ćwiczenia

ukladam plan treninglu, czy w jedym dniu powinny sie znalezc cwczenia na wiele parti mięsni czy tylko np w pierwszy dzien wykonujemy cwiczenia na plecy, w drugi dzienie na brzuch itd. ??

1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za [...]

witam mam od paru miesiecy problemy z dolną czescia kregoslupa. bol pojawia sie w trakcie biegania lub kopania w worek treningowy podczas treningów ani po nie odczuwam bólu tylko jak sie przebiegne gwałtownie podskocze gwałtownie podniose noge może miał ktos podobny problem albo zna jakies cwiczenia na doly [...]

Siemano ludzie mam problem. A mianowicie mam długa i smukłą szyję. Zastanawiam się jak ja wzmocnić i zmasować. Nie po to żeby być wielkim karkiem typu ABS ale żeby nie mieć az tak chudego gnyka :P Aktualnie po seryjkach na kaptury robie sobie ćwiczenia izometryczne na szyje. Co dodać? Wiekszy kark to moje marzenie

Witam mam 22 lata,wzrostu 178,waga 82 BMI 25.88,czyli jest nadwaga no i tak sie czuje,chcialbym zrzucic te 6-8 kg,generalnie wygladam szczuplo,tylko mankamentem jest to ze wszystko odkłada na brzuchu i klatce piersiowej,brzuch odstaje,no a klatka nie wyglada za ciekawie. raz w tygodniu gram w 2 h intensywnie w pilka na hali,czasami zdarzy sie ze [...]

[...] ten program http://www.podciaganie.pl/) i do ABS 2 w piwnicy gdzie ćwiczę sufit jest na wysokości tylko 2m15cm czy da rade na takiej wysokości wykonywać ćwiczenia czy na jedno wyjdzie jak kupie drążek rozporowy Jak morzcie to polećcie jakieś drążki do sufitu lub rozporowe ( i w takiej sytuacji który będzie lepszy) [...]

[...] próbowałem również spalić tłuszcz z brzucha. Mogę wstawić zdjęcie na jakim etapie jestem. Chciałbym jednak uzyskać jeszcze lepsze rezultaty. Mógłby ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenia ? Myślałem żeby porządnie wziąć się za ABS2 jednak kiedyś to robiłem około 1,5 i nie było zbyt dużej różnicy. Wolałbym również jakiś plan treningowy ponieważ wtedy [...]

Witam, mam 15 lat 184 cm wzrostu 73 kilo wagi, ogolnie od marca robie od 100 do 250 brzuszkow i max pompek ile dam rade ok.50-100 i robie przysiady czasami tez ABS, moja dieta to tak zwana "co w rece wpadnie" poniewaz musze zwiekszyc mase, 28 w bicepscie 31 jak napne (nie wiem czy to duzo czy malo, ale nigdy nie chodze w samej koszulce bo mi jest [...]

Cześć, czy macie jakieś fajne materiały w internecie co do treningów bokserskich? Może jakiś kanał na YT pokazujący przykładowe treningi lub ćwiczenia na worku? Może coś ala przykładowe treningi Salety albo Miszkina na Kanale Sportowym? Będę wdzięczny za wszelkie informacje, trochę ciężko samemu o urozmaicenie.

[...] dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie. I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki dyskomfort i nie moc a pamiętam jak za malolata się latało po rejonie wk***ion*m to ścisk w dłoni taki ze sam bałem się komuś zayeb*c Co jest grane jakie sposoby na to jakieś ćwiczenia może?

MAM PYTANKO CZY JAJKA MOŻNA SPOŻYWAĆ SUROWE TZN. WYPIJAJĄC JE CZY MUSZA BYĆ GOTOWANE, CZY SERWATKA W PROSZKU JEST WARTA SPOŻYWANIA. I MAM OGROMNĄ PROŻBE CZY MÓGŁBY MI KTOŚ ZROBIĆ ROZPISKE NA TYDZIEN JAK ĆWICZYĆ BO NIE JESTEM PEWNY CZY ROBIE TO PRAWIDŁOWO TZN. JA PODJEŻDŻAM CO DZIENNIE Z TYM ŻE CO DRUGI DZIEŃ [...]

[...] ćwiczę od jakiegoś czasu ABS II ( jestem na 4 poziomie ) i nie wiem czy przerwać ten trening oraz ćwiczyć brzuch na podstawie tej książki, czy zrobić odwrotnie. I jeszcze jedno pytanie. Jeżeli zdecydował bym się na dalszy trening ABS, odstawiając inne ćwiczenia na brzuch to kiedy go wykonywać ? Przed czy po treningu domatora ? Z góry dziękuje :)

[...] w stosunku do sylwetki/wzrostu/wagi. Trenuje zazwyczaj klatke z bicepsem i plecy z tricepsem, raz w tyg. Zacząłem łączyć trening w jednej sesji bic+tric ale raczej nie będzie to dobre rozwiązanie dla mnie. 3 ćwiczenia po 4 serie zakres 12-10 powtórzeń. Czy trening ramienia 2x week może przynieść lepsze rezultaty? To samo tyczy się kaptura. Pozdr.

nie wiem czy to odpowiedni dział ;D Chcę rozpocząć przygode z kalisteniką i znalazłem taki plan na początek http://kalistenikapolska.pl/wp-content/uploads/2012/05/Program-treningowy-I2.pdf ale nie wiem czy rozłożyc ćwiczenia tak jak w tabeli czy moze cwiczyc 3 razy w tyg wszystkie partie ? z góry dzieki za odp :D

Witam, mam taki problem, mianowicie wiele czasu główkowałem nad tym, dlaczego mam taką słabą kondycje, dlaczego męczę się szybciej od osób ktore są grubsze ode mnie, jak sie okazało, mam zbyt małe serce, ktore po prostu nie nadąża nad pompowaniem tlenu do mięśni, chcialbym sie dowiedzieć tutaj specjalistów, osób ktore maja jakieś pojęcie w tej [...]

[...] i przy robieniu pompek czuje jak by ten brzuch mogło rozsadzić (moje wymiary to 94-92-114, nie śmiejcie się dałem to aby było jasne ja mi pomóc) Ale cóż trzeba działać. Jakieś ćwiczenia pomocnicze na stopy i ramiona, aby mogły udźwignąć mój ciężar ? Bo same wykonywanie damskich pompek w ilościach kilkudziesięciu to zbyt małe wyzwanie... 

[...] że ktoś pomoże mi zdrowo i szybko schudnąć ( 168 cm ; 65 kg ; grubokoścista; cel 55 kg ) Chcę zacząć chodzić na aerobic. W tym celu mam zamiar wykupić karnet miesięczny na ćwiczenia 5 x w tyg. (możliwe jest 3 x aerobic - 2 x siłownia) Nie wiem czy to nie jest za dużo i czy mój organizm jest w stanie wytrzymać taka intensywnosć ćwiczeń. Jak [...]

Hej. Na poczatku zastrzegam, ze nie znam sie na tym nic a nic. Moj problem polega na tym, ze chcialbym przybrac troche na wadze - szczegolnie zeby poszlo to w rece, i barki, ale kiedy zaczynam jesc wiecej i w ogole wszystko idzie mi w nogi :/ Czy sa jakies specjalne cwiczenia, diety zeby rosly tylko te wymienione partie?

[...] ok 1,5 cm długosci) zastanawiam się czy moge wykonywać przysiady ze sztangą. Moje drugie kolano też jest w nienajlepszym stanie, nie wiem co z nim jest, ale mi "trzeszczy" przy przysiadach Dodatkowo nie wiem czy moge wykonywać z tego powodu martwy ciąg. Wiem że to ważne ćwiczenia, i narazie je wykonuje ale martwię się że to niebezpieczne.

Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia na odbudowanie mięśni uda? Mam "sflaczały" mięsień od czasu gipsu po skręceniu kolana. Prawdopodobnie mam zerwane ACL a mięśnie ud, podobno w jakimś stopniu stabilizują kolano. W lutym mam wizytę u lekarza i do tego czasu muszę znacznie wzmocnić te mięśnie. Ps. Co da się robić (chodzi [...]