ćwiczenia

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

nic nie zastąpi treningu siłowego przy budowaniu tkanki mięśniowej...prawidłowo wykonane ćwiczenia nie powinny źle wpłynąć na wzrost...imo mogą być stymulantem nawet do zwiększenia wzrostu...

Aby utrzymać to co wypracowałeś i ,asz zamiar przstac trenować to przynajmniej w domu rób podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe, brzuszki pompki, podciagani przysiady, co do diety powineineś się odżywiać wg 10 wskazówek żywieniowych oczywiście z zachowaniem umiaru.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ławce płaskiej ~BARKI Push Press Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia ~BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną ~TRICEPS Wyciskanie francuskie Nogi: 9 serii/tydz Plecy: 12 serii/tydz Klata: 9 serii/tydz Barki: 9 serii/tydz Co Wy na to? Rozgrzewka intuicyjnie od 2-4 serie dla ćwiczenia. Więcej serii rozgrzewkowych dla 5-tek, mniej dla 15-tek. OK?

Zapewne zapytasz dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps triceps. Jak sam etap 2 pokazuje, wykonujesz trzy najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenia, przy których pracuje całe Twoje ciało. Trenujesz tak przez 4-8 tygodni. Zapoznaj się dokładnie z artykułem.

a gdzie tam rozpietki powodują brak progresu.. , może spróbuj inne push pull np ćwiczenia pozmieniać trochę powt itp, albo spróbuj treningu góra / dół przód/tył

Ja jestem tak pomiędzy zalaniem a brakiem tłuszczu...nie ma tak źle ale mogłoby być lepiej Czekam na dalsze odpowiedzi speca od odchudzania co zrobić bez siłki i treningów ?? Więc jak? jazda na rowerku i nie jedzenie "syfu" + ćwiczenia co na w-f/na podwórku wystarczą aby stracić brzuszek ??

Generalnie a6w czy ABS to są ćwiczenia dla osób szczupłych, którzy chcą dorzeźbić swój brzuch. Niesamowicie czyta się lamenty i żale grubciów z 20kg nadwagi, którzy po całym cyklu a6w odgrażają się, że efekty żadne, a nawet pół kg nie schudli! :D

Jak nie zależy ci na mięsniach, to jedź z Aeorobami albo HITTem plus poczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo napewno odrazu diety nie ułożysz. Jeśli nie zależy ci na czasie i chcesz w domu wykonywać ćwiczenia polecam Plan Mawashiego :D mi pomógł stracić na wadze i tłuszczu.

hd, spoko, froum dyskusyjne- miejsce do dyskusji zostawmy te miesnie wiem o co chodzi ty wiesz ze sformuowanie bylo nie fortunne wzmacniamy miesnie to mialem na mysli i tu tez sie zgadzamy. plywacy pracuja na silowni zeby miec wieksza moc, czyli wyksztalcic zdolnosc do wykonywania wiekszej pracy w krotszym czasie. robia brzuszki i grzbiety bo ta [...]

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]

15 lat to mało, bardzo mało swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad [...]

15 lat to mało, bardzo mało swoja przygode z siłownia zacznij od jakis cwiczen rozciagajacych tu dobrze zeby konkretnie osoba znająca sie na rzeczy podpowiedziała co i jak chodzi o to zeby wpierw rozgrzac dobrze stawy nastepnie je porozciagac i wzmocnic i nie mowie tu o rozgrzewce przed treningiem ale przez jakis czas praca tylo i wyłacznie nad [...]

Żeby spalić tłuszcz niezależnie z której cześci ciała musisz mieć zbilansowaną diete i dołożyć do tego jakieś ćwiczenia aerobowe. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html [...]

Tobie masy mięśniowej potrzeba a nie redukcji... Zajmij się planami FBW a lepiej na tym wyjdziesz, tobie nie potrzeba skomplikowanych planów, złożone ćwiczenia + dobre jedzenie + dużo sno i będzie okej. Nie pchaj się w plany dzielone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-22 21:03:49

[...] razy że 11 powt nie jest możliwe, w drugiej serii odciąz sztangę o kilka kg abyś też zrobił 10 powt że 11 powt nie jest możliwe, i tak dalej, rozłóż sobie 10 serii na różne ćwiczenia i tak cwicz, z tym planem jest mi lepiej bo jak tak katowałem klate poprzednim planem to możliwe że przemęczałem mięsień, miałem obiawy takie jak, brak apetytu, złe [...]

Wycisk sztangi poziomo 3-4 serie z ( z wymuszonymu powtorzeniami) Wycisk sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i [...]

zola18 - zla dieta, ty masz 37 cm w przedramieniu a w bicepsie 34cm czy te 30cm? co do autora postu - staraj sie robic poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia nie stawiaj na wymuszonych powtorzeniach tylko na takim ciezarze by robc tyle powt ile w danej serii sie nalezy z pelna technika. proponowalbym porobic troche wyciskan sztangielkami - [...]