rozciąganie - kiedy

Witam. Dalej pytanko:
- treningi na siłowni mam we wt, czw, sob,
- przed treningiem robie 5-10 min rozgrzewki + b krótkie rozciąganie
- po treningu tez krótkie rozciąganie [ 5 min ]
- kiedy powinno się rozciągać 'mocno' ? tzn ja lubie spędzać na to ok godziny [ np na ćwiczenie szpagatu ] - tylko nie wiem kiedy powinienem:
1. po treningu, tylko że z siłowni do domu mam ok 20 min wiec musiałbym sie od nowa rozgrzewać..
2. w dni nietreningowe [ pn, sr, pt + ewentualnie nd.]
3. codziennie [ rano / wieczorem ? ]

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nw_pl w dniu 2008-01-02 16:05:32

tez rzecz indywidualna, ale codziennie napewno nie, musi byc czas na regeneracje sciegien. Proponowalbym na poczatku 1-2x w tyg w nietreningowe dni oczywiscie poprzedzajac rozgrzewka, potem odpowiednio zwiekszac jezeli zajdzie taka potrzeba.

thx za info, łap soga :)

rozciągać sie najlepiej co drugi dzien...np Pon, srod,piat,niedziela,wtorek,czwartek itd. wtedy daje to moim zdaniem najlepsze efekty..przed rozciaganiem bardzo dobra rozgrzewka bo jesli nie ma sie na nia czasu to lepiej sie nie rozciagac..i tez nie przesadzac, na SFD znajdziesz fajny plan cwiczen rozciagajacych, ale mozesz jeszcze w necie poszukac...i np 2 miesace robic takie cwiczenia pozniej albo dac inne albo zmienic kolejnosc tak zeby ttwoj org. nie przyzwyczaił sie do nich...;) pozdrowka serdecznie i wytrwałosci bo tylko ona prowadzi do sukcesu