grupa mięśniowa uniemożliwia kontynuowanie ćwiczenia, może być to np. triceps czy [...]
[...] we wznosach. Wiele osób cieszy się, że używa znaczących ciężarów przy wznosach przodem, bokiem i w opadzie. Na czym polega problem? Problem polega na tym, iż te ćwiczenia są wykonywane pracą całej masy pobocznych grup mięśniowych, a mięśnie naramienne w tym czasie odpoczywają. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, [...]
Patrząc na zdjęcia Bena Mudge nigdy nie powiedzielibyście, że kiedyś ćwiczenia nie były jego najmocniejszą stroną. I to nie dlatego, że ich nie lubił. Ben choruje na mukowiscydozę. Jest to wrodzona choroba, która najczęściej powoduje zmiany w układzie oddechowym i trawiennym. Może powodować uszkodzenie płuc oraz niewydolność oddechową. Skoro masz [...]
Mężczyźni, którzy trenują siłowo, mają niższy poziom tkanki tłuszczowej, niż ci, którzy stawiają na trening aerobowy - bieg, jazda na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe. Naukowcy z Uniwersytetu w Harvardzie prowadzili obserwacje pod tym kątem przez 12 lat. Trening siłowy a tkanka tłuszczowa Część z nas uważa, że to trening aerobowy jest najlepszą [...]
Aminokwasy występują zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Glutamina należy do grupy 20 aminokwasów budujących białka. Jest ona wytwarzana przez organizm człowieka, jednak nie zawsze nasze ciało jest w stanie wytworzyć odpowiednią ilość glutaminy, co uzależnione jest np. od [...]
[...] młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Albo zaczynamy wyciskanie z klatki [...]
Kwasy omega-3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich nazwa nawiązuje do budowy chemicznej i cech odróżniających od innych lipidów. Ze względu na liczne właściwości zdrowotne kwasów omega-3 należy zwracać na nie uwagę każdego dnia i w każdym wieku. Najważniejsze kwasy omega-3 to: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) [...]
[...] pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy palcami dłoni jesteśmy w stanie dotknąć pięty (stąd nazwa, heel touch – dotknięci pięty). Tego rodzaju ćwiczenia są niezwykle modne, choć wbrew obiegowym opiniom nie przyczyniają się wybitnie do redukcji tkanki tłuszczowej ulokowanej w rejonie tułowia. Czy trening mięśni [...]
[...] a rączka TRX znajduje się przy tułowiu. Uwagi i sugestie Plecy są ustawione neutralnie, nie garbimy się. Ćwiczenie wymaga odpowiedniej koordynacji. Stanowi połączenie inverted rows i przysiadu z TRX. Jeśli masz z tym problem, najpierw wypróbuj osobno wspomniane ćwiczenia. Wraz z zyskaniem wprawy można pokusić się o ćwiczenie hybrydowe.
[...] która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno aktywować mięśnie pośladkowe. Nie zapominaj o [...]
[...] się na talii. Należy zmniejszać objętość jamy brzusznej (przez wydychanie powietrza z dołu brzucha), zbyt słaby skręt tułowia w stronę widzów, a więc stretching plus ćwiczenia oddechowe. Dobra prezencja – krótkie włosy dodają charakteru kobiecie (osobiście jestem za długimi). Podsumowując Bardzo ostra forma startowa, głębokie [...]
