ćwiczenia

myśle że w tym wieku powinieneś brać sie za ćwiczenia ogólnorozwojowe a niekoniecznie za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i [...]

Obciążenia mam 150 kg :) Siła rośnie..ale póki co nie jestem zadowolony z efektów :) Powiedzmy tak, potrzebuje miec ładne ciałko i dużą siłe. Skoro piszczecie ze ciężko ejst połączyc te dwa elementy to moze warto jest skupic się pierwsze na jednym a potem na drugim. WOlałem tutaj zadac pytania dotyczące suplementów,ostatnio mój kolega 170cm 60 kg [...]

Do rehabilitanta/fizioterapeuty/ortopedy - on zaleci ćwiczenia korekcyjne. Pzdro

siłka moze zaszkodzić jak w przypadku każdej wady postawy , dlatego tutaj przydaje się lekarz specjalista choc często sparwa wygląda tak, że daja jakieś ćwiczenia na "odczep sie", spróbuj u innego specjalisty może Ci pomoże

zamien plasko na sztangielki i 3 cwiczenia po 4s

Na brzuch daj sobie ćwiczenie w dwa dowolne dni treningowe. Po 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności. Bo masz sporo wielostawowych ćwiczeń.

jakie ćwiczenia, wielostawowe, jak często zależ od planu treningowego, czy powinieneś stosować dietę, jak najbardziej, jaka ? zbilansowana, zawierająca odpowiednie proporcje mikroskładników

możesz robić interwały na rowerze. Ćwiczenia dołożyć? najlepiej pełny trening siłowy to nie jest nadmiar skóry tylko tłuszcz

Tak przyciąganie na bramie (wyciągu) trujkąta (rączki) siedząc to jest to samo co przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. A co do ćwiczenia na kapturyu to może być sztanga, którą radzaiłbym Ci tzrymać z tyłu. POZDRO

A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Praktycznie te ćwiczenia które podałeś oddziałowują na jedną grupę mięśni grzbietowych... Szkoda, że musisz wykluczyć MC.

[...] zarzucać na początku kaptury oczywiscie sobie zostaw przy barkach na plecy rób około 3-4 cwiczeń pierwsze np wiosłowanie mozesz zrobić pierwsze powtórzenie rozgrzewkowe potem 4 serie progresu następne ćwiczenie 4 seri następne 4 seri a ostatnie 3 serie ćwiczenia dobierz pod siebie Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-01-28 23:53:08

Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam

jak chcesz rozpietki to możesz klatkę rozciągnąć sobie dwoma seriami. Ale jako głównego ćwiczenia na klatkę to by,m nie dawał. Mozesz też dać płaską sztangą a skos np hantelkami

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

rozciągać sie najlepiej co drugi dzien...np Pon, srod,piat,niedziela,wtorek,czwartek itd. wtedy daje to moim zdaniem najlepsze efekty..przed rozciaganiem bardzo dobra rozgrzewka bo jesli nie ma sie na nia czasu to lepiej sie nie rozciagac..i tez nie przesadzac, na SFD znajdziesz fajny plan cwiczen rozciagajacych, ale mozesz jeszcze w necie [...]

dieta . a jak nie to cwiczenia bez obciazenia

polaczenie dobre, tzn nie jest zle, a co do bica i trica to pracuja przy innych cwiczeniach, dobrze dobrac cwiczenia i osobne dni etc na bic i tric sa zbedne.

klatka + plecy na jednej sesji treningowej ?? nie no to jezeli to jest spoko to ok a odnośnie ćwiczenia bicepsa i tricepsa to Twój argument jest logiczny przy takich systemach jak HST lub FBW ale nie przy splicie, równie dobrze niech nie ćwiczy naramiennych bo przy skosie na klatke też działają

Klatka + biceps Plecy + triceps Barki(naramienne) + nogi lub barki i nogi na oddzielnych treningach to takie połączenie książkowe. A co do tego Twojego to musisz spróbować i bardzo dobrze dobrać ćwiczenia chociaż ćwiczyć daną partie co trzy dni to wydaje mi sie zbędne zamiast przyśpieszyć wzrost mozesz go skutecznie opóźnić.