aby

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciężary, ławka Dieta : brak ,jedynie białko zbilansowaane Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak myślałem ,aby zacząć trening takim planem pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-nogi off off Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie [...]

[...] sie zapuscilem) Nie jest to moj pierwszy kontakt z silownia ale nigdy nie podchodzilem powaznie do spraw zywieniowych i ta tematyka jest mi zupelnie obca dlatego chcialbym abyscie doradzili mi od jakiego treningu zaczac i jak sie zywic aby spalic troche zbednego tluszczu jednoczesnie budujac mase miesniowa? czy bieganie po zakonczonym treningu [...]

[...] wykonuje łącznie 3 mikrocykle każdy trwa 2 tygodnie czyli łącznie makrocykl to 6 tygodni. Kolejno pierwszy minicyukl to 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z progresją taką aby na końcu wykonać max powtórzeń dla 15 ... podobnie przy 10 i 5 .... prosze o ocene plany od jutra chciałbym zacząc sprawdzać maksy dla kolejnych powtórzń .. poniedziałek [...]

[...] 170cm wzrostu i ważę 63,5kg. Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń tak że na trening wychodzi około 500 do [...]

[...] i piec 10 minut. Po upływie tego czasu zmniejszyć temperaturę do 200 stopni i piec jeszcze około 50-60 minut. Po około 45 minutach wyciągam go z formy, zdejmuje papier tak aby dopiekł się lepiej z dołu, i piekę tak jeszcze 10 minut. Chleb sprawdzamy cienkim drewnianym patyczkiem, po wbiciu nie powinno być na nim wilgotnego ciasta. Wartości [...]

[...] pow. 5. Przenoszenie hantla za głowe 3-4 serii 8-12 pow. Normalna progresja 6. Brzuch Trochę o mnie, lat 16, staż 5 miesiecy, ale 5 miesięcy bez żadnego ustalonego treningu. Jestem w trakcie masy i szukam odpowiedniego dla siebie treningu. Który będzie lepszy, aby w dobry sposób zrobić masę mięśniową? Micha oczywiscie pięknie trzymana Pozdrowiam

[...] lat chce w 2 lata zdobyć pas, przyjmuję każdą krytykę ale jeśli to ma być wyśmiewanie, to dziękuję za odpowiedzi. (Jestem w wadze ciężkiej). Moje pytania: -Co muszę zrobić aby toczyć walki amatorskie (30,40 walk w rok, to dość sporo i często) więc gdzie się muszę udać, co zrobić? -Co muszę zrobić żeby przejść na zawodowstwo, dostać się do WBC i [...]

[...] ile ? Mam też pytanie, czy siła mięśni będzie iść równo z rzeźbą ? Jeśli nie, to po czym powinienem poznać efekty ? Po wielkości mięśnia, czy po jego sile ? Czytałem też, że aby mięsień został pobudzony do wzrostu to trzeba choć raz doprowadzić podczas treningu do jego maksymalnego wyczerpania. Dodam, że najbardziej zależy mi na sile mięśni, nie [...]

[...] na karku wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w gorę wiosłowanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Proszę o poprawki i o jakieś cenne rady/wskazówki co mam zrobić aby przytyć bo jestem za chudy !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] Aha co do wypadku - wywróciłem sie na mokrej posadzce i trochę mam problem z kręgosłupem odcinek szyjny i lędźwiowy - ogólnie niec mnie nie boli ale mam zalecenie aby go nie forsować. pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc! ltx232 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 104 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl 200zl Witam. Przygotowywuje sie do cyklu na mono, potrzebuje gainera ktorym moglbym pic odrazu wstajac rano (musze odczekac okolo godzinki aby zjesc prawidlowy posilek tj. owsiane i twarog), po treningu no i nie zaszkodziloby w szkole. Nie mam zbyt wielu funduszy wiec poszukuje czegos wmiare taniego. Jako iz [...]

[...] pytanie czy mam rację czy może wtedy mamy równe szanse lub on najpewniej wygra. Zastanawiam się czy zapisać się na miesiąc mma A potem miesiąc siłowni (I tak na zmiane) aby właśnie mieć lepszą siłę itp bo przecież na sali zazwyczaj nie trenuje się z ciężarami. Chodzi o to by być lepiej przygotowanym na ulice, być po prostu lepszym I wydaje [...]

Witam wkleje swoja diete do oceny aby upewnic sie ze wszystko jest na dobrej drodze:) Wiek:19 Wzrost 174cm Waga:74kg Siłownia 3 razy w tygodniu 6.40 1.Płatki Owsiane gorskie na mleku ~100g 2.Szejk z 3 jajek 4.Łyzka masla orzechowego cal=773 B38 T32 W70 9.30 1.Makaron penne 70g 2.Piers z kurczaka 120g 3.Oliwa z oliwek 4. Jakies [...]

[...] siłownię. W te 3 miesiące, oczywistą rzeczą jest, że chciałbym osiągnąć jak najwięcej. Chciałbym osiągnąć trochę kłócące się ze sobą rzeczy. A mianowicie, chciałbym aby moje mięśnie np biceps, triceps, barki, plecy powiększyły się. Jednocześnie mam dosyć masywne nogi i tłuszcz na brzuchu czego chciałbym się pozbyć, szczególnie tłuszczu z [...]

Współczynnik BMR 2208.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3809.46 Węglowodany 55% 2095.2kcal = 523.8gram Białko 15%% 571.42kcal = 142.85gram Tluszcz 30% 1142.84kcal = 126.98gram Chęć pozbycia sie zbednych kilogramów fatu. Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 4:45 Produkty b.d. 282 27 34 5 usuń Płatki [...]

[...] 27mm - wysokości, 155mm - głębokości. Polska instrukcja obsługi w oryginalnym pudełku, oryginalnie zapakowane. Cena 130zł Zdjęcia dam jutro bo teraz nie mam czasu aby zrobić Były Ekspert w dziale "GRY KOMPUTEROWE" Członek Mafii Diablo Największym bogactwem człowieka jest życie, w życiu najważniejsza jest miłość a w miłości [...]

[...] założyć go i zmienić swoje treningi czy pozostać dalej przy ćwiczeniach jakie robię ?? co do moich ćwiczeń, to powiem tylko że codziennie przed rozpoczęciem treningu, biegam aby się rozgrzać a mój trening wygląda tak: - poniedziałek: mięśnie brzucha, klata ( trening siłowy ) - wtorek: mięśnie brzucha, biceps + triceps ( trening aerobowy ) - [...]

Witam, czy przy braniu kreatyny (mono Vitalmax 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? [...]

[...] na siłowni : rok + 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa Widzicie jakiś potencjał? Błędy? Co zrobić, aby ruszyć? Pozbyć się balastu z brzucha i pójść w rzeźbę. Będę wdzięczny za wszystkie wasze porady/sugestie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e0e484cb9b49dd8b29efbe0a46a06c.jpg

[...] Npp 300mg tyg. w 6 tyg zwiększyłem dawke do 500mg propionatu i 400 mg Npp tyg. W 7 tyg przybiłem 5000iu HCG podzielone na 2 strzały. Teraz leci 9 tydzień plan był taki aby Npp zakończyć po 9 tyg, a propa pociągnac tydzień dłużej, i na koniec HCG i clomid taki był plan, Post pisze w celu uzyskania podpowiedzi od bardziej doświadczonych osób [...]