aby

[...] 5 i praktycznie w kazdej seri straram sie tyle zrobić. prosze o pomoc mi nabraniu siły w ciagu tego miesiaca. moj plan wyglada tak pon. drazek potem bieganie( biegam po to aby zrzucić troche tk tł.) wtor. klatka i triceps,bieganie , sr. drazek, bieganie, barki i biceps, piatek drażek...........no i dalej nie wiem co zrobic z [...]

[...] sobie w piwnicy silownie z paroma przyzadami. Oto co mam: -dwa gryfy -obciazenia ok 150 kg -laweczka thorn -hankle O co mi mniej wiecej chodzi. Potrzebuje plan cwiczen taki aby mi sie nie klucilo z piłka nozna, ale chce tez jako tako wygladac na basenie :) Sami pewnie panowie wiedza o co chodzi :) Czekam na dobre plany na trening... (jeżeli ktos [...]

Witam, czy można usunąć "najlepsze tematy". Po co mi zdublowane tematy, przez co więcej do przewijania z czego w ogóle nie korzystam. Czy jest możliwość spersonalizowania na tyle forum aby tę "grupę tematów" usunąć? Pozdrawiam.

[...] kilka dni będzie już koniec. Nastąpi tygodniowa regeneracja (na treningu zmniejszę ilośc serii i powtórzeń, oraz dłuższe przerwy między seriami, z ciężarów nie będę ucinał, abym nie stracił tak dużo tego co nabyłem - czy to dobre rozwiązanie na tydzień regeneracji?) Moje pytanie brzmi - co robic po tygodniowej regeneracji, aby iśc dalej do [...]

Skierowano mnie tutaj do was, więc ... Cześć, pisze tutaj bo chciałabym mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie [...]

[...] działania w dniu 22 stycznia (za 2 tygodnie), ponieważ w tym czasie mam sprawdzian z przysiadów. Czy mogę stosowac jakieś większe dawki np. 10-15g dziennie przez 2 tygodnie, aby szybciej nasycic mięśnie czy lepiej jednak trzymac się standardowego dawkowania (tzn. DT-10g DNT-5g)? Dodam jeszcze, że taki sam sprawdzian będę miec za 10 tygodni i [...]

[...] mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w skoksie oraz pompek na poręczach, poniewaz już wziąłem pod [...]

[...] od diety dukana poprzez fajną przemianę pod okiem BodyLine z sfd. Niestety kiedy trochę odpuszczałem pojawiały się kolejne kilogramy. Chciałbym zrzucić około 28 kg, aby pod koniec czerwca przyszłego roku ważyć 80 kg. Poniżej wrzucam zrobioną przeze mnie "dietę" od razu chciałbym zaznaczyć, że nie chce stanowczo z wszystkiego rezygnować [...]

[...] tak średnio. Wychodzi ok. 110g dziennie. Moja waga to 95kg, przy dosyć wysokim bf (ok. 16%- na dzienniku przedostatniej stronie jest focia). Musze kupic sobie jakieś białko, aby dodać jakieś 30g białka. Dodatkowo wchodzę na dwumiesięczna redukcję, czyli się większa podaż białka przyda. Mam zamiar równiez dokupić samo BCAA, dlatego nie chce za [...]

[...] Witam, szukam dobrej przed treningówki, brałem parę tych 'popularnych' i szczerze bez szału. Jedynie dorian mnie fajnie pompował. Potrzebuję czegoś co moge wrzucić jak na prawdę bedę miał ciężki dzień, i brak chęci do treningu. Myslałem nad stimu8, Noxipro Chrome albo amp z kofą. Tylko że zależy mi na tym aby po 1 porcji nie było mega ćpalni.

Witam. Korzystają z tego iż zauważyłem że na forum jest duzo ludzi znających się na ''rzeczy'' postanowiłem poprosic o rade , A wiec mam 16 lat , zależy mi na tym aby w miare szybko w domowych warunkach zwiekszyc siłe i wielkośc mięsni brzucha i rąk ( szczególnie bicepsu ) . Jakimi cwiczeniami najłatwiej osioagnąc powyższy efekt , z jaką [...]

[...] Potrzebuje pomocy, ćwiczę wyskok 4 razy w tygodniu lub 3 razy w tygodniu zależy od układu. Chciałbym poprawić ogólną rzeźbę swojego Ciała nie mam pojęcia jak ułożyć plan aby nie kolidował z wyskokiem. Jestem raczej typem sportowca, nie chcę ważyć 90 kg i być szeroki jak Anrnold za czasów młodości :) Czy ktoś mógłby mi pomóc z ułożeniem [...]

[...] nogi tak zajechane że nie daję rady i odpuszczam albo walczę do końca z silnym bólem ud i pośladków. Przed wejściem na plan tydzień odpoczywałem na seriach do 50% z max aby zregenerować nogi po ostatnich podejściach do rekordów. Waszym zdanie nogi w planie są przeciążone, z klatką nie ma problemu. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne Powtórzeń [...]

[...] brak. W celu przyspieszenia efektow redukcji planuje pocwiczyc w domu ( nie mam zadnego sprzetu ). Uwarzam, ze moge spokojnie cwiczyc w dni wolne od biegania, tak aby miec jakis trening kazdego dnia, Mozecie doradzic jak to rozplanowac, dac jakies wskazowki itp? Przeczytalem juz sporo linkow SFD na temat treningu w domu, Mysle, ze [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił i dał jakieś korekty ktore będa napewno nieuniknione. A więc ćwicze na siłowni około 2 lat i od poł roku muay thai mam 18lat, 167cm wzrostu i 70 kg wagi moje wymiary to: Klatka piersiowa: 101cm biceps: 35cm udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch [...]

[...] miesięcy (czyli 4 x po 4miesiące ćwiczyłem) teraz mam silną wole i chciałbym ćwiczyć do woli przy czym wziać na początku coś co mi da motywację jednoczesnie zalezy mi na tym aby teraz zazywać sodek nie dłuzej niż 1-1,5 miesiąca.. defacto chciałbym urosnąc i poprawić swoją budowę ciała... co proponujecie...dużo słyszałem o testosterone [...]

[...] 1.Wybierz ćwiczenie. Dowolne na biceps(np.unoszenie przedramienia z hantlami w dłoniach) i na triceps(np. wyciskanie francuskie sztangi) 2.Dobierz ciężar. Powinien byc taki, aby pozwolił Ci poprawnie wykonać 8 powtorzeń 3.Wykonaj tylko jedno powtórzenie. Odłóż ciężar na stojak, odpocznij 5-10 s i znowu zrób 1 powtórzenie. I tak w sumie 20 razy. [...]

[...] silce chce teraz troche potyrac.. zakupilem jablczan kreatynki 360caps. cm3, oraz mass xxl 3kg Chodzi mi mianowicie o lekka pomoc poniewaz jetem za granica i pracuje i chce aby ktos rozsadny mi pomogl rozplanowac dawkowanie tego wszystkiego jak i trening, zeby wam pomoc opisze swoj dzien, a wiec wstaje o 7.30 okolo 8 jem platki, o 10:20 3 [...]

Witam, po długim czasie udało mi się dobrać produkty, które jestem w stanie kupować na bieżąco i zarazem mi smakują. Dieta oczywiście ułożona na przyrost tkanki mięśniowej. Jestem typem ektomorfika, w kalkulatorze dzienne zapotrzebowanie wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.27 Węglowodany 55% 1842.65kcal = 460.66gram Białko 15%% 502.54kcal = [...]

[...] na macie bez sprzętu z masą własną (pompki zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do obiadu gdyż nie mam czasu aby sam gotować. Jem go w godzinach 13-15 (na stołówce) zwykle ziemniaki, kurczak i jakieś sałatki. Na śniadanie kanapka z ciemnego pieczywa + chuda szynka w godzinach 9-10, [...]