wąskim

[...] 10-8 Wyciskanie na ławce skośnej w górę – 4 serie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 4 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 4 serie 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem – 3 serie 10-8 Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 12-10 powtórzeń Wiosłowanie [...]

Pompki z kolan będą mialy sens jeśli stopniowo będziesz zwiekszal odleglosc kolan od rąk. Jesli caly czas machales tyle samo w takim samym, na dodatek dosc wąskim ustawieniu, to mogło nie pomoc. PS: jestes dosc wyrośnięty jak na swoj wiek. To nie pomaga w ćwiczeniach z masą własną. Hantle zawsze mozesz kupić byle by to był jakiś konkretny [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] dłoni na sztandze lub sposób prowadzenia łokci sytuacja się poprawia ale jeśli nic się nie dzieje to pompki na poręczach jako główne ćwiczenie klatkowe sprawdzi się doskonale. Jak dla mnie poprawnie wykonane pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem klatkowym. Do tego wyciskanie wąskie i będzie ok. A przy wąskim rozstawie nie dokuczają barki?

NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH RYWALIZOWALI W POLICACH Szczepański – Szymerowski – Kowalczyk to najlepsza trójka zawodników Pucharu Polski OLIMP STRONGMAN w Policach. Zawody te pokazały, że strongman jako dyscyplina sportowa ma się dobrze i wciąż wzbudza olbrzymie emocje wśród publiczności. Sponsorem zmagań najsilniejszych facetów w [...]

[...] pompki 4x8 powtórzeń, wyciskanie na płasko 59kg 64kg 66,5kg 69kg 6 5 4 3 powtórzenia, wyciskanie na skos 48kg 53kg 55,5kg 58kg 6 5 4 3 powtórzenia Triceps: wyciskanie leząc wąskim chwytem 48kg 4x10 powtórzeń, Wyciskanie francuskie stojąc 28kg 4x12powtórzeń, wyciskanie hantlą zza głowy 11kg 4x10 powtórzeń Ramiona: podciąganie hantli do brody [...]

[...] na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6. [...]

[...] 3a. Unoszenie ramion wzdłuż tułowia z mocną pracą łopatek, na wyciągu dolnym 4x12 3b. Wiosłowanie na wyciągu poziomym, szeroki lub średni chwyt neutralny 4x12 4. Wiosłowanie wąskim chwytem neutralnym do brzucha (linka na wysokości brzucha) 3x10-12 5a. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ?x8 5b. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] w podporze o kolano 10-8 Środa: -podciąganie na drązku 4* 12 -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -Mc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -francuz leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10-8 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 4x 10-8 -unoszenie na bok w [...]

[...] Hantlami na przemian 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palcach 3s CZWARTEK:klata+barki+triceps PIĄTEK:plecy+biceps Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Plecy tak samo jak wześniej.

[...] wiosłowanie szrugsy to daj na koniec uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia push: płaska ława sztangą hantle skos wyciskanie w wąskim uchwycie to wejdzie bardzo na triceps, dałbym to po wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje [...]

skoro już robi dwa plany to po co mu w jednym i drugim to samo ćwiczenie na triceps ? zostawił tak jak masz.w A francuskie wyciskanie, w B wyciskanie wąskim chwytem (dobrze rozbudowuje triceps)

[...] sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3) Prostowanie ramion na wyciągu Nogi: 1) Wyciskanie nogami na suwnicy 2) Wyprosty nóg na maszynie 3) Uginanie nóg na maszynie Łydki: 1) Wspięcia [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 torche za malo dodaj jakies rozpietki wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie wt. wolne sr. [...]

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

[...] 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 [...]

[...] na ławce prostej 4x15 / 2s 12-10 4.Szrugsy 2x25-20 / mysle ze 15-12 powt. wystarczy MOZESZ WYKONAC 2 I 3 CWICZENIE JAKO SERIE LACZONE . Czwartek: Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 /uwazal bym tu bo klatka moze nie wypoczac , mozesz tu wrzucic francuskie a w nastepnym cwiczeniu mozesz dac prostowanie hantelki w [...]

Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]

[...] głową w dół 12/10/10 nie warto lepiej wystarczy w góre klatka sie podniesie -//- -//- w góre 12/10/8 rozpiętki 12/12/10 przenoszenie 12/12/12po co wylatuje..... uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15stek-->chodzi o nadchwyt rozumiem ?to ok młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 na wąskim proponuje..."modlitewnik" rozumiem