brzucha

[...] sie strasznie i wchodzę na bardziej drastyczna kontrole kaloryczną. Oczywiscie nie zamierzam scinac po nizej 2000kcal dziennie ale wszystkie małe przyjemnosci znikaja z mojego jadłospisu. Planuje korzystać z dziennika kalorycznego sfd. Jestem generalnie zadowolona ze zdjęc, szkoda ze okolice brzucha i bioder nie daja takiego powodu do radości.

[...] FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p D-3: wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p / 5x9 / 5x8 / 6x7p PRZERWA 2 min 2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 /6x4 itd Pompki na poręczach 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 / 6x4/ 7x3 / 8x2 3 CW W SKLADANCE : D-1: Przysiad ze sztangielkami - buty [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 5x5 100,110,120,130,140,150 Pompki na poręczach 5x5 waga ciała x5, 2.5 x5, 5 x3, 2.5 x3, waga ciała x 5 MC od ograniczników/ wys kolan 5x5 100,110,120,130,140 x5 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 20, 22.5, 25, 27.5, 30 x 5 Rotacje barkow lezac 5x5 [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 6x4 I fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90 x4 II fala 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 145x1 (150x5) Pompki na poręczach 6x4 waga ciałax4 / +2.5x4 /+5x1 /+2.5x4 /+2.5x3 /+2.5x3 (waga ciałax5) MC od ograniczników/ wysokość kolan 6x4 60x4/ 70x4/ 80x4/ 90x4/ 100x4/ [...]

2-5tki: Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x3/ 100x3/ 110x3/ 120x3/ 130x3/ 140x3/ 140x3/ 150x3/ 160x3/170x1 (145x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x3/+ 5x3/ +7.5x3/ +10x2 (+2.5x3) MC od ograniczników/ wysokość kolan 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 150x4/ 160x4/ 170x4 / 180x3/ 190x1 (175x1) 3 CW W [...]

Co do filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam [...]

[...] popatrz ja juz stoję bardzo wąsko. Co tu zrobić? Oddychałam dokładnie tak jak zaleciłeś.Wypuszczałam powietrze przez zeby tuz po odbiciu. Wrażenia? Za każdym razem mięśnie brzucha spinały sie n ieco inaczej niz kiedy nabieram powietrza. Nie potrafię podać różnicy ,bardzo skomplikowane do opisania. Czułam sie mniej zmęczona(nie dyszałam tak [...]

2-5tki: 8 serii x 2 powtórzenia Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x2/ 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/170x2 /180x1 (170x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x2/+ 5x2/ +7.5x2/ +10x2 /+12.2x0/+15x1!/+5x2 (+10x2) MC od ograniczników/ wysokość kolan 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/ [...]

Zawody były w trójboju siłowym KLASYCZNYM więc ilość sprzętu ograniczona (buty do siadów, pas, opaski na nadgarstki). Ja pasa nie używam bo nie chcę osłabiać mięśni brzucha.

sorry za spam ale ja też w spawie kolki moja dobra koleżanka jest min tancerką i instruktorką tańca brzucha ( a tam jest mnóstwo kolkogennych z początku ruchów ) i poradziła kiedyś na kolkę właśnie - wziąć głęboki oddech ( można z uniesieniem rąk do góry)- tak aby całe płuca i przepona wypełniły się powietrzem, tak na maxa, i wypuszczać bardzo [...]

[...] 4x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 2.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x 20 Brzuch jak pisałem PYTANIA: "1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)?" - Tak, powinno wystarczyć, możesz dodać jeszcze jeden dzień. "2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, [...]

1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]

[...] ponieważ pompek umiem zrobić 30 poprawnych , a ćwiczenie na nogi wrzucić przed plankiem ale po pompkach tak? I może zrobić ćwiczenia nóg w systemie A/B/A B/A/B czyli raz jedno ćwiczenie takie jak właśnie przysiady czy coś a następnym razem te wskakiwanie ? tak, noge przed treningiem brzucha/core smialo wrzuc, mozesz taka przeplatanke dac

[...] i niech spier... z tym szitem. Wal smiało na impre i staraj się nie myśleć o fajkach, jak cie przypyli to weź se gume do żucia. A co do imprek to gdy paliłem to wystarczało kilka kieliszków żebym rano umierał z bólu głowy i brzucha, a teraz moge pić i bez problemów wstaję rano bez bólu, autopilota itp... Zapomniałem co to kac. Przyjemności...

A na fejsie wysyp sezonowców i "w 30 dni do płaskiego brzucha" :-D

szkoda sypac pre na trening brzucha ;-)

[...] i odpowiednio sprytnie zastosujesz cykl na rzeźbę, to tłuszcz będzie spadał a mięśnie powolutku rosły. Mam ten sam problem co Ty, a mianowicie gromadzenie się tłuszczu wokół brzucha - czyli typ jabłka. Podstawą jest naprawdę mnóstwo ruchu i niskowęglowodanowa (ale bez przesady, 60-80g dziennie) dieta z wysoką zawartością białka. Jeżeli chodzi o [...]

[...] - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2kg - 20/15/15 6.Unoszenie ramion bokiem 2kg - 20/20/20 2kg - 20/20/20 7.Unoszenie nóg leżąc 20/15/15 15/15/15 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 15/15/15 15/15/15 Momentami ręce troszkę drżały :) Gdy po treningu sobie siedziałam i wcinałam ogroooomny posiłek :) to doszłam do wniosku, że [...]

[...] 45kg - 20/20/20/20 6.Prostowanie tułowia na rzymskiej 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/13 20/20/13 20/20/13 20/15/13 7. Unoszenie nóg 20/20/20 8. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 http://img59.imageshack.us/img59/9506/dieta20130408v.png Dzisiaj: Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 20kg [...]