PUSH PULL FBW

Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest łączenie push pull i FBW ? Nie mam zbyt wiele czasu żeby trenowac 4 dni w tygodniu.

Przykładowe znalezione, może ktoś ew poprawić? Chciałbym też zmienić HP na coś innego , system 5x5 i 4x5 mi pasuje , dieta masowa. Pozdroo

PUSH:
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5
3. Wyciskanie żołnierskie 4x5
4. Wyciskanie wąsko 4x5
5. wspięcia 3xmax

PULL:
1. High pull 5x5
2. MC 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Uginanie sztangą stojąc 4x5

FBW:
1. Przysiad przedni + MC na prostych 3-4x12
2. Podciąganie + Dipsy 4xmax
3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax
4. Francuskie leżąc + uginanie hantli z supinacją 3x12

To całkiem fajny plan. Hp jest tam dobrze ustawione bo będzie dobrą rozgrzewką i przygotowaniem do mc.
Ciężko będzie je zastąpić czymś dobrym.
A w jakie dni chcesz wykonywać poszczególne treningi?

Poniedziałek FBW pon , push środa , pull piątek Jeszcze myśle gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch wrzucić.



Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 20:53:44

Zmieniony przez - borman1992 w dniu 2016-12-08 21:06:40

Na brzuch daj sobie ćwiczenie w dwa dowolne dni treningowe. Po 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności. Bo masz sporo wielostawowych ćwiczeń.