Witam.Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego treningu :) Waga:67 kg Wzrost: 173/174 Ćwiczę około 7 miesięcy z przerwami(między innymi wakacyjną).Za główny punkt mojego treningu obrałem sobie klatę. Chcę przybrać na masie, a oto mój trening: PONIEDZIAŁEK : KLATA: 1. 4x15 pompki szeroki rozstaw ramion 2. 4x15 pompki średni [...]
[...] stała się walka z Evanderem Holyfieldem, który 10 kwietnia stanie w ringu naprzeciw Francoisa Bothy. Jak informuje 'Super Express' polski pięściarz wybiera się do Las Vegas, aby osobiście zobaczyć w akcji legendarnego mistrza. Gołota zdradza jednak, że nie chce wrócić tylko na jeden pojedynek, lecz przed walką z Holyfieldem chce stoczyć w USA [...]
Cel: Masa Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od [...]
[...] wymieszać i uformować dwa równej wielkości burgery. Następnie owinąć w folie spożywczą i schłodzić w lodówce. Po schłodzeniu wyciągamy i nacieramy burgery lekko olejem aby nie przyklejały się podczas grillowani i obsypujemy sporą ilością świeżo zmielonego pieprzu z obu stron. Grillujemy nasze mięso około 2-3 minuty z każdej strony( w [...]
[...] Większą ilością powtórzeń, krótkie odpoczynki. Nie chce mi się rozpisywać, poza tym nie trzymam się jakiegoś określonego planu, tylko zmieniam ćwiczenia wg siebie, tak aby każda część każdej partii była zrobiona. Suplementacja: Od około miesiąca biorę: ENDOBURN. I tu pytanie do was, chcę dorzucić do tego OPTIMUM WHEY GOLD 100%, bo nie [...]
[...] siebie dobra siłownie (jeśłi chodzi o sprzęt, bo nie ma sie tam niestety kogo poradzić). Czytałem, ze nie jest dobrze łączyć siłowni z bieganiem. Czy jest to jednak mozliwe, aby miec efekty, które mnie interesują? w jaki sposób (czytalem forum i chyba atc było najodpowiedniejsze). jaka diete do tego stosowac (siostra stosuje diete tłuszczową. Czy [...]
Witam, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, która pomoże mi zrzucić zbędny tłuszcz. Pytam ponieważ kupiłem jedną dietę w internecie i po ukazaniu jej na tym forum zostałem poinformowany, że wyrzuciłem pieniądze w błoto. Tym razem chcę ułożyć ją sam, jednak potrzebuję pomocy fachowców, bo sam mam małą wiedzę w tym zakresie. Kupiłem [...]
Witam! prośba do was koledzy aby rozpisać jakiś ciekawy trening budujący masę (bo rzeźba już jest) Kilka informacji o mnie: WIEK:24 l WAGA: 74-75kg WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : 1 dzień- barki, 1-dniowa przerwa, 2 dzień- Klatka + Biceps, 3 dzień- Plecy + [...]
[...] na klate wyciskalem 82kg 3dni temu wycisnałem 109kg Nie powiem..mialem juz wczesniej kontakt z silownia,ale to zero planu zero pojecia oczym kolwiek..rok zabawy..ten rok mysle,ze nie byl zmarnowany..staram sie nie opierdzielac.. w grudniu wziąłem Cm3..atak nic wiecej Tu macie link do fotek komentujcie i pomozcie aby było lepiej:)dzięki
[...] Tylem sztanga za plecami Przedramiona-ściskanie gumowej piłeczki Uda czworogłowe unoszenie nóg na ławeczce z obciążeniem i przysiady Uda dwugłowe aktualnie nie mam warunków, aby je robić Goleń wspinanie się na palce Brzuch- ABS II Grzbiet- unoszenie tułowia i nóg równocześnie *sprężyna- ekspander Jeszcze raz proszę o poprawe i wrazie [...]
[...] 1. Łyczko Ksenia - 67 kg Juniorzy: 1. Zugaj Cezary - 63,5 kg 2. Staszczak Oskar - 71 kg 3. Koprowski Grzegorz - 75 kg 4. Szkudlarek Remigiusz - 81 kg Organizatorzy planują, aby podczas każdego z ośmiu dni zawodów odbywało się około stu ekscytujących walk. Finały zawodów mają odbyć się w Sanam Luang, i przyciągną z pewnością setki tysięcy widzów, [...]
[...] np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki szybko zblendowałam, aby żytnia była lżejsza. Kubek wody lekko podgrzać, dodać drożdże, jajo, oliwę i miód oraz dobrze wymieszać. Dodać do mąk, połączyć i odstawić na około pół godziny do [...]
[...] w najczystszej postaci). Czyli wszyscy oni się mylą? Zamiast tego wystarczy chodzić na siłownię i wykonywać klasycznego splita czy trening FBW? Nic podobnego. Jednak aby zrozumieć dalszą część rozważań, musimy wrócić na chwilę do podstaw. Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] jak zauważyłem Dobrzę się czuję. Trenuję aerobowo naczczo codziennie (świetnie się czuję) a siłowo popołudniu od 17. Zapotrzebowanie Wykazało około 3100. (recomp) Lecz ja aby nadrobić to wszystko poprostu Obetne to i tyle. więc tak Aero zaczynam rano. Więc pierwszy posiłek będzie potreningowym. 1.100g Płatki Owsiane 50g Otręby Pszenne [...]
Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]
[...] na wadze miałem 76 kg. Wydaje mi się, że idzie to u mnie topornie , a pomimo wzrostu wagi to za bardzo nie widzę zmian w swojej budowie. Zatem wstawiam tutaj swoją dietę aby dowiedzieć się czy jestem na dobrym tropie. Posiłek 1 (30g białka, 80g węglowodanów, 10g tłuszczy) - 175g smażonej ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut, [...]
[...] i do tego po treningu wchodzę na rowerek stacjonarny na około 20 min - nie którzy uważają, że za mało - ja jestem mokry jak świnia i uważam, że na ujemnym bilansie wystarczy aby palić fat chodź podczas diety LC zamierzam zwiekszać progresywnie. Tak więc moi drodzy forumowicze, przedstawiłem wam moje wymiary, sugestie oraz opisałem to co widze w [...]
[...] Postanowiłam wziąsc sie za siebie. W czerwcu zaczynam nowe zycie... przenosze sie do innego miasta, zaczynam nowa prace, zaczynam nauke od nowa. Jest to wystarczajacy powod aby zmobilizowac mnie do dzialania. Moim problemem jest nieproporcjonalne sylwetka. Typowo kobiecy problem - gora bardzo szczupla ale dolne partie bardzo rozbudowane (przez [...]
Witam, proszę o zerknięcie na plan i jego korektę. Priorytetem chciałbym aby były barki bo dość szybko się meczą. Dodatkowo chodzie na sporty walki ok 2 razy w tyg BJJ i MT. Prace mam siedzącą dlatego staram się sporo ruszać by dużo tł nie nałapać. Środa Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skos dodatni 4 [...]
[...] ok 3000kcal chociaż porównując ilość pokarmu w tej diecie do tego co do tej pory spożywałem to jest ona znacząco większa. Powyższą dietę wprowadzam stopniowo od miesiąca aby gwałtownie nie zwiększyć ilości spożywanych kalorii i substancji odżywczych. Chciałbym przybrać jak najefektywniej masy tzn. nie zalać się tłuszczem, jestem cierpliwy [...]
