Nic nie wyjasnilo w sensie nikt na forum nic nie napisze. Ja tylko powiem ze minely juz 3 miesiace. Nadal nie wyszedl z wiezienia co pociaga za soba to ze areszt zostal mu przedluzony. Jezeli tak to policja i prokuratura dysponuja juz teraz bardzo silnymi dowodami swiadczacymi o jego winie. Neo .. jak bys widzial czlowieka ktory dokonuje [...]
Ja też miałem problem z górą klatki, zmieniłem plan i najbardziej u mnie na górna częśc działa wyciskanie sztangi pod skosem wąskim uchwytem i wyciskanie pod skosem sztangielek. I powoli klatka nabiera normalnego wyglądu.
[...] na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim nachwytem 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie [...]
podciagaj sie wąskim chwytem- jeżeli jeszcze szerokim jest za ciężko- 3-4 serie, potem rób wiosłowanie 3-4 serie a nastepnie - jeżeli wybierzesz opcje po 3 serie- ściaganie drążka wyciągu do karku 2 serie. potem martwy ciąg 4 serie i trening na plecy gotowy. opuszczaj sie raczej do końca- jednak unoszenie nie powinno byc aż tak wysokie
Odpowiedzi na Twoje pytania : 1) Na poczatku miałem masakryczne zakwasy, cwicze 3 razy tygodniowo i teraz nie mam juz prawie wcale czy to jest w porzadku? Cwicze na maksie przeciez. Jak najbardziej w porzadku, poprostu miesnie przyzwyczaiły sie 2) Ekeperymentowałem troche z uchwytem sztangi i widze ze lepiej mi idzie jak złapie szerzej niz [...]
no to sa moje poszczegulne partje ktore codziennie robie a tak to na klate robie wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtorzen potem rozpietki a nakoniec pompeczki na szerokimpodporze na bikol szwarcenegergi 5 seri po 7 razy Mloteczki5 seri po 10 biceps ze sztanga na modlitewniku 5 po 10 potem hankilekami na plecki na wyciagu doprzodu i do tylu [...]
poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]
[...] FBW i jak pierwszy rok cwiczen powinien wygladac zastanawiam sie nad dwoma planami OPCJA 1 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. CZAS TRWANIA 6-10TYG OPCJA 2 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem(około 12-15powtórzen) 3 serie Wyciskanie Hantla zza głowy( 2 serie) Pompki z nogami na krześle( nie wiem jak to się nazywa, ale takie uginanie ramion " w [...]
przy górnym wyciągu robiąc w wszerokim czuję zdecydowanie najszerszy grzbietu, przy wąskim jednak tył naraminnych. Sciągam do środka klaty bez odchylania się do tyłu
dokladnie jak Ark napisał podciaganie sztangi wzdłuz tułowia: w szerokim uchycie izoluje przedni akton barków na 'wysokosci' barków na wszystkie aktony barków w wąskim uchwycie doskonale izoluje czworoboczne jest kontuzjogenne i jest raczej cwiczeniem izolowanym, nie potrzeba go w Twoim treningu imo, skup sie na złożonych
wiek 24 lata wzrost 172 cm waga 72 kg staz 3 lata obwod bicepsa 38,5 obwod uda 58 obwod klatki piersiowej 102 obwod tali 91 Plan ktorym trenowalem do tej pory byl split(4 miesiace treningu) Obecny ktorym chcialbym cwiczyc: Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy podciaganie na drozku podchwytem 5s max mc 4s 8-10 wioslawanie sztanki nachwytem 5s 10-12 [...]
[...] 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w szerszym i ostatnia min w najszerszym rozstawie, 2 sek przytrzymania w najniższej pozycji) 3min przerwy I1 (podciąganie na drążku szerokim [...]