naprawde uwazacie ze rehabilitacja jest niezbedna ? bo ja dostalem skierowanie ale narazie nie bylo miejsc i kazali dzwonic sie dowiadywac. ale stwierdzilem ze wykonujac samemu cwiczenia moze poradze sobie.moze to byl jednak blad? tzn domyslam sie ze na rehabilitacje nie jest jeszcze za pozno, leci dopiero 5 tydzien po zabiegu. takie pytanko, jak [...]
Jesli masz same ćwiczenia na stymulacje czterogłowego albo nawet nie ćwiczenia,a stymulację prądem, to jednak lepiej się zapytać w poradni o dodatkowe formy rehabilitacji
kurde ja dzis bylem po 11 dniu od operacji prywatnie i nie dostalem zadnej rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to [...]
[...] 2-3 godziny kosza oczywiście w stabilizatorze (jak mnie to cieszy że już gram, oczywiście na razie tylko rzuty dwutakty i czasem lekka gra 3 na 3) i co drugi dzień altas i ćwiczenia na dwugłowy i czworogłowy. Od Jutra tez zaczynam intensywniej ćwiczyć łydki ( przy zdrowej jest ok ale przy operowanej trochę flak). Zgięcie oczywiście pełne. [...]
Cwiczenia z rehabilitantem. Masaze, pobudznie rzepki, cwiczenia, prady, chlodzenie itp. Powiem szczerze ze jestem bardzo zadowolony z rehabilitacji (czuje ze wiele mi daje, samodzielne cwiczenie na pewno tyle by mi nie dalo) mimo ze to sporo kosztuje. Wychodze z zalozenia ze na zdrowiu nie powinno sie oszczedzac.
[...] przysiady wiadomo...i jak najwiecej na czucie glebokie! podazajac za artykulem: "Jazda na rowerze, bieganie na równym terenie, bieganie po dużej ósemce, ćwiczenia na batucie, przysiady z obciążeniem (i na niestabilnym podłożu), wypady z obciążeniem, wypady z przyklękiem z obciążeniem, chodzenie po schodach z różną prędkością, [...]
[...] zachowawcze zimnem+ maść chłodząca. Akurat miałem sesję na uczelni więc było troszkę chodzenia. Tydzień później kolejna kontrola. Lekarz stwierdził, że mogę wykonywać już ćwiczenia uginania i prostowanie na krawędzi łożka po czasie dodając obciążenie. kolejna wizyta za 7 tyg(8 po urazie). Było o wiele lepiej chodziłęm bez problemu, lecz o [...]
[...] kolna. Podczas której stwierdzono właśnie to zerwanie i chondromolacje CMF I stopnia. Poza tym łąkotki i wszystko inne jest ok. Chciałbym się zapytać czy wiecie jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby wzmocnić nogę jeszcze przed operacją. Czy mogę iść na siłowni (i jak ćwiczyć), oraz inne różnego typu ćwiczenia (domowe) które mogę robić. [...]
kumakowiec - dzieki za odp. przy luzniejszym PCL na jakie ćwiczenia trzeba uważać ? chodzi mi o ćwiczenia np -siadanie na pięty -przysiady tylkiem do ziemi -bieganie na palcach -zabki -chodzenie w przysiadzie trzymajac sie za kostki -bieganie na palacach -przysiady ze sztanga - wykroki - prostowanie/uginanie nog z ciezarkiem - skakanie na [...]
[...] gdzieś pod koniec wakacji(zabieg z funduszu oczywiście). Boję się jak to będzie wyglądało po zabiegu, nie wiem czy dam sobie radę, w wakacje mam sporo wyjazdów ze studiów na ćwiczenia terenowe i praktyki, od października znowu studia. Nie wiem na jaki termin się zdecydować żeby było najlepiej :/ Nasuwa się też kilka innych pytań.. W ciągu ilu dni [...]
[...] zginać nogę i już po kilku dniach miałem 75 st. a po ok tygodniu 90 st. Na sali rehabilitant ostro ćwiczy ze mną zgięcie, do granic takiego naprawdę mocnego bólu. Wszystkie ćwiczenia włącznie z przysiadami pzy drabinkach wykonuję bez stabilizatora Po nieco ponad tygodniu tych ćwiczeń mam już ok 110-115 stopni. Zastanawiam się czy to nie za dużo [...]
[...] sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Czy trening nóg zwiększa wydzielanie testosteronu? 5. Podsumowanie 6. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie [...]
Cześć. Przede wszystkim nie wykonuj kazdego cwiczenia kazdej serii blisko upadku bo Twoj progres szybko sie wyczerpie , pracuj lepiej na skali RIR / RPE. Trening dolu mocno do poprawy 3 cwiczenia na nogi w tym jeszcze jedno na lydki , w ten sposob nie przetrenujesz mocno nog , spojrz na objetosc treningowa gory w porownaniu do dolu , nie moze tak [...]
[...] mi się podoba bo wszystkie partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Trening push całkiem spoko, ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull nie wiem czy masz taką świadomość, ale unoszenie dość spoko uzupełnia wyciskanie nad głowę więc może zostać. W pull ewidentnie brakuje mi [...]
[...] Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w [...]
Proponuje zrezygnowac calkowicie z cwiczen silowych na nogi i zmodyfikowac trening. Ogolnie cwiczenia silowe czy wykonywane na nogi,czy na gorne partie ciala(!) moga powodowac powiekszenie zylakow przez zwiekszenie cisnienia w jamie brzusznej i zastoj krwi w konczynach dolnych .Ja nie zrezygnowalam calkowicie z cwiczen silowych na gorne partie [...]
"Przy zylakach polecane sa glownie cwiczenia aerobowe(biegi,rower,plywanie),ktore maja na celu usprawnic przeplyw krwi w organizmie" Niby prawda, problem w tym, ze ze po minucie biegu dopada mnie tak silny bol nog (gorna czesc lydek) ze nie da sie kontynuowac, a chcialabym schudnac, wiec cwiczenia aerobowe sa nieodzowne. Nie mam bardzo widocznych [...]
[...] będą trenować osoby początkujące, a inaczej osoby, które już pewien okres treningowy mają za sobą i większą świadomość swojego ciała. Osoby początkujące powinny wykonywać ćwiczenia siłowe zaczynając od tych najtrudniejszych technicznie, najbardziej złożonych pod względem zaangażowania grup mięśniowych. Powód jest prosty te trudne ćwiczenia [...]
Kolano, łąkotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja
