brzucha

[...] -lina wyciagu gornego -drazek wyciagu gornego (podchwyt) seria laczona 3*16-20 powtorzen 3)Brzuch -wznosy nog 3*max -maszyna do brzucha 3*20 4)Aeroby 30-45min Czwartek 1)Barki -wyciskanie hantelkami,siedzac -wznosy ramion bokiem w gore -"odwrotne rozpietki" [...]

[...] a mianowicie to genetyki. Pod klatka piersiowa mam tak jakby zapadniete zebra i chcialbym to jakos zniwelowac, zeby nei bylo tego tak widac. Myslalem nad gornymi partiami brzucha i dolnymi klatki, robiac nie pozatreningowo, przykladowo raz dziennie ze 2 cwiczonka. Co polecacie? Czy da sie w ogole cos z tym zrobic? Z gory dziekuje za pomoc. [...]

[...] na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – [...]

[...] rozbudowie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(maksymalnie podniose się 6 razy w jednej serii) 3x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):- nie wiem czy do brzucha czy lepiej do klatki? 12,10.10.8.6 taki rozkład seri mi odpowiada bo już robiłem .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10.8.6 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] w moim przypadku zeby pozbyc sie jeszcze troche tluszyczyku i poprawic wyglad ciala? Czy takie treningi jak do tej pory sa odpowiednie? Najwiekszy problem mam ze zgubieniem brzucha i boczkow... Wszelkie rady sa na wage zlota:) Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 [...]

[...] Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie? -jakieś ćwiczenie na skosy brzucha? -zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii [...]

Witam wszystkich Mam 22 lata 90-91kg wagi - 185 wzrostu 97 cm w biodrze - 95 cm w talii Zależy mi głownie na zgubieniu brzucha i wyrobieniu sobie szczupłej sylwetki Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na [...]

[...] ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. waga:83kg staż: 1,5 roku wiek: 26 l takze od 3 tygodni jestem na diecie, waga spadla moze 1-2 kilogramy ale w obwodzie brzucha nie ma duzej roznicy, moze 1-3 centymetry mniej, czy jem za duzo? dodac aeroby? interwaly? TUTAJ DIETA Z CALEGO ZESZLEGO TYGODNIA: [...]

[...] szybszy spadek masy. do 1 kg tygodniowo. Czy lepiej poniedziałek: Nogi : przysiady, 4x10-12 zginanie nóg na maszynie 4x10-12 podnoszenie hantli bokiem 4x10-12 -mięśnie brzucha na maszynie 4x15x20 wtorek: cardio środa: Ściąganie drążka górnego wyciągu do pleców, 4x10-12 Prostowanie rąk na wyciągu górnym. 4x10-12 czwartek cardio. piątek [...]

Witam Serdecznie Jestem Dziś Po Treningu : Trenowano: brzuch, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda Spięcia brzucha leżąc I Seria nr 1: liczpa powtórzeń: 30, obciążenie: 0kg Obracanie przedramion ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 25kg Odwrotne rozpiętki Seria nr 1: [...]

[...] czasu należy zmienić plan treningowy *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, [...]

[...] 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x Przyciąganie drążka do brzucha 4x Unoszenie Hantli Bokiem 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Kaptury 5x Czwartek Brzuch nie bede tego rozpisywac bo robie można [...]

[...] z odżywaniem wyczytałem że muszę nastawić się na jedno- albo na redukcję wagi albo na robienie masy mięśniowej. Tu pojawia się problem- zostało mi jeszcze jednak trochę brzucha itd, a więc co będzie najlepsze w takiej sytuacji? Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trochę intensywniej wziąć się za bieganie itd, zrzucić jeszcze pare kg i [...]

[...] 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 10,10,10 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 ściąganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10 wiosłowanie półsztangą jednorącz 10,8,5,5 wiosłowanie hantlą 12,10,6,5 martwy ciąg 5x5 Środa Biceps uginanie ramion z hantlami siedząc 10,8,6,5,3 [...]

Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]

Czesc. Na poczatku tego roku zaczelem dosc ostra redukcje, zbilem wage z 100kg do do 81. Poszlo jedno opakowanie thyrothermu. Teraz proboje sciac reszte tluszczyku z brzucha, bo mimo ze wygladam juz na prawde dobrze (ubrany ;)), troche go tam zostalo. Jestem w polowie pudelka atro-phexa, pewnie kupie jeszcze jedno jak skoncze aktualne. Chcialbym [...]

[...] plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIECIA NA PIETY W STANIU rozciaganie tez z 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione [...]

[...] obwód barków: 109 cm obwód bicepsa (lewy, ramię wyprostowane, bez spiny): 28 cm obwód przedramienia: 26 cm obwód uda: 57 cm obwód łydki: 36 cm obwód talii: 86 cm obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i [...]