[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

jednak udało się poćwiczyć i wyszło całkiem ok

Tydzień 5

na rozgrzewkę 10min. orbitrek

C

1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15
Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12
Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12
Łopatkowe 12/ 12/ 12
1b. Ściąganie sznura do karku 15/12/12/12+
14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx15p.
Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą 4x15
12/ 7/ - / -
12/ 14/ 13/ -
15/ 12/ 12/ 13
12/ 12/ 12/ 12
1c. Brzuch
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x15
Spięcia 3x20

2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg

3. RDL z hantlami 12/12/12/14+
2x14kg/ 2x16,5kg/ 2x16,5kg/ 2x14kgx12p.
2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p.
2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p.

https://mmaniak.pl/blog/cwiczenia-na-kark-w-sportach-walki/ 

u mnie najwięcej atencji potrzebuje tył szyi - przez te mięśnie mam pewne dolegliwości bólowe.

Tych ćwiczeń jest od cholery - kwestia pomysłowości. ja robię więcej z gumami i pasem do karate. Ale to wszystko podobne do tych z filmiku tylko inne akcesoria użyte i czasem inna pozycja wykonania.

Będę musiała się przyjrzeć tym ćwiczeniom

Tymczasem w piątek wpadło 30min. na orbi, a dzisiaj z rana uderzyliśmy w pobliskie góry.
Byłam mocno zdziwiona szronem, lodem i wiatrem na trasie, było też bardzo ślisko. W towarzystwie jednak inaczej się wędruje - 5 osób, w tym jedna ciężarna i 2 psy bardzo udana wyprawa











Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-12-19 15:55:36

Wow, bajecznie ale mi brakuje śniegu

Piękne widoki. Lodowa kraina.

Tydzień 6

A

1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+
24kg/ 26kg/ 26kg/ 24kgx15
22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15
20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14
18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15
18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15
18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14
1b. Lift w tył z gumą 4x12+
niebieska 20/ 17/ 20/ 15
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 17/ 15/ 17
niebieska 15/ 15/ 15/ 15
niebieska 15/ 12/ 12/ 12

2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6
20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg
20kg/ 22kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 22kg
20kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg
18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg
16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 18kg
14kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg/ 18kg

3a. Pompki izometryczne/łopatkowe 4x12
łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
łopatkowe 14/ 14/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 13/ 13/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 12/ 12/ 12
łopatkowe 12/ 8/ 12/ 10
3b. Pullover leżąc ze sztangielką 12/12/12/12+
6kg/ 8kg/ 8kg/ 6kgx17
6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kgx15
4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kgx14
4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kgx13
4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kgx12
4kg/ 4kg/ 2kg/ 4kgx12

Od rana mnie głowa kropnie bolała. Jeden paracetamol wzięłam i trochę mnie ćmiło tylko. Ulepiłam 150 uszek, mąż cały dzień wędził, siostrzenica jeszcze malowała pierniki. Na wieczór znowu mnie łeb okropnie rozbolał, ale zrobiłam trening, choć były momenty, że było mi niedobrze - kiedyś już miałam takie migreny, ale daaaawno dawno temu. Na wieczór wzięłam jeszcze 1 tabletkę i dopiero przeszło całkowicie
grunt, że trening został odbyty

Jejku ale pięknie. Ja tęsknię za takimi widokami

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować.

nightingal

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować.

no ja niestety mam tak samo

Tydzień 6

B

1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 4x20
niebieska 3x20
1b. Brzuch
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20
Spięcia 4x20

2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+
20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14
20kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx12
18kg/ 20kg/ 20kg/ 18kgx12
17kg/ 19kg/ 19kg/ 17kgx11
15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14
13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12

3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 12/12/10/12+
19kg/ 21kg/ 23kg/ 19kgx14
17kg/ 19kg/ 21kg/ 18kgx12
16kg/ 17kg/ 19kg/ 16kgx14
14kg/ 16kg/ 18kg/ 16kgx13
14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14
14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14

4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12
10kg/ 12kg/ 12kg/ 10kg
10kg/ 10kg/ 10kg/ -
10kg/ 10kg/ 10kg/ -
8kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg

Cały czas bardzo ostrożnie podchodzę do tego treningu, ciężary idą takie by maksymalnie czuć napięcie tam gdzie trzeba.
Dalej mnie napi%#%**a, ale są dni lepsze i gorsze. Delikatna poprawa jest na pewno.

Dzisiaj już mam urlop - wstałam o 8 spałam 10h fajnie tak na spokojnie mieć czas na wszystko