trening do poprawy/oceny

Witam jade tym treningiem od 7 miesicy dostalem go od nauczyciela w-f

poniedzialek

barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8
wznosy ramion w pionie 4x8
dociaganie sztangi do brody 4x8
wyciskanie hantelek do gory 4x8

sroda klata + tric

wycisknie sztangi na laweczce 4x8
rozpietki 4x10
wyciskanie hantelkow 4x10
(co drugi tydzien "15" od klaty do polowy , od polwy do gory i pelen ruch po 5 powtorzen)
triceps :
wyciskanie zza glowy 4x10
pompki odwrotne kazdy chya wie o co chodzi

pt plecy bic

dociganie gryfu za kark na wyciagu 4x8
wioslowanie 4x8
motyle hantlem 4x10

uginanie ramiion z hantelkami ze sublimacja 3x20
mlotki 3x20
moditwenik 3x10


sorry za brak profesionalnych nazw ale ich nie znam ;/

co dodac, co zmienic . brzuch robie codziennie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Gdzie nogi ?

jak mm teraz wypelnic ?

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 192

Cel treningowy : redukcja okolo 10 cm na brzuchu

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy

Uprawiane inne sporty :pilka nozna

Dostęp do sprzętu: sztanga , ławka , hantle , drążek
Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : jablczan kreatyny

Ostatnio przerabiany plan: podany

Tobie masy mięśniowej potrzeba a nie redukcji...

Zajmij się planami FBW a lepiej na tym wyjdziesz, tobie nie potrzeba skomplikowanych planów, złożone ćwiczenia + dobre jedzenie + dużo sno i będzie okej. Nie pchaj się w plany dzielone.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-22 21:03:49

zrobilem ;]