[...] a mioglobiny przekroczyło 2000 jednostek (normalnie wynosi maksymalnie 90). I teraz proszę się zastanowić, co się może stać z osobą niewytrenowaną, skoro po 50 powtórzeniach ćwiczenia bicepsa (3-sekundowe negatywy) doznaje masywnego rozpadu mięśni. Co by się stało, gdyby trenowała w ten sposób nogi czy grzbiet (wielokrotnie większe grupy [...]
[...] w krótkim czasie, by następnie próbować się ich pozbyć. Najczęściej jest to prowokowanie wymiotów, ale może to być także nadużywanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia mające na celu spalenie spożytej energii. Nie jest tajemnicą, że takie praktyki mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia. W jaki sposób diagnozuje się [...]
[...] omega-3 w diecie było niższe, znacznie słabiej wypadały w testach mierzących pamięć wzrokową i funkcje wykonawcze, takich jak abstrakcyjne myślenie, wielozadaniowe ćwiczenia oraz rozwiązywanie problemów. Uzupełnienie diety w kwasy Omega 3 jest korzystne również w prewencji chorób, takich jak demencja starcza czy choroba Alzheimera. [...]
[...] nowoczesne metody treningowe, które mają na celu wsparcie w budowie muskulatury. Jednak przyglądając się znanym kulturystom minionych lat, znaleźć możemy doskonałe ćwiczenia, pozwalające na rozwój sylwetki pod nieco innym kątem. Poznaj 10 najlepszych ćwiczeń, z których korzystano za czasów Arnolda. Być może włączysz je na stałe do [...]
[...] Oznacza to, że wykonanie krótkiego, lecz ciężkiego treningu, da nam 80% rezultatów z tego, co byśmy wykonali, spędzając więcej czasu na siłowni i dokładając kolejne ćwiczenia czy serię. Przykładowo, jeśli jesteśmy mocno ograniczeni czasowo, pójdźmy na trening i wykonajmy po 1-2 ćwiczenia. Jednak niech będą one ciężkie i wymagające, a [...]
Umiejętny dobór suplementacji wspomagającej stawy sportowca jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki przeciwko stanom przeciążeniowym. Suplement ma za zadanie również zapobiegać zwyrodnieniom czy bólom aparatu ruchu. Sam trening siłowy, gdy wykonywany jest w sposób prawidłowy technicznie, nie powinien uszkadzać struktury stawowej. [...]
[...] uciążliwy, koniecznie udaj się do lekarza i porozmawiaj na temat leczenia farmakologicznego – czy jest Ci potrzebne i jakie będzie najlepsze. Środki zapobiegawcze Lekkie ćwiczenia przed snem Osoby, które wykonują łagodne ćwiczenia pod koniec dnia, rzadziej skarżą się na skurcze w nocy. Wcale nie trzeba dużego wysiłku, by zadziałać [...]
[...] Jennifer uwielbia wyczerpujące sesje treningowe. Zawsze zaczyna trening od rozgrzewki na mniejszych ciężarach, by potem odbyć właściwy trening już na większych. Wykonuje ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie nad głową. W dalszej części treningu skupia się na ćwiczeniach izolacyjnych. Korzysta zarówno z maszyn, [...]
Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]
Na ograniczenie budowy muskulatury mogą mieć wpływ najprzeróżniejsze czynniki, w tym to, co robisz w krytycznym okresie kilku godzin po zakończeniu pracy siłowej. Są rzeczy, które kiedyś wydawały się zupełnie nieistotne, nikt o nich nie mówił, a tymczasem okazywały się niezmiernie istotne. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wspomina, iż kiedyś [...]
Po raz kolejny będąc na treningu, w mojej ulubionej siłowni dostałem motywacji, aby podzielić się strategią ubrania pasa neoprenowego jako metody wyszczuplającej okolice brzucha i talii. Jako że po okresie świątecznym i urlopowym jest czas na zbudowanie wymarzonej formy wakacyjnej, siłownie zaczynają powoli wypełniać się po brzegi, a amatorów [...]
Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]
Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]
[...] (split)” W rzeczywistości nie ma aż takiego znaczenia, jakiego rodzaju model treningu wybierzesz, ważne, co się znajduje wewnątrz planu. Kiepskie treningi zawierają głównie ćwiczenia na maszynach, brakuje tam pracy grzbietu, nóg, najwięcej jest klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. Znam ludzi, którzy nadal w ten sposób trenują, na tle potężnej [...]
[...] Nie piszę tego, abyś nie uzyskał dostępu do „krainy wspaniałości” – tylko po to, abyś nie zrobił sobie krzywdy. Z reguły wspomniani osobnicy nie do końca rozumieją jakie ćwiczenia są na które partie mięśni, czym różnią się proteiny serwatkowe od białka kazeinowego i nie mają nawet zarysu diety. Myślą, iż sterydy wykonają za nich całą pracę. [...]
[...] ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi krwi do pracujących mięśni i może stanowić świetny dodatek do ćwiczeń aerobowych. W latach 90 XX wieku zaczęto zalecać ćwiczenia siłowe jako bezpieczną i konieczną formę aktywności ruchowej nie tylko osobom zdrowym, ale i chorym. Zaobserwowano wówczas więcej nieprawidłowości [...]
Wysoki poziom cukru we krwi utrzymuje się, gdy organizm nie jest w stanie skutecznie transportować cukru do komórek. Gdy taki stan utrzymuje się, a my nic z tym nie robimy, z czasem może dojść do rozwoju cukrzycy. Dane z 2017 roku pokazują, że mamy w Polsce około 3 miliony osób chorych na cukrzycę. Z czego 9 na 10 przypadków to cukrzyca typ 2. W [...]
[...] opinii na temat przenoszenia, gdyż część z trenujących osób uważa, że jest to ćwiczenie na klatkę piersiową. W czasach Arnolda nie pojawiały się wątpliwości, dotyczące tegoż ćwiczenia w kontekście treningu grzbietu. Wykonując ćwiczenie, zwróć uwagę na to, aby Twoje biodra znajdowały się poniżej linii ławki, co skutecznie zmusi Twoje plecy do [...]
Spinning jest to jazda na rowerze stacjonarnym z regulowanym oporem. Pozwala na dokładne odwzorowanie treningu kolarskiego. Rower spinningowy to nie jest pierwsza z brzegu maszyna do treningu cardio (jak stacjonarny ergometr). Podsumowując Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć [...]
[...] małymi kroczkami szła do przodu. Te małe zwycięstwa stopniowo składały się na sukces, który w końcu osiągnęła - zarówno pod względem sylwetki, jak i kariery. Jej ulubione ćwiczenia na pośladki to: Hip Thrusts Glute Kickbacks Smith Machine Squats Hyperextensions Hack Squats Jump Squats Lunges Dieta Bruny opiera się na 4-6 mniejszych posiłkach [...]
