ćwiczenia

Na poczatku pewnie bedziesz mial osobno cwiczenia np:garda, ciosy. najlepiej jak wezmiesz ze soba kolege wtedy bedziesz mial partnera do cwiczen na swoim poziomie. Moja grupa cwiczy chyba juz od roku a ja zaczolem 2 miesiace temu i juz ich doganiam.

Czyli co ? Żaden produkt nie pomoże ? Jedynie sen zwiększenie czasu snu ? Czytałem też że jakieś ćwiczenia pobudzają przysadkę mózgową i to pobudzą hormon wzrostu, prawda to ?

Największy wyrzut hormonów inicjują ciężkie ćwiczenia wielostawowe, np. martwy ciąg, czy przysiady.

daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni.

daj małe obciązenie, jakieś taśmy oporowe, zmiana ćwiczenia nic nie dam bo jak zaiast siadów dasz np wykroki to i tak kolana będą obciazone. Zamiast mc mozesz dać np ławkę rzymską i wyprosty na niej, jak masz taką na siłowni. Ławki rzymskiej nie mam niestety ale spróbuję zrobić mc na małym i zobaczę jak to będzie

1.A po co 3-cie ćwiczenia. no i daj więcej o CAŁYM TRENINGU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

jesli chodzi o ilosc cwiczen seri ipowtorzen to zalecam na duze grupyt typu klata grzbiet nogi wykonywac po 3cwiczenia po 4serie i6-12pow na mniejszcze wystarczy dwa cwiczenia w3seriach i 6-12powtorzen zycze powodzenia pozdrawiam

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj, Ćwiczenia wydają się być ok, unikaj ćwiczeń izolowanych. Zmieniłbym tylko kolejność, np: Nogi, Plecy, Klatka, Triceps, Biceps, Brzuch. Ale to już zależy od Ciebie, Pozdrawiam

Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu...co do bólu to nie występuje on bezpośrednio po ćwiczeniach..ale najczęściej jak się z kimś na rękę siłuje xD EDIT: A jakieś maści żeby jakoś złagodzić ten ból możecie mi jakieś polecić, w miarę tanie. EDIT2: Natomiast nadgarstek boli mnie non stop... Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-04 21:22:14

[...] polega na tym, że ja wyprowadziłam się za granicę i wszystko zostało w Polsce. Nie mam tutaj żadnego sprzętu, nawet piłki... nie mam nawet miejsca na takie rzeczy. Poza tym od jakiegoś czasu szybko się zniechęcam. Dlatego potrzebuję czegoś co da mi frajdę nie tylko z samego wysiłku. Chodzi mi o coś bardziej pożytecznego niż samotne ćwiczenia.

tak cwicze w soboty i srody miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam i mógłbym tak codziennie :) tak [...]

Z twojego pisania moge wywnioskowac ze masz mało sprzetu i i sie troche nie orientujesz w tym temacie(bez obrazy) Po piewsze chodzi mi o to ze jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu bic to miesien nie ma kiedy sie z regenerowac.. Swój plan radzilbym ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac [...]

[...] białko. ( w przypadku jajek, to nie jedz za dużo źółtek. Bialka są jak najbardziej ok). Aeroby zwiększaj. Albo objętość - do około godziny. Albo, jak masz ograniczenia czasowe, intensywność. Polecam bieganie interwałowe. Odcinek trucht, odcinek szybko. Żeby polepszyć efekt możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem, czyli dochodzi siłownia.

Nie jesteś odosobniony. Są też inni ludzie, którzy mają z tym problem. Na początku na pewno nie będzie Ci łatwo. Ale potem jakoś pójdzie. Ważne jest, żeby systematycznie chodzić na zajęcia. W razie gdyby pojawiały się problemy to rozmawiaj z instruktorem. On podpowie Ci jakie ćwiczenia możesz wykonać, żeby Ci biodra nie opadały.

Czemu mi to tez czasem tyle zajmuje (z rozgrzewką, rozstawieniem sprzętu, schowaniem - ćwiczenia w domu, na 5 ćwiczeń po 4 powt + często 1 powt rozgrzewkowe, zmiana obciążeń w to się tez wlicza i przestawienie stanowisk) i może tak ktoś liczy trening ;-)

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Tu wprowadź tekst linku... Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 188 Staż treningowy: 3 lata Obwód pasa -- Obwód klaty: -- Obwód uda: -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): MMA 2x w tyg, BJJ 2x w tyg. silownia 2x. Anaeroby 3x ogolnie 7x w tyg , do czasu przmeeczenia a wtedy przerwa Ograniczenia [...]

powiem tak, cwiczyc musze, dzien w dzien, nie wyobrazam sobie dnia bez cwiczenia, wyjatek stanowi jak wczesniej wspomnialem przemeczenie ale to juz naprawde musi byc konkret. Dla mnie sport jest czyms bez czego nie moge praktycznie zyc, idac spac mysle co jutro bede robic. Nie wiem sam.. bylem u mojego lekarza, i powiedzial ze mam przemeczenia, [...]

Dokładnie wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Poczytaj trochę działu odżywianie, ułóż jakąś mądrą dietę, wrzuć do sprawdzenia. Na samej diecie poczujesz taki progres że suple zupełnie zbędne i wyrzucanie kasy w błoto :-)