wąskim

[...] proste pytanie - co ćwiczenie izolowane potrafi zmęczyć - a poznasz odpowiedź albo jeszcze inaczej - porównaj dwa ćwiczenia na biceps - podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie oraz te nieszczęsne uginanie na modlitewniku - jednego dnia zrób kilka serii jednego, a innego dnia kilka serii drugiego, następnie sprawdź rozległość zakwasów [...]

Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

[...] drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce Barki -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" -

plan po poprawkach Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 30 st / 4x 12-6 rozpietki 3 x12 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 Zamień na unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x20 czytalem ze lubią duzo [...]

Aha i sztange na lawce plaskiej jak na trica czy cos pomiedzy waskim a szerokim uchwytem.

[...] na drążku prawda??Owszem, zastap sciaganie wyciagu na podciaganie. wyciskanie francuskie 12 10 8 prostowanie na wyciągu stojąc 12 10 8 wyciskanie na ławce poziomej (wąskim uchwytem)Waski na poczatku, wywal ktores z pozostalych Środa przerwa Czwartek: nogi/brzuch przysiad ze sztanga na karku 12 10 8 6 przysiad - sztanga trzymana z tyłu 12 [...]

[...] alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 / wywal Ściąganie drązka wyciągu górnego 12/10/8 / daj jeszcze 1 serie Prostowanie ramienia za sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 / zamiast tego jako [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

[...] a potem podchwytem. Na bica i na trica zrób se cwiczenia pomieszane, cwiczenie na bic pozniej na tric itp. To by mogło tak wyglądac: Ugnanie sztangi stojąc, Wyciskanie w wąskim chwycie, Uginanie hantli stojąc, Wyciskanie francuskie w siadzie, Uginanie hantli o kolano (dopompowanie bicepsa), Pompki odwrotne (Dopompowanie tricepsa). A reszty [...]

[...] drążku (plecy - najszersze) - Wyciskanie hantli na skosie (klata) - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie ramion ze sztanga (biceps) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) - Wspięcia na palce w staniu (łydki) B: - Przysiady ze sztanga (nogi - 4głowe) - Uginanie nóg w leżeniu (nogi - 2głowe) - Wiosłowanie sztanga (plecy [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 40 2. Prostowanie na wyciągu 2x12 27 3. Francuzkie siedząc 2x8-12 28 4. Francuzkie leżąć 2x8-12 30 5. Prostowanie ręki na wyciągu 2x6-12 10 6. Pompki na [...]

[...] piersiowej) 15-18 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami podchwytem (m. przedramion) 8 - 10 powtórzeń ROZCIĄGANIE 1) Rozciąganie [...]

[...] ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej [...]

[...] bardzo delikatnie. -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 70 5 x 80 5 x 85 5 x 90 -pompki na poręczach 3 x max Zrobiłem, ale się zastanawiam czy nie wstawić tutaj wyciskania wąskim uchwytem.. brzuch + łydki standardowo. Dzisiaj dieta ładnie trzymana, tylko do placka owsianego dodałem jogurtu owocowego, bo nie miałem dżemu. Tymczasem pora zwijać [...]

[...] ciała 3 x masa ciała 5 x masa ciała ale z pomocą 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało) 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Ogólnie fajne się ćwiczyło.. z ciekawości mierzyłem ramię po treningu i było 34,5cm... więc coś tam ruszyło.. pzdr dla wpadajacych

[...] chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 7 x 75kg 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 10 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 8 x 32,5kg Cos tam na brzuch ;p Ogólnie z ciekawości mierzyłem lewa reke bylo troche ponad 35 ku mojemu zaskoczeniu :) pzdr dla wpadajacych :P

[...] tułowia 3serie x6 5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6 6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6 8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 Proszę o poprawki Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-30 01:31:41

Plan wyglądał do tej pory następująco: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos góra (12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos w dół wąskim uchwytem(10,8,6) rozpiętki(12,10,8,6) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi (10,8,6) wyciskanie hantla zza głowy (10,8,6) ściąganie linki (10,8,6) brzuch dolne: [...]

pull: martwy ciąg drążek nachwytem sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe push: płaska ława sztangą wyciskanie w wąskim uchwycie militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną rotacje kubańskie (na rotatory) legs: przysiady front przysiady martwy na prostych nogach przysiady ze sztangą trzymaną nad [...]

[...] A-B-A -B-A-B Tylko co zamienić zamiast podciągania na drążku bo nie posiadam :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem(modlitewnik) 5x5