[...] jakieś kardynalne błędy i zapałałby chęcią zj**ki to śmiało A proszę Cię bardzo:) Pierwsze primo - nie widzę biegania. Tylko te czajniki, pokemony, walizki. Drugie primo - brak zdjęć okolic. I dziękuję. Nadrobię to, nadrobię ;-) Tylko trochęcieplej musi się zrobić, i jakby jeszcze dzień dłuższy był. Nijak nie mogę się zmusić do biegania zimą po [...]
[...] cały ciężar macierzyństwa spada na nasze barki. A gwiazdy w piórka się stroją i jeszcze -- możesz mnie po pleckach podrapać, wiesz, tak jak lubię? A Ty się człowieku, jak zwierz jakiś o futrynę czochraj, gdy nie daj boże coś z tyłu zaswędzi. Trening Rozgrzewka - brak Przysiad ATG - 10x30 10x40 10x50 10x60 10x10x70 3x5x90 Rozciąganie - później
[...] na iż pobudzam mięsnie pod innym kątem, w zypełnie innym ruchu, može mieć to sens. W praniu wyjdzie. Póki co po każdym treningu nóg mam domsy przez trzy dni, z kolei po treningu góry brak głębszych doznań. Jednym słowem, albo się op*****lam, albo góra jest lepiej zaadoptowana do wysiłku. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-05 18:27:09
[...] to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. Trochę przy dużo jak na mój gust węgli prostych. No i zbilansowania tłuszczy tak żeby więcej wielonienasyconych O3 [...]
No ta chyba jest tak jak Gwid napisał, plecy bardziej dominujące niż nogi. Ni cholery nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, [...]
[...] mój problem uwidacznia się chyba podszac opuszczania sztangi, gdzie właściwie już nie uginam nóg, tylko zginam się w biodrach i kręgosłupie. I ten właśnie moment, brak ugięcia w stawie kolanowym, ukazuje braki w którejś partii mięśniowej. Tylko której? fan a jest jakiś sposób oceniania siły core? Przysiad z ciezarem :-)) Zmieniony [...]
Ależ się dyskusja wywiązała ;-D Gwid, dzięki za rady, z dwojga złego wolę Twoje rady i wnioski niż ich brak. Co niektórzy jednak gustują w tym żeby wejść, coś p******nąć i wyjść }:-( Prawda jest taka. Siły w plecach mam, w nogach trochę mniej, ale tragedii nie ma. Są braki w technice i wzorcu ruchu. Te braki zamierzam poprawić, ale nie cofając się [...]
Ależ się dyskusja wywiązała ;-D Gwid, dzięki za rady, z dwojga złego wolę Twoje rady i wnioski niż ich brak. Co niektórzy jednak gustują w tym żeby wejść, coś p******nąć i wyjść }:-( Prawda jest taka. Siły w plecach mam, w nogach trochę mniej, ale tragedii nie ma. Są braki w technice i wzorcu ruchu. Te braki zamierzam poprawić, ale nie cofając się [...]
[...] :-D jest moc ! mi caly czas powtarzaja ze tu chodzi o technike }:-( Plecy mnie nie bolą, kondycja pasie się w polu ;-) Po kettlach trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - brak Wyciskanie na płaskiej - 10x40kg 12x50kg 10x10x60kg Wyciskanie wąsko - 5x10x50kg Podciąganie podchwytem CC - 5x8 Wyciskanie żołnierskie i zza karku 10x12x30kg Uginanie [...]
Dzień bez treningu to dzień relaksu, po pracy oczywiście;-) Dwa tygodnie wstecz nastąpiły niewielkie zmiany w misce, związane ze wzmożoną aktywnością zawodową. Miska w dni treningowe z węglami, w dni bez treningu, węgli w misce brak. /SFD/2016/9/26/8de9a167e7de427288d3b6555f16f14c.jpg /SFD/2016/9/26/413dd24b24e048498b91099e291b8090.jpg
panteon ma rację - za mało masy na redukcję! Za mało sadła a właściwie jego brak na redukcję. Zrób sobie pomiary ciała i trenuj tak jak sobie wymyśliłeś - gdy stwierdzisz po miesiącu, że Cię to nie zadowala to będziesz musiał zmienić trening!
Zastanawiam się jak takie DOMSY wpływają na rozwój muskulatury i siły. Czy nie jest lepiej aby bóle były krótsze lub nawet w ogóle ich nie było. Dawniej mogłem dużo i długo trenować bez bólu i masa rosła (siła też). Teraz trenuję mało a boli! (Może przyczyną jest słabe zdrowie a właściwie jego brak?)
[...] w ogóle ich nie było. Dawniej mogłem dużo i długo trenować bez bólu i masa rosła (siła też). Teraz trenuję mało a boli! (Może przyczyną jest słabe zdrowie a właściwie jego brak?) Widziałem Twoje zapytanie w "zaawansowanym", Szkoda, że nikt nie pokusił się o odpowiedź. Może się autorytetu przestraszyli :-D Sztandarowe hasło na SFD - DOMSY NIE SĄ [...]
[...] 5x50 5x65 3x75 5x95 5x100 5x110 Stiff Leg DL 5x10 50% 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg Raises 5 x 15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningów. Treningi krótkie, domsów brak. Zasadniczo w ostatniej serii 5/3/1 powinienem wykonywać maksa z poprawną techniką, ale postanowiłem zrobić "tylko tyle i aż tyle", jak mawiał śp. Magor. W końcu, jutro [...]
[...] minut Przysiad - 5x55 5x70 5x82 5x95 5x110 Wyciskanie leżąc - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 5x82 Kółko z, niestety, z kolan - 3x10 Rozciąganie - brak Ech, jak mi się nie chciało. Nie wiem jak długo jeszcze wytrzymam z tym programem, ale jak mam żonglować tym obciążeniem to mnie szlag trafia. Gdybym jeszcze łudził [...]
[...] 8x85 Ławka - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Wiosłowanie - 5x42 5x52 5x62 5x72 3x85 8x62 Dodatki Wyciskanie wąsko - 60kg - 3x8 Uginanie bicków - 28kg - 3x8 Rozciąganie - brak Komentarz do treningu Nie wiem czy się śmiać czy płakać z tego uginania bicków PS. Nieraz , w HS opanowanie techniki i owszem, łatwiejsze jest, ale to sykanie ;-D [...]
Żartujecie oczywiście z tą rozgrzewką :-> Wyszła taka jak wyszło, na więcej sił nie miałem (na więcej czyli ogólną). Teraz nie dość że sił brak to jeszcze wstyd mi okrutnie {:-(
Mam mętlik w głowie. Jeden plan treningowy podrzucił mi Ajazy, drugi plan podrzucił Nieraz. W jednym brak kettli, w drugim sztangi. Połączyć je i podzielić czy robić intuicyjne trening. Ciemność widzę. Z Twoimi możliwościami, to zrobisz oba plany i jeszcze pójdziesz biegać/ na rower... :-)
High pulle wyewoluowały do snatcha. Brak pełnego flipa w drodze do góry, z góry z flipem. Nie jestem pewien czy to GS czy FS. Aż się prosi o multimedia!! Nie wiem, czy jest w ogóle zdefiniowany double snatch w HS/SFG.. Zrzucasz z flipem, czyli z góry na dół, bez przystanku w rack position. Jak tak robisz i nie fikasz koziołka, to ładnie!!
Szajba - Chasing The White Rabbit
