Ok mam jeszcze jedno pytanie dotyczące mojego planu... Czy zamiast wyciskania na barki w zestawie A mogę dać wycisk sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem na triceps? Czy ćwiczenia na barki muszę mieć w obydwu zestawach ? Proszę o odp. :)
To moj plan. Moze nie taki dokladny jak w opisie powyzej ale staram sie... PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 3x10 - Triceps: - franc. wyciskanie sztangi stojac 4X 10 8 6 - franc. wyciskanie sztangi leżąc 4x 10, 8 6 TU MYSLALEM MOZE ZAMIENIC NA POMPKI TYLEM LUB WYCISKANIE NA [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń na ukosnej 4 serie po 8 powtórzeń z obciąeniem o 10 kilo mnijszym jak na płaskiej rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń 2 dzień [...]
[...] sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem- 2s- na max- 2. Wioslowanie sztanga podchytem w opadzie tulowia- 2s- 15, 12 p 3. Dzien Dobry- 2s- [...]
Kamikadze1 - dzieki za rade, gdy bym mogl dal bym soga... O to moj plan: Pon. Klatka Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 x 8 Wyciskanie na plaskim 3 x 6 Rozpietki(robie je w skosie) 3 x 8 Trip (mysle nad przestawieniem tripa na wtorek bo nie zawsze mi starcza czasu, aby go pocwiczyc) Francuz 4 x 8 Prostowanie ramion [...]
ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6) pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci
ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]
Technika raczej jest dobra jestem pewnien ze mam slaby triceps a wiec taki planik ulozylem : niedziela klata triceps poniedzialek plecy biceps przedramie czwartek barki/kaptury nogi piatek triceps przedramie dalem 2 razy w tyg triceps aha i zawsze po treningu robie brzuch unoszenie prostych nog w lezeniu na triceps robilem : hantlem za glowa [...]
Dzieki bardzo bardzo:) Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) [...]
Na naramienne moga byc pompki przy scianie w staniu na rekach , ale ja np nie dalbym rady ich robic, a biceps mozesz cwiczyc podciagajac sie waskim podchwytem na drazku
[...] klate?? Prosił bym rozwinąć... I jeszcze jedno pytanie... Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić dokładniej ten armageddon?? chodzi mi np o to: "Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 " Ta 2*20 to jest rozgrzewka... tak czytałem.. i moje pytanie brzmi czy ta rozgrzewka to 2 serie po 20 powtórzeń?? A potem robimy 3 serie [...]
[...] ze 2 dni to zamalo lecz na czesciej niemam czasu choc chcialbym codziennie A -przysiad 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 +brzuch B -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie stojąc 5x5 +brzuch Zmieniony [...]
zastanawiam się nad taką alternatywą: -sztanga ławka skośna 4x -sztangielki ławka prosta 4x -sztanga w wąskim chwycie ławka prosta 4x - rozpietki skos 4x + ewentualnie przenoszenie hantli za głowe 3x co o tym sądzicie ? nie za dużo seri ? przenoszenie hantli wydaje sie być mało obciążające Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2012-01-07 01:31:42
przysiadu nie robilem ze sztanga na barkach tylko na takiej maszynie nie wiem jak sie nazywa, to biore max na tej maszynie 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na [...]
Czytałem przeróżne tematy na temat tego rowka i mówiono tam o wyciskaniu wąsko :) Czyli ćwiczyć też wąskim nachwytem i dawać łokcie jak najdalej od tułowia :)? Czy masować dalej zewnętrzną część i kiedyś zająć się tym rowkiem ? Chociaż wolał bym zająć się tym teraz ;]