SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wklejam fbw do oceny trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB A NOGI przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2012-04-29 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój cel. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2015-04-08 17:17:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dacie rade wycenić Tattuaż ???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam serdecznie ;) Na forum jestem od niedawna :] Cwicze już prawie 4 miesiące i cała niewiedze czerpie z tego forum Dobra przejdzmy do rzeczy . Planuje sobie zrobić tattuaż na plecach na wakacje. Mieszkam na total zadupiu więc jakoś nie mam okazji przejechac do miasta i zapytać o mniej wiecej cene tatuaża . Orientujecie sie ile taki tatuaż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-06-08 20:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2019-12-23 17:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z treninigim brzucha na masie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    jaki jest wasz stosunek do przeplatania treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-04-24 12:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować po przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze trenowalem ale robiłem to tak , że ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu i tylko klatke , biceps i triceps na przemian , na kazdym treningu tylko jedna partia miesni 4 ćwiczenia po 5 powtorzen, teraz chciałbym robic takze nogi , braki , plecy . Mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu , czy mam robic na kazdym treningu jedna partie miesni jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2009-10-12 18:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam prawie 18 lat, lecz nie chcę używać żadnych ,,tabletek''. Mam dużą intensywność fizyczną w codziennym życiu znaczy ok. 5h grania na boisku tygodniowo. I właśnie jakie ćwiczenia powinienem robić by chudnąć a jednocześnie by mięśnie brzucha się pokazywały. Jeśli ktoś mógłby dać jakieś linki do ćwiczeń lub jakiś opis co powienienem robić to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2012-10-18 20:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli siedząc 4 serie -military press 3 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej profesionalnego sprzętu dlatego też jest trochę trudniej znaleść ćwiczenia ktore jestem w stanie zrobić na tej silowni.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2016-01-10 12:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dieta w porządku :) Czy aeroby do tego są konieczne? Czy może ułożyć dwa zestawy? Jeśli nie ma DUŻEJ różnicy na korzyść dwóch zestawów, to wolałbym zostać przy jednym, bo w nim mam wszystkie ćwiczenia, które po prostu lubię. Niestety nie mam możliwości wykonywanie dipów, jeśli ktoś by proponował je zamiast wyciskania wąsko lub francuskiego

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2016-04-07 22:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenigi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2007-08-24 01:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJĘ PLAN TRENINGU!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 Klata: 105 Biceps: 33 Pas: 76 Wiek: 16 lat I co najważniejsze proszę o takie ćwiczenia, by nie były to z obciążeniem na kregosłup, gdyż chcę jeszcze trochę urosnąc :) bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-01-27 14:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bogata w błonnik

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zdrowia się polepszył, ale często ma wzdęcia. Duży problem leży w odżywianiu, niestety. Nie jest to osoba, która ma dostęp do siłowni, jedynie czasem wykonuje w domu jakieś ćwiczenia i to się raczej nie zmieni. Problemu szukam w diecie (tak, niedługo znów idzie do lekarza na kontrole, ale myślę, że dietę zmienić można). Zastanawiam się nad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2355 Data: 2011-05-20 00:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-05-06 10:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z motywacją-słodycze i objadanie się

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej :( Piszę, bo mam poważny problem od jakiegoś czasu... W październiku zaczęłam się odchudzać-dieta (max 1900 kcal dziennie) i różne ćwiczenia, od stycznia również bieganie. Wszystko po to, by schudnąć do studniówki. Schudłam z prawie 64 kg do 57. Później jeszcze przez jakieś 2 tygodnie trzymałam dietę, ale...potem straciłam zapał. Zaczęłam się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2016-03-15 18:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z progresem klatki oraz nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kaptury, triceps Pt Nogi Sob Plecy, klatka Dni treningu się zmieniają, zależnie od szkoły, zmęczenia itd. Podobny problem mam z siadami, praktykuję obecnie metodę 5x5 + 2 ćwiczenia 2x8-10. I tu mam zapytanie czy w tych 2 ćwiczeniach też jadę takim samym ciężarem na treningu i w następnym dodaję nieco więcej ? Zmieniony przez - KiLLsHoT w dniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2016-12-15 23:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena , i pomoc w zmienieniu planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-01-17 17:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę zmienić lub dodać w moim treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2020-04-10 23:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###OPTYMALNY ZESTAW CWICZEN NA MASE?###

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwiczyc moge niestety tylko 3 dni w tygodniu, przez co moj trening musi byc tak jakby w pigulce. Interesuje mnie trening, ktory dzialalby na zasadzie: * duze partie miesniowe - 3-4 cwiczen * male partie misniowe - 2-3 cwiczen Moje pytanie brzmi wiec, jakie cwiczenia, przy tak okrojonym treningu beda optymalne do rownomiernego rozrostu?! [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8583 Data: 2007-03-16 17:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU,DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Dźwiganie sztangilek w opadzie tułowia 2.Wyciskanie za głowy 3.ściąganie drążka wyciągu w dół Pt. Barki: 1.wyciskanie sztangilek za głowy 2.do przodu 3.na boki Wszystkie ćwiczenia robię 12-10-8 dokładając ciężar. Proszę o poradę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2010-03-04 19:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do mojego ciała.Mam 100 cm w klatce piersiowej i 85 w pasie(Z figury jestem zadowolony).Ale mieśnie mojej szyji i karku nie są dobrze rozwiniętne.Zatem mam pytanie jakimi ćwiczeniami mam poszerzyć i wydłużyć moją szyję i mieśnie karku.Oraz kilka innych pytań.Jak uzyskąc efekt tzw,napiętej skóry gdzie bardzo dobrze widac mieśnie?Czy pasy ,które [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-08-15 02:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)