brzucha

Czy wg Ciebie nogi to tylko lydki? A co z czworkami i dwojkami, ktore razem stanowia najwiekszy miesien w organizmeie? Dla nich zbytnich cwiczen nie uwzgledniles, poza tym brzucha nie ma sensu cwiczyc 3x w tydodniu. Zrob jakis normalny podzial, uwzglednij trening czworwek i dwojek i wtedy wklej to moze ktos poprawi, bo w obecnej chwili nie ma [...]

troszkę brzucha dostałeś ,poza tym jest chudo ale ten sport to nie wyścigi

tutaj akurat brzucha nie widac ale elegancko widac bark kaptury itd. widac wycinka ładnie poszla - ogólnie bajerka

[...] ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 serie po 10 powtórzeń - przy końcu masakra:) 4. Uginanie - zacząłem od samej sztangi, skończyłem dodając 2,5kg, robiąc 9 powtórzeń - [...]

[...] w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co nie to lajtowo? Mięśnie brzucha muszę napinać leżąc bo jestem za długi na takie wiszenie i podciąganie nóg (albo drążek za nisko wisi - futryna za krótka :/ ) Na drążku podciągnę się 4 razy więc [...]

A może już warto zakończyć redukcje? Praktycznie nie widać tłuszczu, a mięśnie brzucha, to kwestia samych ćwiczeń. Ważysz 84 kg przy wzroście 190cm, akuratna waga żeby łapać suche mięcho.

[...] jest mi ona potrzebna do wielu rzeczy i zwyczajnie się tego boję. Ważę te 90kg i przy odpowiednim treningu łapię kg i nie ma nawet z czego ścinać, bo fatu wiele na mnie nei ma. Widać górne mięśnie brzucha, więc z treningiem łapię mieśnie i ważę jakieś 95+kg. Generalnie w tej kat. wagowej, gdzie w amatorce to jest waga ciężka to strzały ważą.

[...] pytań NAJPIERW USTALMY CO UWAZASZ ZA DIETE WYSOKOBIALKOWA Może zaczne od tego że nie mam nadwagi a jedynie chce poprawić swój wygląd i pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha ,bioder i ud ,dodam też że nie ćwicze siłowo nie chodze na siłownie ,ćwicze jedynie rano aeroby na czczo ,chciałabym dowiedzieć się czy w związku z powyższym moge [...]

[...] siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń mięśni brzucha Aeroby: Poniedziałek – sobota 60 min staram się zmieniać przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki [...]

[...] jajecznicę ,bo nie wiedziałam,że mogę pojedynczo wszystko wbijać,a ryż był po ugotowaniu.Nigdy nie ważyłam tego co jem ,więc trochę mnie to zszokowało.Chyba nie mam tego rozstępu mięśni brzucha,ale skonsultuję to jeszcze z lekarzem.Bardzo Wam dziękuję za dotychczasowe rady.Wieczorem lecę na siłownię walczyć,bo dooooła załapałam konkretnego.

[...] tego i na początki kilku ćwiczeń nie robiłam po prostu. Lekarze odradzają trening siłowy ale to są zalecenia z czasów króla Ćwieczka. Dzięki wzmocnieniu mięśni pleców oraz brzucha można wiele dolegliwości kręgosłupowych "naprawić". Napisz coś więcej co masz z tym kręgosłupem. I na przyszłość. Jak robisz jajecznicę to wbijasz po prostu [...]

[...] brzuch wcale nie jest pomocny. Czasami mnie zatyka i przy podnoszeniu powinnam chyba głębiej oddychać. 5. Kontynuuje powtórzenia dopóki podciągam sztangielkę do wysokości brzucha, bo później zaczynam za bardzo ciągnąć całym ciałem. 6. Byle utrzymać równowagę. Dziś najmocniej czuję plecy i barki uda tez trochę bolą. Rozpiska Menu I posiłek [...]

[...] foto będzie pewnie za 4-6 tygodni, bo nie lubie ich robić. Kal znacznie do góry, a fatu jakby mniej, na brzuchu sporo żył, fajnie gdyby końcem masy też tam były %-). Dół brzucha jest jaki jest IBS nie wybiera, a nie zamierzam sie męczyć lewatywami, aby estetycznie wyglądał. Pozatym ciagle chodzę głodny, kończe jeść i nadal jestem głodny :-| [...]

[...] ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg - 3 serie wyciskanie hantli 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*3kg - 3 serie wyprosty ramion wyciągu górnego 20*5kg 15*5kg 12*5kg 10*5kg wyciskanie francuskie hantla 10*7kg - 3 unoszenie nóg w podporze 20 15 12 spięcia brzucha leżąc 20 15 12 rower 15 min bieżnia 30 min (zaczynam interwały)

[...] serie ściąganie linek wyciągu bramowego 15*5kg-3serie 4*10kg wyciskanie hantli na barki 12*2kg 10*3kg 8*4kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty ramion liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg 8*20kg wyciskanie francuskie hantla stojąc 10*6kg - 3serie unoszenie nóg w podporze + spięcia brzucha leżąc 20-15-12 15 min orbitrek

[...] na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 7 min marsz 23 min trucht

[...] ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*17kg 10*20kg unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 12*15kg 8*20kg wyciskanie hantla oburącz 10*6kg*3serie unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-12 deska 3*60s i tu was zaskoczę: bieżnia: 24min trucht 8 min marsz 8-)8-)

[...] wyciskanie żołnierskie 15-12-10*17kg podciąganie sztangi do mostka 15*15kg*3 serie wyprosty ramion liną wyciągu górnego 15*5kg 12*10kg 10-8*15kg unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc 20-15-15 bieżnia 14 min ( w tym interwał 30sec/14km/h*2) niedziela niedzielą, rower w końcu wyciągnęłam z piwnicy i w sumie jeździłam ponad godzinę 8-)

Visnioffy, jakk po abs ? Widac miesnie brzucha lepiej? Sa lepszej jakosci? ;d

[...] 2.Martwy ciąg 4s 50x12 60x12 70x8(chwyt padł) 80x8 3.Wiosłowanie sztangą 3s 40x12 50x10 40x12 Muszę koniecznie to zmienić , tylko nie wiem czy na przyciąganie dolnego do brzucha czy na hammera bo nie ogarniam wiosła 4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 35x12 40x12 45x10 50x8 5.Szrugsy na maszynie 4s 100x12 110x12 120x12 [...]