brzucha

[...] poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wt: Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Uginanie nóg na [...]

mietko89 bzdura posłuchaj ABS I A6W to gnioty programowe , miesnie brzucha to partia jak kazda inna i potrzebuje regeneracji chyba że chcesz zoabczyc flaki bezuzyteczne a pamientaj że brzuch to stabilizator ciała, na rzezbe to jest DIETA budujesz miesien i odsłaniasz go sposobem ODZYWIANIA- innej drogi nie ma. Miesnie brzucha pracuja przy [...]

[...] nie może zrealizować takiego wymogu. Cena tabletek nie jest mała. Z drugiej strony, po długim stosowaniu takiej ilości tabletek moglibyśmy dorobić się silnych bólów brzucha i wzrostu wartości enzymów wątrobowych. Tabletki są bardziej toksyczne dla wątroby niż zastrzyki. Ci którzy mają dostęp do oryginalnego Winstrolu Depot powinni [...]

[...] (środkowy rysunek) Wiosłowanie jednorącz 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 30kg x 5 Przy 35 kg technika zaczęła szwankować. +++Pompki na poręczach 71kg x 5 x 5serii Dieta ok. =========================================== Krótka drzemka po dzisiejszym treningu Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie brzucha czułem.

[...] głębokie masaże prostownikow kregosłupa masaz dobrze miec dzien przed treningiem mocno angazujacym prostowniki 2: pomiedzy seriami przysiadow zwis na drazku z luzowaniem brzucha i prostownikow "sila woli', wyobraz sobie ze ciezar nog ma rozciagac kregi/dyski pomiedzy seriami MC ... nie warto obciazac zginaczy palcow, wiec przykladowo [...]

[...] schudłem więc lajt :) Jest to możliwe że się przerobiło trochę mięcha z tłuszczu ? Bo inaczej nie umiem sobie odpowiedzieć na to pytanko dlaczego mam nadal 80kg :). Co do brzucha to długa droga jeszcze przedemna żeby osciągnąć naprawdę dobre efekty :) Ale napewno 1 raz czuje że to są mięśnie zakryte zalegającym tłuszczykiem a nie te małe [...]

1. Nie będzie problemu. Można też zrobić tak, że zwiększymy zakres powtórzeń i tym samym cięzary pójdą w dół ale myśle, ze jeśli jesteś w stanie jeszcze dokładać to to rób. 2. Zmień na wiosłowanie sztangą nachwytem. 3. Żadne rozpiętki - jak możesz dokładać trzymając technike to to rób. 4. Zmień na unoszenie na boki w opadzie tułowia albo [...]

[...] urozmaicić :) Zastanawiam się czy zostawić 4 razy w tygodniu bo naprawdę dopiero wtedy coś ruszyło :). No niestety czasami jem czity i to jest to, ciesze się że przynajmniej mega się nie zalałem i oprócz lekkiego odchodzenia brzucha nie zwisa mi w dół :). Co do wyboru to się zastanowię czy przekształcić te mięso na mięśnie czy na dalszą masę :).

[...] 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba [...]

[...] siadzie: 2x 20,20 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 1x 15 - rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt 4x 8,6,4,4 Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 3x 10,10,10 Wiosłowanie sztangielką 3x 12,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 3x 12cc ,12 +5kg, 12 +10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x30 8x55 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 6 4 4 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 10x45 8x55 8x60 4. Wiosłowanie sztangielką 8x27 8x30 6x30 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x25 8x29 8x29 5. Unoszenie na ławce rzymskiej 10xcc 10x10 10x10 10x10 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 270/112/187/2843 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 5. Ściąganie linek wyciągu górnego 10x17 10x17 10x17 6. pompki z tyłu na maszynie [...]

[...] - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 12x55 12x55 5. Plecy - MCNPN 12x50 12x50 12x50 6. Nogi: - ćwierćsiady: 12x50 12x50 12x50 7. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 [...]

[...] 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 7. Biceps - uginanie sztangi: [...]

Nie dotykaj chlopie kalorii, przeciez Ty nic nie jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod [...]

[...] barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. MCNPN 12x70 12x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia bokiem 12x9 12x9 12x9 7. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 12x20 [...]

[...] rozpocząłem %-)). Niech w końcu zacznie być widać, że coś tam ćwiczę ;-). Najmniej mnie chyba boli brak zrobionych nóg ;-). A najbardziej obawiam się "zmasowania" okolic brzucha więc jak zauważę, że obwód pasa się zwiększa zbyt szybko to dam sobie siana z masą %-). Waga na dziś rano 71,6, pas 80cm, forma jak niżej. [...]

[...] Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 9 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 - Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie sztangielki 15x13 12x15 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 12x25 12x25 12x25 - [...]

[...] dzienniku. Ta metoda typowo CF - to jak wszystko co robione jest pod zawody na predkosc - troszke oszukany sposob - tzn brzuch pracuje lzej, wiec oszukuje sie ale tylko samego siebie. Moim zdaniem lepiej zrobic mniej powtorzen, ale takich jak najbardziej angazujacych miesnie brzucha, a te zwijanki - pracuje cale cialo, i ramiona, i nogi i brzuch.