brzucha

[...] tran, krzem, wit b2, b6 Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet nie najgorzej, ale coś nie mogę przypilnować żeby sztangę ciągnąć do brzucha a nie do klatki... przysiad przedni (pojedyncze dno %-)) tu był cyrk, bo na smithu słabo to wychodzi, więc postanowiłam zrobić z normalną sztangą, instruktor pokazał [...]

ładnie, ładnie :-) zazdroszczę brzucha, dodałabym nieco mięśnia górze, ale jest nieźle. Jakie cele teraz? :-D bo redukcja na pewno już skończona

[...] prostej nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie+pompka 3 x5 powt. 7. Russian twist 3 x10 powt. 8. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 Przy niektórych ćwiczeniach jest napisane obok 60sek/90sek - rozumiem, że to wskazówka ile ma trwać [...]

[...] nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie [...]

[...] idzie się paść :-> uginanie nóg na maszynie - nawet fajnie, ale w ostatniej serii skapitulowałam bo już śniadanie wracało, nie wiem czy to z wysiłku czy od ugniatania brzucha #-P wyciskanie sztangielek stojąc- nie jestem pewna czy dobrze robię biorąc niesymetryczny ciężar, raczej się nie nabawię tak szybko asymetrii w sylwetce, ale długo [...]

[...] ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc - 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg 2B. RDL - 10x57,5kg/10x60kg/8x65kg 10x55kg/10x60kg/8x65kg [...]

[...] ujemnym - BRAK 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)-10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu [...]

[...] - 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)-10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. [...]

[...] - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg [...]

[...] – 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg [...]

[...] nóg na piłce- ha ha ha...walczyłam, naprawdę, myślałam że zdechnę na koniec, ale jestem z siebie dumna bo wszystkie powtórzenia zrobiłam płynnie z zachowaniem napiętego brzucha ;-] wznosy bokiem- fire... wall squat- sumiennie i powoli, doprowadza do "rozkoszy" :-P W pon jeszcze sobie machnę trening tuż przed urlopem własciwym ;-] Oblino ten [...]

Takiego ślicznego brzucha to ci zazdroszczę i bioder też :-D W ogóle wszystko piękne :-)

[...] :-D Widać ciężką pracę :-D VovthynowaDziękuję, również z partyzanta śledzę Twoje poczynania, oby tak dalej :) Miłość do żelastwa zaraźliwa, nie? ;) Takiego ślicznego brzucha to ci zazdroszczę i bioder też :-D W ogóle wszystko piękne :-) Dotka :-D brzuch wyszedł przypadkiem, ale gruszki tak mają hehe i dziękuję bardzo, choć nuk Tobie [...]

[...] prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie nóg w zwisie 3 serie x 10 brzuszki na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt spinanie brzucha na maszynie 3 serie x 10 + 30 minut spinania łydek na bieżni ( łydek generalnie nie robie z ciężarami, spinam je na bieżni uniesionej do 7-8 stopnia przy prędkosci [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi wąsko(środek klatki) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko) x10 x10 x10 x10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 spięcia brzucha na maszynie 3 x 10 skosy z krążkiem 10kg stojąc 3 x 12 Dieta : 1kg ziemniaków, rano 50 g płatków owsianych 4 jaja , 400g kurczaka, pizza calzone , 300g twarogu , [...]

[...] : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie uginanie stojąc bez przerw 3 serie 5 sztabek x 10 spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 16 ruchów diety brak suplementacja taka jak zawsze.

[...] max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt 30kg x 3 serie x 12 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 12 powt Brzuch 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę [...]

Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch

[...] (nie zapisalem) :\ ale trening byl udany Plecy: 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8 2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 4. podciąganie 3x 10 5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 6. grzbiety 2x 20 7. martwy ciag 4x 12/10/10/8 Waga: 92.9kg po wszystkim 45min aeroby i w szatni geiner i goracy prysznic

Dieta na dzis: 7;00 jablko 8; owsianka 30g +300ml mleka 0,5% troche susz. sliwek pokruszonych,garstka otrebów jablkowych+30g pestek z dynii.+1 jajko na miekko + wasa 11: jajecznica z 3 jaj +3 kromki chleba chrupkiego ;) +30g pestek z dynii+jablko 14:50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 15 silownia 16: 50g brązowego ryzu+60 g piersi+papryka 19 : [...]