tak cwicze w soboty i srody
miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s
plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii
plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii
jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam
i mógłbym tak codziennie :)
tak oprócz bica cwicze to jeszcze klata tj ławeczka płaska ,drązek wszystkie te cwiczenia razem tego samego dnia
na klate to cwicze tak :
dbieram ciezar tak ze robie np 6 powtórzen poczym co tydzien zwikszam o 2 powtórzenia wiecej i tak az do 12 po czym
jak zrobie 12x10x8x6x6 to zwiekszam ciezar o 10 kg :)
pompki robiłem ale mi sie znudziły
mam zamiar przejsc na brzuszki