brzucha

[...] 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ [...]

[...] 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg nie wiem jakie obciążenie było, wpisałam tylko ilość powtórzeń, ale bardzo dobrze wchodzi No i super. 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ [...]

[...] wagi krążka 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12/10/10+/12+ 12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]

[...] krążka OK 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12/10/10+/12+ 12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]

[...] sztangą nachwyt 12/10/10+/12+ 12x13kg/ 10x23kg/ 10x33kg/ 12x23kg 12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg 15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ [...]

trening A 1. Bułgary 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 3. podciąganie 3xmax 4. wyciskanie kettla stojąc 3x10 trening B: 1. MC sumo 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 3. Power fly na skosie + 3x10 4. brzuch cokolwiek może być?

trening A 1. Bułgary 3x10 2. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką między stopami. 3. podciąganie 3xmax 4. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 5. wyciskanie kettla stojąc 3x10 6. Brzuch cokolwiek trening B: 1. MC sumo 3x10 2. Przysiad goblet 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

[...] razem z mięśniami {{:-( 04.03.2020r. ergometr 1km 1. Bułgary 3x10 4kgx2 / 6kgx2/ 6kgx2 2. RDL z hantlami 3x10 8kgx2/ 10kgx2/ 10kgx2 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 15kg/ 15kg/ 15kg 4. Wyciskanie kettla stojąc 3x10 2kg dzbankiem do góry/ 4kg/ 4kg 5. brzuch brzuszki 3x10 6. WL 7x20kg/ 7x25kg/ 5x30kg + ergometr 1km to WL na [...]

[...] podczas wyzwania cheatow co tydzień prawie i czasem podjadania to szło dość opornie . Chociaż wszystkie w rodzinie od strony mojej mamy , mamy problem z odstającym dołem brzucha więc jestem ciekawa czy to kiedyś zejdzie czy może to jednak taka nasza "uroda "jak to mówią u mnie jest podobnie w rodzinie - twierdzą, że mają grube kości ;-) [...]

[...] z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 4. Ściąganie gumy do brzucha 4x20 5. Brzuch C 1. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5 2. RDL z hantlami 12/12/12/14+ 3. Ściąganie krzyżujących się gum w bramie 4x15 4. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z [...]

[...] 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 4a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 3x20 4b. Brzuch Spięcia 4x20 W sumie to górę przestałam robić trochę przed ślubem, więc jakieś 1,5 roku temu %-) domsy na plecach w [...]

[...] leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12 4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12 + 7min. skakanki W niedzielę tez udało się poćwiczyć Tydzień 2 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 15kg/ 19kg/ [...]

Tydzień 3 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 17kg/ 19kg/ 19kg/ 17kgx11 15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

W piątek zrobiłam 18k kroków na spacerze, a Garmin pokazał tylko 250kcal aktywnych kalorii z całego dnia }:-( wredny W sobotę wpadł trening Tydzień 5 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować. no ja niestety mam tak samo {{:-( Tydzień 6 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

We wtorek wpadł trening, choć znowu mi się bardzo nie chciało... Tydzień 7 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch spięcia 4x20 spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą [...]

[...] klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie przyszłam porobić MC, reszta to takie dodatki. Do świąt jeszcze będzie [...]

[...] 1. MC sumo 15/12/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Suwnica szeroko/wąsko 15/12/12/12/12+ 37kg/37kg/45kg/45kg/53kgx15 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15/10/10/12+ 2sztabki/3szt./3szt./2szt.x15 + 15min. skakanka Jeszcze domsy trochę trzymały z Wtorku, ale nie było wyjścia, trzeba było zrobić trening. MC jako tako [...]

ee bf jednak spory, coś jak u mnie tylko Ty dla odmiany jakiekolwiek miesnie brzucha posiadasz ćwiczysz?czy tak same sie zrobiły

sztangielką wiecej powiosłujesz, to może skośne wyjdą no fajna sprawa mieć predyspozycje do widoczynych muskli brzucha