brzucha

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie boczne na ławeczce bokiem: 3 serie robocze postanowiłem dość mocno zaatakować skos brzucha, górę i brzuch mam bardzo mocno rozwiniętą (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 [...]

    2014-04-23 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 10       po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3         [...]

[...] treningu bedą widoczne juz konkretnie mieśnie na udach. Podobne zestawy trenowaliśmy ok 6 tyg przed zawodami a na 2 tyg przed startem wyrzucaliśmy ćw na siłe. Przy treningu brzucha warto tez dołozyć ć ,gdzie są prawie wyprostowane nogi-wznosy na płaskich,skośnych ławkach,na drążku itp-wtedy też pracuja mieśnie czworogłowe-mocno się [...]

[...] chirurgii że z przepukliną nie ma żartów. mam wrażenie/nadzieję (chyba bardziej to drugie) że ta oponka wzięła się z tego że spada mi fat i najpierw poleciało z góry brzucha, gdzie przebija się już jakaś krata ;-D , wcześniej oponka też była ale mniej się rzucała w oczy bo góra też zalana mocno takie bieganie w terenie jest z jednej [...]

[...] seria za serią aż dotarłem do ~350kg (+konstrukcja suwnicy) na których dość konkretnie się zmasakrowałem potem poleciały siady przednie których dawno nie robiłem, więc bardzo mały ciężar, ale nogi już mocno zmęczone po suwnicy więc wlazło dość dobrze na koniec atak na skosy brzucha miska czysto Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-18 09:43:30

[...] sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 20kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 140kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne [...]

[...] wszystko zgodnie z tzw rozkładem naturalnym Gaussa :) Pewnie niektórych zaskoczyły wrażenia uczestników po zrobieniu tego treningu -większość pisała ,że nie czuję mięśni brzucha ale bardzo silnie zginacze i czworogłowe(pewnie najwięcej proste ud). Mniej zaawansowani pewnie trochę się w tym pogubili-jak to? ćwiczenie na brzuch i nie czuje się [...]

Nie boisz się o nadmierny rozrost mięśni skośnych brzucha ?

Nie boisz się o nadmierny rozrost mięśni skośnych brzucha ? To zalecam tym, którzy chcą je rozwinąć. Sam nie robie nic na skośne od ok. 3 lat. Już i tak mam za szeroką talię...

[...] 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; [...]

[...] 10x52,5kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; [...]

[...] 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; [...]

Tez estro zaczne atakować, u mnie dupsko i dol brzucha lipa jeszcze.. U ciebie brzuch juz fajnie wyglada i ponabijany dobrze.

[...] 10x55kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x20kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x10kg; [...]

[...] 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x6szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x20kg; 12x20kg; 10x23,5kg 6a. Triceps press - 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg; 12x105kg 6b. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 2. Wiosłowanie nachwytem - 5s 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha podchwytem - 4s 5. Przenoszenie na maszynie - 4s 6. Prostowanie pojedynczego ramienia z uchwytem podchwytem - 3s 7. Triceps press - 3s 8. Prostownik ramion z drążkiem [...]

testujesz na okrągło grycany i jakieś batony, na focie bez pompy masz kable na przedramionach i zarys brzucha - przestań stękać, bo już prawdziwy zawodnik się z Ciebie robi };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 09:33:27

[...] dorzucić jeszcze jeden trening. A co do samego treningu, to czy ja wiem czy aż taki mały objętościowo? Jakby nie patrzeć dzisiaj np. zrobiłem tak na prawdę 34 serie bez brzucha, przy treningu góry mam 30 serii, trening dołu 25 serii, no i najmniejszy trening nóg+barków 23 serie. A na kolacje zamiast tostów wjechały kanapeczki %-) [...]

[...] Rok temu na parę tygodni przed startem bałem się, że się wcale nie pokażą, a teraz..?! Jeszcze leci jednak trochę tego cardio i wczoraj robiłem trening czwórek. Za to z brzucha nie schodzi jak zawsze hehe. Ale cieszy fakt, że coś w końcu zaczęło się dziać. Myślę, że jakbym coś załadował, to całkiem inaczej by to wyglądało, bo nawet żyły mi [...]

[...] Teraz napisze Ci coś co może wydawać się dość śmieszne i jak mówiłem o tym znajomym to dziwnie na mnie patrzyli :) Zorientuj się u siebie i zapisz się na zajęcia z Yogi/Pilatesu : > To jest jeden z tych punktów który mega mi pomógł poprzez wzmocnienie mięśni głębokich brzucha i nauki odpowiedniego oddychania i odpowiedniego używania przepony.