2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

a ja tez proponowałem te magnumy ze względu ze Ty o nich tutaj wspominałeś, dobrze ze nie pojechalismy bo by mi sie dostało

a forme naprawde masz dobrą, nawet z Wojtkiem p o tym gadalismy że jak na totalny off trzymasz sie świetnie

Dzięki Marianku, ale po prostu opanowałem już sztukę chodzenia na wciągniętym brzuchu . Waga jakoś specjalnie nie rośnie, więc nie będzie dużo do zbijania hehe.

Nie tak jak u mnie to było xD

Ja też już Ci na żywo mówiłem ze łapy zaj**iscie wygladaja :D reszty podobnie jak inni nie widzialem

wiktor.grybos

Ja też już Ci na żywo mówiłem ze łapy zaj**iscie wygladaja :D reszty podobnie jak inni nie widzialem

Nie wydaje się to Wam podejrzane?

11.10.16

Mam teraz aktywny tydzień. Jak wspominałem wcześniej środa-czwartek konferencja z bankietem wieczornym, a w piątek warsztaty, więc nie wiem jak będę stał z czasem. W związku z tym trenuje codziennie w tym tygodniu na zaśkę


Trening
Klatka + plecy + brzuch:
1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg
1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
2B. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
3A. Hes press - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3B. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
4A. Rozpiętki z linkami na maszynie siedząc - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x15kg
4B. Ściąganie nachwytem drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg
5A. Butterfly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg
5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg;

6. Kółko - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX







Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu, co biorąc pod uwagę mój obecny stan zdrowia, to wręcz zayebiste osiągnięcie. Natomiast mimo choroby mam ogólną obserwację, iż minął już okres, gdzie robiłem trening, aby zrobić, bez większej motywacji i celu. Wczoraj i dzisiaj pełny ogień. Między seriami problemy ze złapaniem oddechu, podobnie jak wczoraj. Pewnie takie mocne treningi nie sprzyjają szybkiemu powrotowi do zdrowia, ale cóż
Zmieniłem też delikatnie technikę przy ćwiczeniach na plecy. Staram się w pełni rozciągać łopatki, jednocześnie trzymając delikatnie ugięte ręcę w łokciach. Dzięki temu wydaje mi się, że czuję lepsze napięcie pleców w trakcie całej fazy ekscentrycznej. Zobaczymy jak to przełoży się na efekty.


Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 3 kaps SFD MagB6 SPORT, 2 kaps Allnutrition VitaminALL
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 150g nektarynki, 90g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus
2. 200g piersi, 60g mozzarelli, 50g ryżu, 8g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 60g mozzarelli, 50g ryżu, 8g oliwy, warzywa
4. 200g jogurtu greckiego, 40g SFD WPC Protein Plus, 50g płatków kukurydzianych
5. Naleśniki: 6 białek jaj, 100g twarogu chudego, 50g masła migdałowego
6. Tost: 150g chleba razowego, 50g mozzarelli, 50g piersi wędzonej, 20g Allnutrition Whey Pudding

Kółko jak z ilością repsów +- ?

Zależy od dnia, ale średnio 20-25x w pierwszej serii i schodzę do ok. 12x w czwartej. Oczywiście z kolan. Ze stójki udało mi się zrobić 2x aż


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-11 19:22:05

A ogólnie teraz ile x w tyg ćwiczysz? Bo sam trening jest malý objętościowo, co jest bardzo logiczne, ale zastanawia mnie Twoja częstotliwość treningów. I czy podczas odbloku było podobnie, czy jeszcze trochę mocnien dowalałeś wtedy do pieca?

Ja Przemo w dalszym ciągu jestem na PCT, idzie teraz 7 tydzień. W sobotę robię badania, mam nadzieje, że będzie już sensowniej niż ostatnio. Tym dokładnie treningiem ćwiczę cały czas odkąd zacząłem rekonwalescencję, ale w tym tygodniu już zmieniamy. Od samego początku PCT trenuję 4x w tygodniu, tj. wt, czw, sb, nd. Jak wyniki wyjdą ok, to będę chciał dorzucić jeszcze jeden trening.

A co do samego treningu, to czy ja wiem czy aż taki mały objętościowo? Jakby nie patrzeć dzisiaj np. zrobiłem tak na prawdę 34 serie bez brzucha, przy treningu góry mam 30 serii, trening dołu 25 serii, no i najmniejszy trening nóg+barków 23 serie.

A na kolacje zamiast tostów wjechały kanapeczki



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-11 21:07:29