przedramie problem

witam:

trening na bica :
masa
2x w tygodniu co 3 dni

modlitewnik kąt 40 stopni
12x10x8x6x4

sztanga na stojaco
15x12x10x8x6x6

obydwa gryfy proste

problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ??

prosze o rady

thx

może zbyt bardzo angażujesz przedramie kosztem bicepsu. Jeżeli byłaby możliwość daj flimlik apokalipsa krzych pewnie pomogą

Po piersze od ilu lat cwiczysz. Po drugie sam sobie ukladałes plan czy ktos z orum czy jeszcze wogule ktos inny. Po trzecie jak cwiczysz na mase to mi sie wydaje ze jeden trening wystarczy.

bedzie drugi rok z tym ze wczesniej cwiczyłem dla przyjemnosci rok 5 dni w tygodniu do upadłego a teraz juz rok jade na mase :):):)

zapomiałem dodac jaki powinien byc wskaznik wzrostu obwodu ramienia do obwodu bica np bic 40cm to ile w przedramieniu powinno byc wykonujac takie cwczenia

oczywiscie cwicze jeszcze ławeczek drązek i hantle :):):)

A robisz jakies przerwy miedzy treningami?
Zmieniasz plany treningu?
Kto ci ukladał plan?
Nie uwarzasz zze za czesto cwiczysz na bica(chodzi o 2 razy na tydzien)?
Cwiczysz jeszcze na cos innego niz na bica?
Odp na wszytkie pytania pokolei.

tak cwicze w soboty i srody

miedzy seriami odpoczynek od 60 do 90 s

plan zmieniam ale tylko zmieniam ilosc serii

plan układałem sobie sam aby wykonywac okreslona ilosc powtórzen w kazdej serii

jesli chodzi o to ze cwicze go 2 razy w tygodniu ,to mi nieprzeszkadza ,pompa szybko schodzi a zakwasów zadnych niemam
i mógłbym tak codziennie :)

tak oprócz bica cwicze to jeszcze klata tj ławeczka płaska ,drązek wszystkie te cwiczenia razem tego samego dnia

na klate to cwicze tak :

dbieram ciezar tak ze robie np 6 powtórzen poczym co tydzien zwikszam o 2 powtórzenia wiecej i tak az do 12 po czym
jak zrobie 12x10x8x6x6 to zwiekszam ciezar o 10 kg :)

pompki robiłem ale mi sie znudziły

mam zamiar przejsc na brzuszki

Z twojego pisania moge wywnioskowac ze masz mało sprzetu i i sie troche nie orientujesz w tym temacie(bez obrazy)

Po piewsze chodzi mi o to ze jesli cwiczysz 2 razy w tygodniu bic to miesien nie ma kiedy sie z regenerowac.. Swój plan radzilbym ci zamiescic na tym orum do sprawdzenia bo według mnie jest troche dziwny. I radziłbym ci tez zmieniac równiez cwiczenia a nie tylko liczbe seri. Ułoz sobie jakies plan na 2 miesiece i zieniaj tylko ceizar a nie liczbe seri i powturzen. A tym planem co ty cwiczysz masz jakies duze efekty. A wogule na co cwiczysz- na mase, na siłe, na rzezbe,

na mase efekty były ale jakos nagle przestały byc tak bardzo widoczne

A ja odpowiem na pytanie autora.

problem polega na tym ze przedramie nie wytrzymuje mimi ze bic dałby jeszcze rade jak to poprawic moze cos w technice zle ??

1.moze za wasko lapiesz sztange.
2.zmieniaj trening na biceps co jakis czas.
3.cwicz 2 razy na tydzien, lecz pamietaj, aby laczna liczba seri w tyg. nie przekraczala ok. 10s.
4.przede wszystkim rob przedramie
5.zwiekszaj ciezar w cw. na przedramie - obciazenie treningowe ma byc wieksze niz te, ktorym robisz bica.
6.zkombinuj lamaną
7.mozesz robic cw. na sztangielkach

Starczy?

na mase kolego nie schodzisz ponizej 10 powt w serii to co ty napisales to pardziej na siłe

NA mase to 10 to przyduzo. To jest mala partia miesniowa wiec cos okolo 10 sei starczy nawet mniej. A powyrzej 10 to juz raczej na rzezbe.